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节假日来临，人们的作息和饮食规律都会发生变化，很多人在这个时间都会容易出现体重变化，如何保持健康体重？这三大人群专属体重管理贴士，助您守护健康不"放假"！
儿童青少年
节假日体重管理
节假日期间，儿童和青少年在容易出现饮食、作息不规律、摄入过量零食、长时间玩电子设备，活动量减少等不良生活方式。
以下是一些儿童和青少年节假日体重管理方式：
1.做好节假日饮食管理：一日三餐定时定量，避免摄入太多糖、盐、油含量高的食品，合理选择零食，控制总能量摄入。
2.保持良好的作息习惯：让孩子们早睡早起、合理运动、打扫房间、适当分担家务劳动、主动监测体重变化，保持健康的体重。
老年人
节假日体重管理
节假日期间，老年人群的体重也会因不合理饮食，生活作息不规律，出现异常波动。
以下是一些老年人节假日体重管理方式：
1.减少高油高盐食物：老年人应注意避免摄入过多高油、高盐食物。
2.适当运动：鼓励老年人在熟悉的环境中进行规律活动，减少静坐时间，待客聚会量力而行。
3.多陪伴关爱老人：家人为老人准备清淡、易于消化的食物，帮助老人坚持监测体重变化。
体重过轻人群
节假日体重管理
在排除疾病原因的前提下，对于体重过轻人群，节假日是一个调整体重的好时机。
以下是一些体重过轻人群节假日体重管理方式：
1.根据自身情况适当加餐：多吃富含优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
2.适当尝试一些力量训练：比如举哑铃和俯卧撑，增加肌肉量，注意循序渐进，避免受伤。/健康科普
作者：传播中心、慢病处 李浩、杨一兵、于子涵、高欣
审核：冯宁、赖建强
编辑：刘晓璐、张林林
监制：姚建义、莫怡
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