上海
晚上睡前饿了，特别想吃东西
一般你会选择
饿肚子睡觉还是吃点夜宵？
食物在胃里排空的时间约为4~5小时，如果18点吃完饭，到22点时，胃里的食物就基本排空了。此时身体会分泌一种让你想吃饭的激素，因此，很多人会发现睡得越晚越想吃东西，甚至饿得难以入睡。
长期空腹睡觉
对身体有哪些危害？
01
胃炎、胃溃疡
不管是否吃饭，胃肠道都要分泌胃酸。胃酸是一种强酸，如果直接和胃黏膜接触，时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
02
影响睡眠
饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖，严重可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。
03
低血糖
对糖尿病患者来说，空腹睡觉会出现“黎明现象”，严重可能会引起昏迷。
哪些人适合吃夜宵？
01
糖尿病患者
为了避免出现“黎明现象”，一般建议糖尿病患者在睡觉前吃一些健康食物，这样能够保证夜间血糖平稳。
02
胃病、肝病患者
这些患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱，吃夜宵能让患者在夜间维持营养吸收。如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。
03
消瘦的老年人
老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，造成食欲不振、饭后容易腹胀，以致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯。一方面不影响一日三餐，同时也利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。
夜宵吃不对有哪些风险？
01
肥胖
夜间活动减少、代谢减慢，睡前增加饮食，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。
02
失眠
睡前吃得太饱，容易引起大脑活跃，导致失眠。
03
增加胃肠负担
夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，睡前额外增加饮食会加重胃肠道负担，导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。
04
可能引起胃食管反流
很多人习惯在睡前喝牛奶，牛奶营养丰富，其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用，但在睡前饮用可能会引起胃食管反流，胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等，都可能是胃食管反流的表现。
05
损害肾功能
烧烤、火锅、炸鸡、泡面等高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留，增加肾脏代谢负荷。
睡前饿了到底应该怎么吃？
01
临睡前1~2小时吃夜宵
不建议吃完夜宵马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。
02
尽量选择清淡的食物
建议优先选择燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。
03
不要吃得太饱
吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。
资料：人民网科普
编辑：毕扬静
责编：高 琴
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