让身体保持健康 9 个好习惯

想要长期保持健康、远离疾病，只需要延长这9个好习惯，这是经过科学验证的，坚持做到80%，你的身体状态就能超越90%的人！

1. 每天吃够400-500克蔬菜

三餐要主动多吃蔬菜可以补充膳食纤维、维生素，更好的均衡营养摄入，建议，每天吃够400-500克蔬菜。

每天轮换不同种类的蔬菜，五彩斑斓是最好的，比如黄色的黄椒、红色的番茄、橙色的胡萝卜，绿色的西兰花、芥兰等，可以改善便秘，提升肠道健康，更好的管理身材。

2. 每天喝8-10杯温水

学会主动多喝水，代替各种含糖饮料。不要等口渴了才补充水分，每天喝水量不低于1.5L，分为8-10杯水，多个时间段补充，有助于废物排出，让身体更加健康。

充足的饮水量有助于身体新陈代谢，改善便秘问题，还能更好的控制食欲，避免口渴出现假性饥饿感，导致出现暴饮暴食问题。

3. 每天步行8000步或运动30分钟

很多亚健康疾病是久坐导致的，我们要减少久坐时间，一天坐着时间不要超过1个小时，坐着一小时起来活动5分钟。每天至少保证8K步或者运动半小时，可以降低心血管疾病发生率，预防跟改善肥胖问题。

4. 23点前入睡，保证7小时睡眠

睡眠不足、熬夜的人老得快，身材也容易发胖。想要拥有健康的身体，我们需要早一点睡觉，每天睡眠时间不低于7个小时，11点前放下手机，上床睡觉，调整好生物钟，提升睡眠质量，就能有效提升免疫力，保持更好的健康水平。

5.主食粗细粮结合

如果你平时习惯吃白米饭、面条、馒头之类的精细主食，不妨改为全谷物粗粮（糙米饭、小米、燕麦、全麦面包、荞麦面、薯类、玉米等），可以更好的控制血糖，延长饱腹时间。

研究发现，坚持全谷物饮食一段时间（6周以上），体内炎症水平会有所下降，健康指数会得到有效的提升。

刚开始进行全谷物饮食，你的肠胃可能不太适应，可以从粗细粮1：1结合摄入，逐渐适应后再提升全谷物粗粮的比例。

6.清淡饮食

避免重油盐饮食，煎炸、红烧、糖醋等重口味烹饪方式会导致食物热量飙升，还会增加身体负担，不利于健康，身材也容易发胖。

我们要学会清淡饮食，控制油盐的摄入量，一天的食用油不超过20-25克，食用盐不超过5-6克，这样可以更好的控制食欲以及提升健康指数。

7.戒烟+限酒（男性≤25g酒精/天）

烟酒是伤害身体健康的两大恶习，那些经常喝酒抽烟的人，疾病发生率往往会提升。抽烟会让你的肺腑变黑，增加肺癌风险，酒精也会伤害肝脏，诱发脂肪肝、肝硬化等问题。

想要抵抗衰老速度，降低疾病发生率，就要做到戒烟限酒，坚持一段时间后，你的健康指数会明显提升。

8.保持乐观

研究发现，乐观者抗体反应更强，感冒风险降低50%，还能降低心血管疾病风险。不仅如此，乐观者的寿命会更长，平均比悲观者多活7.5年。

建议，容易产生情绪焦虑、抑郁的人，要及时释放压力，凡事向积极的一面看待，减少抱怨型社交，多和积极的人相处，有助于提升身体的健康水平。

9.每周称体重+测腰围

体重基数过大意味着身材肥胖，腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）预示内脏脂肪超标了，糖尿病、脂肪肝风险飙升。

我们一定要关注体重跟腰围情况，不要任由身材肥胖，保持标准体重，可以降低慢性疾病发现率，有效提升健康指数。