哪些习惯最伤肝？这些“雷”千万别踩

今天（3月18日）是全国爱肝日，肝脏作为人体内重要的器官之一，担负着多种重要功能，也面临着病毒、酒精、药物等多种潜在伤害的威胁。

就在今晨发布的“肝”透支了！全过程曝光评论区，有网友提出疑问：该如何护肝，怎么吃更健康？这不，我们安排上了

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这五个生活习惯最伤肝

最新统计数据显示，肝脏疾病患病人群处于攀升状态，呈现出年轻化的趋势。而且没症状不等于肝脏健康，早期肝病往往没有明显的症状，病因很大程度源于日常不良习惯。

生活中，最伤肝的习惯是↓↓↓

• 过量饮酒

长期大量饮酒是导致酒精性肝病的主要原因。

酒精会直接损害肝细胞，引起肝细胞炎症、脂肪堆积，长期可发展为脂肪肝、肝纤维化，甚至肝硬化。

• 不合理用药

过量或不当使用药物会给肝脏增加负担。可能导致肝脏受损，甚至出现药物性肝损伤。

• 经常熬夜

熬夜会扰乱生物钟，使肝脏的自我修复和排毒功能受阻。

• 饮食不健康

高脂肪、高糖、低纤维的饮食结构容易导致脂肪肝。

• 缺乏运动

长期久坐或缺乏锻炼会导致体内脂肪堆积，使肝脏负担加重，增加非酒精性脂肪肝的风险。

专家提示，肝脏不同于其他器官，因为肝脏内部没有痛觉神经，而且肝脏有强大的储备功能，所以在受损初期不会有强烈不适感。当人们察觉到异常时，往往肝脏已经受到了严重损害，病情已经发展到了中后期。

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肝脏发出预警时

身体会出现哪些信号？

当肝脏健康受到影响时，身体往往会发出一些信号提醒我们。

• 疲劳和乏力

肝功能不全时，体内的毒素难以正常代谢，可能导致持久的疲劳感和无力感，且通常无法通过休息缓解。

• 皮肤和眼睛黄染

当肝脏受损时，胆红素可能堆积在体内，导致皮肤和眼白变黄，也可能伴随尿液颜色变深。

• 皮肤瘙痒

肝功能减退时，胆汁在体内堆积，刺激皮肤，引起瘙痒，尤其是夜间或沐浴后更为明显。

• 食欲减退和消化不良

肝病患者常出现食欲不振、恶心和消化不良等症状。

• 出血倾向

肝脏是凝血因子的重要合成器官，肝功能受损时凝血因子减少，导致容易瘀青或出血，甚至是鼻出血或牙龈出血。

• 蜘蛛痣和肝掌

蜘蛛痣表现为细小的红点，有“蜘蛛状”血管分支，常见于上胸、肩部和面部。

肝掌是指手掌尤其是大拇指和小拇指根部发红，这是慢性肝炎、肝硬化慢性病肝病病人特殊的表现。

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爱护肝脏，该注意摄入哪些营养？

肝脏不仅是身体的过滤器，清理我们体内的毒素，还是营养储存中心，兼任着蛋白质合成、脂肪代谢等多项任务。

要想让肝脏真正得到滋养，还得靠营养的补充：

• 肝脏的“生命之源”：维生素B群

B族维生素中的B1、B2、B6和B12不仅能够帮助肝脏合成重要的酶，还能促进肝脏对脂肪和糖类的代谢，减轻肝脏负担。鸡肉、鱼类、蛋黄、绿叶蔬菜和豆类都富含B族维生素。

• 肝脏的“防护罩”：抗氧化物质

肝脏在代谢过程中，会产生很多自由基，它们对细胞的攻击，可能会导致肝脏细胞损伤，甚至诱发肝病。而抗氧化物质相当于给肝脏穿上了一层“防护罩”，能够清除自由基，减轻对肝脏的负担。

最常见的抗氧化物质是维生素C、维生素E和类胡萝卜素，如橙子、蓝莓、胡萝卜、菠菜、坚果等食物。

• 肝脏的“修复材料”：优质蛋白质

充足的优质蛋白质供给能够帮助肝脏更好地修复自身。

优质蛋白质指的是含有所有必需氨基酸的蛋白，如鱼、鸡胸肉、蛋白、豆腐和低脂乳制品等食物。

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保护肝脏健康，你“踩雷”了吗？

保护肝脏健康，还有哪些需要注意的？下面这些误区，请务必绕开：

❌养肝就是“清淡饮食”不吃肉

长期素食可能导致脂肪代谢运输异常，脂肪在肝脏里滞留，从而引起脂肪肝。

清淡饮食应建立在食物种类丰富，营养摄入均衡的基础上，控制脂肪、肉类、盐、糖的摄入量，尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼虾、豆制品等。

❌脂肪肝不疼不痒就不用管

脂肪肝主要分为酒精性脂肪肝和代谢相关性脂肪肝。轻度脂肪肝是可逆的，比较容易治愈。但是如果发展到严重阶段，可能会引起肝纤维化，甚至肝硬化、肝癌。

❌吃护肝片能“护肝” 是真的吗？

这个说法是不正确的。老话说“是药三分毒”，如果长期吃护肝片或保肝类药物，实际上会增加肝脏负担。轻微肝损伤时，肝脏是有自我修复的功能的。如果是慢性肝炎的病人，或者一些因为饮酒或病毒造成肝损伤的病人，应该在医生的指导下合理使用护肝药物。

❌喝大酒伤身，少量喝酒养生

酒精90%都是在肝脏分解代谢的，少量饮酒是一个自我安慰，喝酒势必会增加肝脏负担。喝一两白酒，肝脏就可能要忙碌4—6个小时。