孕期吃水果有讲究，怎么吃才健康？

经常听人说“怀孕后要多吃水果，宝宝出生后皮肤会又白又嫩”、“水果维生素丰富，多吃少生病”。

不过，也有些准妈妈产检时发现血糖高，医生嘱咐要少吃甜食，包括水果。

那么，问题来了：准妈妈到底要不要吃水果？该怎么吃水果？

孕妈妈选对、吃对水果是有“讲究”的！接下来就教教大家如何在孕期合理地吃水果，以保证您和宝宝的健康。

PART.1 孕期吃水果的好处

水果富含维生素、矿物质、纤维素、花青素等有益健康的营养物质，有助准妈妈增强抵抗力、抗氧化、防止便秘、补钙、促进铁质吸收。

水果中富含有机酸，对孕吐厉害的准妈妈，可以促进食欲

享受清甜可口的水果，还能使人愉悦，保持孕期好心情。

PART.2关于孕期吃水果的误区

误区1：所有水果都是安全的

虽然大多数水果对孕妇都是安全的，但有些需要小心。例如，木瓜中的某些酶可能导致子宫收缩，尤其是未成熟的木瓜。建议孕妇避免或谨慎食用。过敏体质的孕妇，要避免吃容易过敏的水果。

误区2：水果可以无限量食用

虽然水果健康，但过量摄入也可能导致问题，如血糖水平升高。建议孕妇按照营养师的建议控制水果摄入量。

误区3：只吃一种水果或者只吃喜欢的水果

孕妇在吃水果的时候，要注意多样化，每天吃不同种类的水果，以保证营养的平衡和全面。

误区4：水果可以代替正餐

水果虽然是健康的零食选择，但不能提供孕期所需的所有营养素。应将水果作为均衡饮食的一部分，而非正餐的替代品。

误区5：洗水果时简单冲洗即可

为避免农药残留和细菌，孕妇在食用水果前应彻底清洗。对于一些水果，如草莓，可用淡盐水浸泡后清洗。

误区6：冷藏的水果更安全

虽然冷藏可以延长水果的保鲜期，但并不意味着更安全。有些水果如香蕉，冷藏后可能影响口感和营养价值。适当储存是关键。

另外，刚从冰箱拿出的水果别急着吃，以免刺激肠胃，诱发腹痛不适。

误区7：加工水果和新鲜水果一样健康

加工水果，如罐头水果，通常含有添加的糖分和防腐剂。新鲜水果是更健康的选择，应尽量避免加工水果。

PART.3 孕期食用水果小建议

孕早期，如果妊娠反应严重、胃口不佳，可选择热量稍高、糖分较多的水果，比如香蕉、葡萄等水果。

孕早期，食物量几乎与孕前保持一致，每日推荐摄入水果200-350g。

到了孕中晚期，如果体重增加正常范围内，则可以根据自己的喜好进行水果种类选择。

中国营养学会建议，孕中晚期每天摄入200-400克水果，相当于1-2个中等大小的橙子。

若体重增加过多或血糖控制不佳，则推荐选择热量低、血糖生成指数（GI值）低的水果，如草莓、柑橘类水果。

建议在两餐之间吃水果，也就是饭后两小时后吃水果。应避免空腹食用或饭后立即食用，以减少血糖波动和体重增长。

需要注意的是，果汁不能代替新鲜水果，因为果汁、果泥的血糖生成指数（GI值）较高，不利于血糖控制。为保持血糖稳定，建议食用未加工的新鲜天然整果。

PART.4妊娠期糖尿病的孕妈妈可以吃水果吗？

孕早期，如果妊娠反应严重、胃口不佳，可选择热量稍高、糖分较多的水果，比如香蕉、葡萄等水果。

对于“糖妈妈”来说，水果也不是“禁果”，但建议每天减为吃一个拳头大小的量。选择低GI值也就是升糖慢的水果更为适宜。

升糖慢：苹果、梨、柑橘、桃、柚子、李子、樱桃、圣女果等；

升糖快：鲜枣、香蕉、芒果、哈密瓜、菠萝蜜等。

要注意适量和适当的时间吃水果，在血糖控制达标的基础上，严格按照医生指导食用，若血糖超标及时暂停食用水果。

孕期合理食用水果，不仅能够满足孕妇对于营养的需求，还能带来愉悦的心情。记住，多样化的选择和适当的分量是关键。

希望每位准妈妈都能在这个特别的时期，享受健康和美味的饮食。