广州已经48天滴雨未下

近一个月来，广东、广西、湖南等省区干燥程度为历史同期罕见，其中广东、广西、湖南、江西、湖北平均相对湿度为历史同期最少。

1月12日的气象干旱监测图显示，广西、广东、湖南、江西等地的部分地区达到了特旱级别！

从降水实况和距平图看，过去20天，江南、华南多地降水极少甚至滴雨未落，较常年同期显著偏少。

12日15时的相对湿度实况图显示，广西、广东、福建等部分地区甚至是全国最干燥的地方之一，不少地区相对湿度不足20%。

近一个月以来，从华北到华南的中东部大部地区降水都较常年同期偏少8成以上。尤其江西南部、广东中西部、广西东部一些站点2024年12月以来的降水量甚至为0，其中广东近半站点2024年12月以来都是滴雨未落。

广州上一次降水还是在去年11月26日。干燥天气还将持续一段时间，未来一周广州大概率仍是有降温没降水，下一次下雨还不知在什么时候。

1月13日15时，广东阳山、连州等地相对湿度已低于20%。

预计，14日-16日，广东仍较干燥，森林火险风险等级高；14日-15日，大部市县云量增多，气温回升，其中西部市县有分散小雨，昼夜温差变小，最低气温明显回升；14日夜间到17日，新的一股冷空气影响广东，各地日平均气温过程累计将下降3℃~5℃，过程最低气温将出现在17日早晨前后；15日-16日，广东海面有东北风5~7级阵风8级。

晴朗干燥持续，森林火险等级极高，大家要注意用火用电安全，遵守林区防火规定，不携带火源进山，注意森林防火和家居用火用电安全。

干冷天气持续

养生注重滋阴润燥

相对湿度一旦跌到30%以下，人体的皮肤、鼻腔或口腔黏膜的水分很快被蒸发掉，将会明显地感到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛，这时可以多喝水来缓解干燥。

从往年的湿冷居多，变成了持续干冷，给不少人带来了烦恼，比如出现一系列类似“上火”的表现。

从中医的角度看，天气转冷，人体为了保暖，皮肤毛孔慢慢收缩，使浮于体表的阳气内收到体内，减少消耗。当累积到一定程度，产生内热，就会伤津耗液。

在超长的干燥天气影响下，人体感受燥邪，加速耗伤阴津，口干、鼻干、皮肤干、眼干等一系列阴虚症状就出现了。

因此，冬季养生应重视滋阴润燥，既顺应天时，还能缓解阴虚内热带来的不适，补充人体消耗的阴津，以滋养脏腑。

冬季养阴，饮食以滋润为宜，可以适当多吃银耳、雪梨、蜂蜜、椰子、花生、山药、枸杞、芝麻等食材，少吃辛辣刺激、高盐高油的食物。

还可以用甘蔗、白茅根、荸荠煮水代茶饮，也可用瘦肉青橄榄、陈皮煮汤喝，帮助养阴润肺；用薄荷、胖大海、罗汉果煮水后漱口，可助缓解口干咽干。

中医认为，养阴的同时也要固护好阳气，起居方面可相对早睡晚起一些，做好保暖，保持心情舒畅，同时少熬夜，避免受寒。

进补应有度

避免虚不受补还加重干燥

需要提醒的是，如果长期使用暖气、电热毯取暖，或是饮食温补过度，也会进一步伤津耗液。

有的人一到冬令就开始大量进补，却适得其反。

比如一些体虚的中老年人，本身是阴虚体质，却大量进食人参、鹿茸等名贵食药材，出现了上火、发热、烦躁等不良反应——这就是因为没有做到对症进补，导致虚不受补。

又比如一些脾胃较弱、气血虚的人，一吃当归、黄芪、人参、桂圆等温补之物就积滞，不但“白补”，还出现咽干咽痛、口腔溃疡等上火症状——这类人其实应首先做好健运脾胃。

有的人为了应对进补后“上火”，选择马上喝点凉茶压一压，这种做法也不推荐。

中医师表示，有些人的这把“火”是虚火，盲目靠凉茶降火不可取。尤其是一些平常生活工作压力大，加班、应酬增多，生活作息不规律，饮食失调，劳倦内伤，影响了人体正常的新陈代谢，更容易导致阴阳失衡，如果阴亏虚了，就会出现虚火。

所以，进补前最好在医生指导下选择食材，或是先以中药调理再进补。

冬季养阴润燥

可适度吃点“凉”

对于大多数岭南人来说，干冷冬季的食补以平补、清润为原则，因此也推荐多吃有滋阴润燥功效的食材，其中不少都是偏“凉”的食物。

当然了，这里的“凉”并非指冰冻的食物，而是指性质偏凉的食物，如雪梨、萝卜、百合等。

凉性食物通常具有养阴、清热、润燥、生津的作用，冬天适量食用有助于平衡体内的阴阳，起到平补的作用。

玉竹：味甘，性微寒，可清心火、清肺热、清胃热，有养阴润燥、生津止渴的作用。

荸荠：俗称马蹄，性寒，味甘，有清热生津、化湿祛痰之功。

梨：生梨性寒、味甘，有润肺生津、止咳化痰、清热去燥的作用，炖熟食用有滋阴功效。

百合：味甘、微苦，性微寒，为清补之品，有养阴润肺、安养心神、止咳平喘、解热利尿的功效。生吃、炖汤、蒸羹、炒菜、熬粥皆可。

沙参：性微寒，味甘，能养阴清肺，益胃生津。

要注意的是，吃“凉”的方法也是有讲究的，通常建议配些温性食物平衡寒热，比如经典的牛肉炖白萝卜、羊肉煲甘蔗等就是很好的例子，能平衡补益，避免虚不受补。

另外，阳虚体质、胃肠功能差的人则建议慎食凉性食物。

来源：@中国天气、@广东天气、@广州天气、广州日报

配稿来源：广东省中医院公众号、广东中医药