产后康复的第一步，先要从腹式呼吸开始！

在经历了漫长的孕期和辛苦的分娩之后，新妈妈们的身体需要时间来恢复。在这个过程中，正确的呼吸方式对于促进身体的康复是至关重要的。

我们身体的胸腔、腹腔、盆腔实际上是连在一起的。很多女性习惯于胸式呼吸，比如我们吸气的时候肩膀过度上抬，这样不利于盆底的康复。

而腹式呼吸时，动用的是膈肌的力量。腹式呼吸，作为一种简单而有效的呼吸技巧，不仅能够帮助新妈妈们放松身心，还能够促进腹部肌肉的恢复，提高肺活量，增强免疫力

腹式呼吸的力量

腹式呼吸，顾名思义，是一种主要依靠腹部肌肉进行呼吸的方式。当我们吸气时，腹部会向外膨胀；呼气时，腹部则会向内收缩。这种呼吸方式使得我们的肺部能够更充分地扩张，吸入更多的氧气，同时也有助于排出体内的二氧化碳。

对于产后康复来说，腹式呼吸具有以下几个方面的好处：

01促进腹部肌肉恢复：

妊娠和分娩过程中，腹部肌肉会受到很大的拉伸和压迫。通过腹式呼吸，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助它们更快地恢复到孕前的状态。有利于腹直肌分离的恢复

02缓解腰背疼痛：

腹式呼吸可以帮助改善姿势，减轻腰背部的压力。这对于产后腰背疼痛的缓解非常有帮助。

03改善情绪：

腹式呼吸可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。这对于产后情绪波动较大的新妈妈们来说尤为重要。

04促进乳汁分泌：

腹式呼吸可以刺激迷走神经，从而促进催乳激素的分泌，有助于乳汁的分泌和排出

05改善盆底功能障碍：

腹式呼吸训练可以强化膈肌、盆底肌以及腹部肌群的力量，减少产后盆底肌松弛造成的压力性尿失禁、同房疼痛等问题。

06改善肠道功能：

腹式呼吸可以有效地促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题

如何进行腹式呼吸

那么，如何正确地进行腹式呼吸呢？以下是一些简单的步骤：

1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体。
2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
3. 慢慢地吸气，感受腹部的手随着吸气而上升。
4. 慢慢地呼气，感受腹部的手随着呼气而下降。
5. 尽量放慢呼吸的节奏，使得吸气和呼气的时间大致相等。
6. 每天进行3-5个循环腹式呼吸练习，每次持续5-10分钟。

总之腹式呼吸训练是一种非常重要的锻炼方式，可以帮助产后女性恢复身体健康，提高生活质量。建议产后妈妈在专业人士指导下进行腹式呼吸训练，以获得产后康复的最佳效果。