孕期便秘苦不堪言？试试这几个缓解方法！

许多准妈妈整个孕期都在与各种小问题、不适症状“作斗争”，当准妈妈们被孕期不适大作战搞得焦头烂额时，便秘这个问题也悄悄出现了。

发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上也会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近，孕妇便秘的状况可能会愈发严重。

01 孕妈妈为何容易便秘

孕期激素变化

妊娠期女性体内会分泌大量孕激素，孕激素作用于消化系统时，会使胃肠道蠕动减慢，肠排空速度变缓，进而发生便秘。

随着孕周增加，子宫增大可能会对孕妈妈的肠道造成压迫，这也是导致孕中晚期便秘的一个主要原因。

02 孕期运动量少

虽然现在很多人已经意识到孕期持续运动锻炼的好处，但还是有相当一部分孕妈妈孕期活动量明显减少，整天坐着休息躺着休息，加重腹胀和便秘的发生。

03 饮食习惯不当

很多孕妈经常吃红肉类食物、饮食不定时和经常吃辛辣食物，这些都是孕期便秘的危险因素。

红肉富含丰富的脂肪、蛋白、维生素等，但它们在消化过程中需要更多的时间，并且产生的消化物水分较少。

不规律的进食和经常吃辛辣刺激食物进一步恶化胃酸分泌与代谢，抑制肠蠕动性和损害肠道粘膜，导致排便困难。

口服铁剂、钙剂也会减少肠道蠕动，加重便秘。

04 情绪紧张

孕期如果经常有过度紧张、焦虑等心理压力，会影响骨盆底肌肉的功能，并且抑制肠蠕动，延缓消化时长，引发便秘。

建议孕妈妈们这样做可以预防便秘

01 多喝水

建议孕妈咪们每日饮水量最好在1.5L—2L水，也就是3-4瓶矿泉水的量（550ml一瓶的那种）。

因为水摄入不够会导致大便干燥，影响大便排出。另外，多喝水还可以预防肾结石产生。

02 调整饮食习惯

高纤维膳食是治疗和预防便秘的最好方法。蔬菜水果中含有非常丰富的维生素、膳食纤维、矿物质。

建议孕期每天吃300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天摄入200~300克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

坚果中除了富含对人体有益的不饱和脂肪酸外，也含有不少膳食纤维。建议孕哺期每天吃10克左右坚果。

酸奶中富含优质蛋白、钙、乳酸菌，能促进胃液分泌，帮助消化，缓解便秘。

日常注意饮食结构，饮食均衡多样化。少食多餐，不要只吃精细米面，粗细粮混合搭配着吃。

孕期应减少摄入咖啡、浓茶、辛辣刺激食物，饮食规律，避免大鱼大肉、多吃蔬菜水果。

03 增强运动量

孕妈也要适当运动，能够促进肠蠕动。建议准妈妈们每天最少运动半个小时，最简单的方式就是散步或者快走。

也可以做凯格尔运动来帮助强化盆底肌，肌肉有力量了，排便的时候就能使上劲儿了。

04 让身体形成蹲厕生物钟

养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯。如果发现便意应立即排便。

排便时应注意力集中，不要玩手机。排便时勿用力过猛。

温馨提醒

准妈咪们调整好心情，别让便秘成为负担！虽然孕期路途有挑战，但一步一个脚印，让孕期的每一段打怪升级回忆，都是美好的经历！