发作起来很要命！避不开的产后腰疼要怎么预防和改善？

孕育生命是一个奇妙又漫长的过程，孕妈妈在满怀幸福与期待之余，会伴随许多生理上的变化，如腰酸背痛、便秘等各种不适。

这些情况让新妈妈很是烦恼，其实不必过于紧张，大部分产后腰疼会渐渐消失，少部分的腰疼症状会持续数月后自然好转，极少部分会越来越难受。

下面我们就来说说如何预防及处理产后腰痛。

是谁“动了”妈妈的小蛮腰？

①由于孕期激素水平变化，骨盆韧带和腹部肌肉较为松弛，怀孕分娩使骨盆扩张、歪斜，继而影响腰椎，造成腰疼。

②产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

③产后活动少，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

④产后因急于瘦身而进行大强度的锻炼，方法不当也容易造成腰部肌肉损伤导致腰疼。

⑤分娩时，宝妈皮肤毛孔和关节打开，产后身体虚弱，如果没有做好保暖，一旦受凉，可引起腰酸背痛和怕风怕冷等症状。

如何预防产后腰痛？

预防腰痛要从妈妈平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦！

保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、生活习惯都会加重产后妈妈的腰部负担。所以一定要改正坏习惯！

01 孕期合理饮食，避免肥胖

从孕期开始合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤，而且过大的胎儿对母亲的分娩势必会造成很多困难，甚至出现可怕的并发症，所以孕期一定要合理控制体重。

02 注意日常生活习惯

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势。月子里不要整天卧床，要活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳。

也可以适当做腰部按摩、局部热敷。

03 适当补钙与运动

产后补钙很重要，多吃含钙的食物，比如豆类、鱼、虾，多晒太阳促进钙的吸收。

04学习正确的喂奶姿势

哺乳姿势也很重要，哺乳时不要长时间弯腰驼背。

采用坐位喂奶时，腿上垫枕头，上身挺直并背靠着椅背；如果是卧位喂奶，两腿中间加个枕头，保持骨盆中立，不受压迫，并采用左右侧卧位交替进行。

05 不要经常弯腰

宝宝所需要的物品不要放得太低，省得每次都要弯腰去拿。

宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免宝妈弯腰给宝宝换尿布等。

给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。

06 适当运动

适当运动，运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力。

瑜伽和游泳都是很好的选择。通过腰部运动增强腰肌力量，改善产后腰痛的症状。

07 穿舒适的鞋子

产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊椎压力，最好穿平底鞋，鞋底要柔软。

08 保持正确的坐姿

坐着时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰部，以保持腰部生理前屈，减轻腰部的负荷。

生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重，妈妈们一定要量力而行，以免过度劳累。在月子前，最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。

此外，在产后照顾宝宝时，宝妈也要掌握技巧和诀窍，避免长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。