孕期体重控制有方法！对“体重疯涨”Say No！

很多孕妈妈怀孕之后，总担心宝宝营养不够，加上身边人不停地说「一人吃两人补」，一不小心就容易「体重超标」了。

今天就来和大家聊一聊孕期为何要控制体重？体重究竟该增长多少才合适？

PART.1孕期适当增重的必要性

孕期适度的体重增加对母亲和胎儿的健康至关重要，不仅关系到宝宝的正常生长发育，还为分娩和产后哺乳储备必要的能量和营养素。

增重过多，风险up up

孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征。尤其是怀孕中后期体重突然增加过快，就需要警惕有没有妊娠高血压的情况了。

孕期体重增长过快还容易引发妊娠期糖尿病。另外，还会增加巨大儿发生的概率哦。一旦宝宝过大，难产、出血、损伤的问题就会随之而来。而且，巨大儿长大以后得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重宝宝要高。

增重不足，同样有害！

有一部分妈妈对自己的体型控制过于严格，怀孕期间刻意饮食过少或者品种单一，还有些妈妈孕吐反应持续时间过长，这都会引起怀孕期间体重增加太少。

如果孕期营养摄入过少，肚子里的宝宝不能得到生长发育应得的各种营养素，就会发育不良，甚至影响到脑部神经发育。

PART.2 孕期体重涨多少算正常？

整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同人来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。

至于胖还是瘦，可以用体重指数（BMI）来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。

比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于正常体重的范围。

算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。

简单点来说，健康的单胎准妈妈，整个孕期增重约 12 kg较为适宜，其中孕早期增重不超过 2 kg，孕中、晚期每周增重约 350 g。

如果孕前体重较低，孕期增重可较多；孕前超重或者肥胖，孕期增重应减少。

PART.3 如何控制孕期体重增长？

饮食篇

1、平衡膳食结构:

孕妇们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2、少吃高脂肪高糖类食物:

尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。

少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以糖分不高的水果取代餐后甜点，比如：苹果、梨、橘子、柚子、草莓、樱桃等。

吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食。

3、注意烹调方法:

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤的烹调方式。

烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。

少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

4、改变进餐顺序:

孕妇可以少吃多餐，每顿七分饱，孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少量加餐。

“饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖”。因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后。

先吃蔬菜、后吃主食对体重控制也有很好的作用。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会吃得难受。

运动篇

除了改变饮食习惯外，保持规律的运动习惯也很重要。

孕妈妈与普通人不一样，容易疲劳，不适合大量的运动。散步是适合大多数准妈妈的最佳运动。

如果孕前基本不运动，可以先每天散步 10 分钟，随后慢慢加到 30 分钟，适应后再试试快走。建议步数不要少于 6000 步。

如果孕前有运动习惯，除了散步和快走，也可以根据自己的情况选择其他运动，比如孕妇操、慢步跳舞、瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。

孕期是女性生命中一段特殊的旅程，也是我们对自己和宝宝健康负责的重要时期。通过科学的体重管理，我们不仅能够保障母婴健康，还能为宝宝的出生奠定坚实的基础。愿每位孕妈妈都能在这280天的旅程中，成为自己健康的掌舵人！