大脑经常“短路”？因为大脑会变老！4个方法延缓大脑衰老

生活中，有不少人出现“过目就忘”，大脑突然“短路”的情况，拿着手机找手机，穿着拖鞋找拖鞋，想说的话到了嘴边瞬间就忘，所有设备账户的密码到头来防的都是自己……

为什么会出现这些好似大脑转不过来的情况？那么，要如何促进脑健康，远离大脑“短路”呢？

大脑相当于人体的司令部，由100亿个神经元构成，对人体的各项生理活动和心理思维活动起着重要的调节作用。随着年龄的增长，大脑会出现一些衰老的现象，比如神经元数量减少、功能下降，大脑体积和重量减少，血流和代谢减慢等。

研究表明，人在25岁时，大脑就开始变老；30岁时，大脑开始出现结构性衰退；40岁时，大脑海马体每年萎缩大约0.5%。由此可见，大家一定要重视对大脑的保护。

经我国著名神经外科专家、中国工程院院士王忠诚等百余名专家倡议，每年的9月16日是“中国脑健康日”，每年9月是“中国脑健康月”。事实上，近些年，预防大脑衰老、关注脑健康，越来越得到大家的重视。

大家不禁要问：生活中，如何通过科学的方法延缓大脑衰老呢？

方法一：身体动起来

运动对于改善神经系统的调节功能、增强人在活动时的反应力和判断力具有积极作用。它能够让大脑中的调节激活与维持觉醒状态的机能系统充满活力，从而帮助提升人体内在的兴奋性和感受性，使人思维敏捷。

同时，运动也会对大脑的信息接收、加工和存储的功能系统产生积极影响，提高我们的记忆力和对外界各种刺激的反应速度。此外，运动对大脑的行为调节系统同样重要，能够增强人体对行为的支配能力。它还能提升人的压力阈值，帮助改善不良情绪状态，提高神经的可塑性。

方法二：大脑转起来

大脑是一个用进废退的器官，经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。因此，若想让大脑衰老得慢一些，关键在于多用脑。

大家可以尝试打破既往的习惯，做一些平时不常做的事情，比如用非惯用手刷牙、不固定餐位就餐、遛狗时选择新路线、变换方式获取当日新闻、观看陌生的儿童电视节目等。要知道，这些都是锻炼大脑的有效途径。

方法三：合理搭配饮食

单一的饮食结构可能导致某些营养物质缺乏。在日常生活中，大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。

具体来看，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。

此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

方法四：保持良好睡眠

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，对人类而言，睡眠就相当于为手机充电，如果一个人长期睡眠不足或质量太差，就会加速脑细胞的衰退。

研究表明，睡眠不规律者患阿尔茨海默病的风险要比睡眠规律性较好的人增加53%。良好的睡眠不仅有助于改善大脑功能和记忆力，还可以防止大脑过度疲劳，让大脑远离早衰，同时帮助缓解焦虑和抑郁。

那么，究竟睡多长时间比较好呢？根据国际期刊《睡眠》杂志发表的一项权威研究结果，7～8小时是最佳睡眠时长，睡得少会影响大脑功能，睡得多同样会影响认知能力。

为提高睡眠质量和促进脑健康，大家应保持规律作息，避免在睡前摄入大量食物，特别是含咖啡因的食物或酒精等，同时尽量不要在卧室里放置电子设备。

大脑是否健康，对大家的身体健康和生活质量来说意义非凡，希望大家多关注自己的“头”等大事，为实现“人人享有脑健康”的愿景迈出属于自己的一小步。

醒脑小贴士

咖啡和茶

提到醒脑必备“神器”，大家最先想到的莫过于咖啡和茶了。现如今，“上午咖啡下午茶”可是不少职场年轻人的标配。其实，咖啡和茶之所以能醒脑，是因为含有丰富的抗氧化物质，如咖啡因、茶多酚和黄酮类化合物等。适量摄入这些物质，可以帮助调节人体内的神经递质释放和神经元活动，进而提高注意力和认知功能。

芳香疗法

芳香疗法主要是利用从植物材料（香草、花和其他芳香植物）中萃取的精油，通过按摩、熏香、沐浴等方式作用于人体，达到调节脏腑气机、调和脏腑阴阳的作用。芳香疗法可用于睡眠障碍治疗、认知功能障碍治疗和情绪缓解等。其中，使用薄荷精油按摩太阳穴和额头，不仅能提神醒脑，还能缓解偏头痛；迷迭香精油可帮助提高记忆力，使人头脑清醒、条理分明。

音乐疗法

困了、累了的时候，一首好听的歌曲能给人满满的正能量。一项认知神经科学研究结果提示，经常演奏或聆听音乐，能够促进大脑认知控制机能的提升，调节自主神经系统的活动，从而改善或延缓大脑额叶的机能衰退，并对机体免疫系统产生积极的影响。可以说，音乐是对心灵的疗愈，也是大脑的能量补充剂。

来源：《大众健康》杂志

文： 首都医科大学附属北京天坛医院神经病学中心副主任医师 郭莉

策划：余运西

编辑：夏海波 李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠

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