孕妈必看！孕期水果怎么吃才健康？这4个方法快收藏

很多准妈妈经常听身边人说:怀孕了多吃水果对胎宝宝好，宝宝皮肤会又白又嫩。事实真的是这样吗？

怀孕期间水果吃太多，可能会导致孕妇血糖升高、肥胖、营养不良、巨大儿、胎儿畸形等影响。

所以，准妈妈到底要不要吃水果？该怎么吃水果才是对的呢？下面就给大家分享一份孕期吃水果的攻略！

孕期吃水果应有度，不能过量

每日推荐摄入水果的量，根据孕期的不同，稍有差别：

●孕早期，食物量几乎与孕前保持一致，每日推荐摄入水果 200～350g；

●孕中晚期，随着能量需求增加，每日推荐摄入水果 200～400g。

如果不清楚这个建议量有多少的孕妈咪，可以用拳头来衡量，每天吃1-2次，每次份量为一个拳头大小，即每天吃约200-400克水果。

最好不同种类的水果搭配吃，也就是做成水果拼盘吃，这样有助补充不同的营养。比如：5颗葡萄、10颗蓝莓、2瓣橙子、2片苹果。

但是要注意高糖水果要尽量少吃，浅尝辄止。多选择低糖和中等糖分的水果，如柚子、草莓、苹果、梨、橙子等。

还有些水果很“特殊”，食用时需要注意，比如火龙果是不甜的高糖水果，西瓜属于低糖但容易多吃的水果。

哪些水果不建议孕期多吃？

中医对水果有寒热之分。从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。

此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。

很多孕妇怀孕后喜欢吃酸酸甜甜的食物，有时候会想吃山楂。但孕妇需慎食山楂，因为山楂有引起子宫收缩的作用，尤其是对于有习惯性流产、自然流产以及有先兆流产征兆的孕妇来说，最好不吃为妙。

另外，某些易引起过敏的水果，如芒果、菠萝、猕猴桃等，孕妇也应谨慎食用。如芒果中的致敏性蛋白、菠萝中的菠萝蛋白酶、猕猴桃中的果酸等，都是常见引起水果过敏的致敏性物质。

由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕妇不会对某种水果产生过敏反应，但是保险起见，不建议一次性吃太多。

怀孕以后不同于普通人，在饮食方面要求更严格些，为了胎儿健康发育，孕妇应该吃应季的新鲜水果，避免吃一些反季水果。

也不要太迷信进口水果或外地名牌水果，因长途运输、贮存，为防止碰撞腐烂变质，可能未成熟已采摘或使用一些防腐（如涂蜡）、催熟等措施。

孕期的不同阶段吃水果

在怀孕的不同阶段，胎儿发育不同，孕妈的状态也不同，因此吃水果也就有讲究了。比如在怀孕早期，不少孕妈孕反应会比较严重，总想吃点儿清淡的食物。

一些口味清香或是酸甜味道的水果，就有助于补充维生素、缓解孕吐反应，比如苹果、柠檬、橘子等；

但也有些孕妈在这个阶段会有腹胀的情况，那就避免吃些寒性水果，比如梨、柚子等。

到了孕中晚期，每天坚持吃点水果，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，对于促进补铁、预防贫血，缓解孕期便秘都有好处。

比如适当吃些樱桃有助补铁、预防贫血，吃西柚补充叶酸等多种维生素，苹果有助缓解孕期便秘等。

总之，水果不是多吃就好，要辨证看待，不同的体质，不同的孕程，对水果的需求都不一。

吃水果四忌

1. 忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。建议专门准备一份专用的水果刀及粘板。

2. 忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

3. 忌吃水果过多：把水果当饭吃，其实是不科学的。当果糖摄入量过大时，会促使身体形成更多的脂肪，加快变胖的速度。不建议孕妇吃冰镇水果，也不建议每天把水果打成果汁喝，容易让每天的水果摄入量超量。

4. 忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。吃水果宜在两餐之间，比如饭后2小时内或饭前1小时。