上班一族，坐、站办公均有讲究

今日健康提示

夏季，冷饮备受大家的青睐，在选购冷饮食品时应注意安全卫生。享用冷饮时，应注意适时、适量，并缓慢饮用。过量食用冷饮则可能导致胃肠道血管急剧收缩，血流减少，干扰消化系统的正常功能。

近年来，久坐办公对健康的负面影响成为媒体热议的话题。与此同时，站立办公作为新兴的办公方式，已经慢慢流行开来，并被部分人看作是破解办公室健康难题的替代方案。然而，这种说法是否站得住脚呢？职场人士又应当如何选择正确的工作姿势，才能最大程度地保护自己的身体健康呢？

01

久坐的危害

不同姿势下腰椎承受的压力不同。平躺时，腰椎承受的压力最小；当坐下时，腰椎承受的压力明显增加，甚至超过了站立时的压力。

久坐办公对上班族来说已是司空见惯。长时间的静止状态使得身体各部位的肌肉处于紧张状态，从而容易导致肌肉酸痛，尤其是颈、肩、腰和大腿肌肉。

久坐，很多人会不自觉地低头看屏幕或手机，这会增加颈椎的负担。长时间保持这种姿势，会导致颈椎前倾，颈部肌肉和韧带过度紧张，从而引发颈椎病。颈椎病的症状包括颈部僵硬、疼痛，甚至可能引起头痛和上肢麻木。

久坐，给腰椎施加过大的压力，尤其是在坐姿不正确的情况下，椎间盘会受到更大的压迫。椎间盘内的髓核可能会向外突出，压迫神经，导致腰椎间盘突出。这种情况会引起腰痛、腿痛，甚至会影响行走和日常活动。

此外，长期的久坐也会增加患慢性疾病的风险。

02

久站的危害

站立办公是许多职场人士尝试改善其健康的方式之一。实际上，站立办公并非是解决健康问题的灵丹妙药。长时间站立同样可能带来一系列问题。

久站可能导致足底软组织反复受压，引发足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪垫炎和跟骨骨刺等足部疾病，导致足跟痛。

久站，受到重力的影响，下肢血液回流减慢，进而引发下肢浮肿或静脉曲张，下肢静脉曲张不仅影响外观，还会引起腿部酸胀、疼痛和沉重感。

久站，如果姿势不正确或长时间保持同一姿势，会增加下背部的压力，引起下背痛。尤其是当站立时重心不均衡或腰部前倾，背部肌肉会过度紧张，导致疼痛和不适。

03

“坐以待毙”还是“站着办公不腰疼”？

人类在进化的道路上选择了直立行走，这是一个重要的进步，但这种进化也给脊柱和下肢关节带来了挑战。脊柱和下肢关节需要承受来自身体重量的持续垂直压力。俗语所云：“久坐椎盘突出来，久站静脉曲张嗨，久蹲痔疮惹烦恼，久躺褥疮实难好”。

其实，真正影响身体健康的并不在于“坐”还是“站”，而在于“久”。长时间持续的静态行为是影响健康的主要原因。无论是坐姿还是站姿，长时间保持一个姿势对健康都是不利的。

04

如何健康办公？

健康办公的核心是让自己“有规律地活动起来”——交替进行站立和坐下、进行适量的身体活动，并且保持各种姿势的正确性。

1.调整正确的人体姿势：坐得正（坐如钟）、站得直（站如松）。

坐得正（坐如钟）：端坐于椅上时，头部与脊椎保持同一条垂直线，避免过度向前弯曲或向后伸展。椅子的背部充分支撑腰部，确保腰部保持自然曲线。肩膀放松，上臂自然下垂，肘部有适当的支撑，肘关节的弯曲角度以90~110度为宜，双手轻松地放在键盘或鼠标上，双脚平放在地面或脚踏板上，膝关节的弯曲角度成90~100度，避免交叉双腿、翘二郎腿或悬空脚。

站得直（站如松）：站立时，确保脊椎维持其自然的直立状态，即头、肩、腰、臀和脚掌均处于同一直线上。避免头部过度向前或向后倾斜，视线集中于屏幕或者工作区域，双臂自然下垂，双脚稳固地平放在地面上，与肩同宽或者稍窄，以确保身体能够保持平衡和稳定，身体的重量均匀分配在双脚间，避免身体向任何一侧倾斜或者重心不稳。

2.定时站坐交替：鉴于长时间保持同一姿势的负面影响，建议合理安排站姿与坐姿的切换，可以设置电脑自动提醒系统，每隔1小时左右提醒我们强制休息5分钟，以便改变姿势，并在切换休息期间进行适当的活动。

3.多喝水：建议在每次短暂休息期间饮用300~500毫升的水，这样既能确保每日水分摄入充足，减少肾结石风险，又能利用上厕所的机会打破久坐或久站的习惯。

4.准备合适的鞋：站立办公需要穿着舒适的鞋子，建议选择在足弓处有支撑的矮跟（小于4厘米）、宽头和软垫的鞋，避免穿细跟、尖头的鞋，以减少对足跟部的压力和不适。

福建省级机关医院副主任医师、副教授 徐光辉/文

来源：福建省级机关医院

编辑：杨沛、陈沂

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