毕业的十字路口陷入选择焦虑 你可以这样设定“目的地”和“线路图” ｜解忧杂货铺④

封面新闻记者 吴冰清

临近毕业季，一批大学生正要进行人生的重大抉择。“我爱我·蜀心安”心理健康月系列活动之“解忧信箱”最近收到了不少大学生的来信，表达了他们即将踏入社会前的遇到的困难。

毕业的十字路口，该如何抉择？本期“解忧杂货铺”，我们邀请到四川省心理学会应用心理专委会副主任、莲心成长中心创始人王成莲，以“解忧信使”的身份，为陷入选择焦虑的大学毕业生，提供建议和规划，让她能坚定、勇敢地向前迈出一步。

匿名投稿：

老师你好！

我今年22岁，是一名即将毕业的学生，现在面临找工作的问题。

首先，互联网上的招聘信息每天有很多，我常常感觉到眼花缭绕。我时常会陷入选择困难症，怕选择了一个错误的方向而感到后悔。

首先，是走远一点上班，还是就在离家近一点的地方找个工作？远一点的地方，工作岗位、工资待遇要好一些，但是消费很高，而且人生地不熟，会感到孤单；近一点的呢，工资待遇没有这么好，但随时可以回家，有什么不开心的，可以和朋友家人面对面谈心。

另一个就是，就是关于学历问题。现在的岗位要求都很高，要学历高，还要有各种各样的证书。我的学历在现在这个工作大环境当中比较低，我也面临着是升学还是找工作的选择。升学需要读几年的时间，但是我又怕之后岗位的要求会越来越高，读完书依然没什么优势，还要再次实习。

每次我一看招聘信息都会想起这些，导致我现在很焦虑，每天都不能安心，精神很差，但是我又不能不想，毕竟要找工作，烦躁得很。

还有面试的问题，我觉得我每次面试上台都会很紧张，在台下的时候背的很好，一上台基本上就忘完了。这种心理状态该怎么解决？期待你的回信。

亲爱的同学：

感谢你的信任，让我看见了即将毕业的你心中的苦恼，阅读你的来信时已经充分感受到了您内心的纠结、拉扯和迷茫，在面对这些纠结与迷茫时，你的内心产生了焦虑情绪，导致不能安心。

或许你现在的状态，正像在一望无际的大海之中，你坐在船上，但并不清楚要去向何方，同时你会担忧关于航行的很多问题，你怕自己的方向错了，你也怕自己会遭遇挫折与困难，这些担忧和焦虑反过来又阻碍了你的前行。

化解焦虑的一个有效办法，是行动！当你行动起来时，注意力会转移到你所行动的过程中来，很多担忧的问题也就不攻自破了。

或许你可以试着选择为自己未来五年的发展设定一个规划，这个规划包括三个目标：短期目标、中期目标和长期目标。在这三个目标中分别写下（画下）你的目标内容，然后从短期目标着手，写下你实现短期目标的详细行动方案，并去执行。

你可以信任并鼓励自己通过努力先实现自己的短期目标。我相信当你可以实现短期目标时，你会对自己充满了信心并拥有一定的成就感！当拥有了这些后，我们再去实现中期目标和长期目标也就不是难事了。

这个设定目标并执行的过程，就犹如你在大海之上航行有了目的地，且有了航行的路线图，你只需要沿着路线图努力前进即可，在这个过程中即使有风雨，你也会奋力向前，因为你有了目的地。

关于面试上台会紧张的问题，分享一个快速缓解紧张情绪的小方法：尝试闭上眼睛，缓慢吸气，然后缓缓呼出气体，反复进行几次，在这个过程中还可以伴随着握拳的动作，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头。通过深呼吸，可以降低心脏跳动的压力，同时增加身体的含氧量，帮助身体放松和缓解紧张情绪。

最后，祝福你找到自己满意的工作，并享受工作！

解忧信使王老师

给自己的情绪提供一个存放之处，把那些想说而又难言的话，以书信方式告诉我们，让我们为你排忧解难。信箱地址：jieyouxinshi@163.com