想要身姿挺拔？从少年时期就开始锻炼！

近年来，高低肩、驼背等脊柱侧弯的发生率和检出率越来越高，且有向小学生和幼儿园阶段的儿童发展的趋势。

为什么会有脊柱侧弯的低龄化现象？青少年该如何预防脊柱侧弯，拥有挺拔的身姿呢？

01.

了解脊柱侧弯

根据流行病学统计，我国目前共有约300万名青少年脊柱侧弯患者。

根据国家体育总局公布的青少年脊柱健康现状也非常不乐观：在对上百万位学生进行调研后，统计发现在中学以前发生脊柱异常的占到60%。

脊柱侧弯在医学上是指矢状面和冠状面内的脊柱弯曲异常，一般具体表现为驼背、高低肩等。

如果青少年发生脊柱侧弯会有以下危害：

• 对呼吸功能：引起短气、喘气、感染、慢性疼痛等症状。

• 对胸廓：导致畸形和容积缩小，吸气和呼气容积低于常人。

• 对肌肉功能：造成影响甚至引起神经损伤。

• 对内脏器官：造成挤压，影响器官功能。

02.

脊柱侧弯的原因

脊柱侧弯分为特发性和原发性两种。

原发性就是先天发育不良、畸形等，而特发性除遗传因素外，成因还包括行走坐卧的姿态不正确和缺乏体育锻炼等。

会影响青少年脊柱发育的不良习惯常见的有：久坐疲劳、站姿不规范、书写姿势不规范、坐姿不规范等，造成这些现象的原因有：

• 坐在座椅前半部分，上身前倾或伏桌托头身体侧倾等不良坐姿：对脊柱无法形成有效支撑；

• 课桌空间狭小：不能保证舒展全身，对脊柱和视力同时造成影响；

• 站立时弯腰驼背，站“三七步”（30%的体重落在前脚，70%落在后脚）：使脊柱得不到良好的休息；

• 缺少体育运动：肌肉力量不足。

03.

练出挺拔身姿

在日常生活中，青少年想要在长大后拥有挺拔的身体姿态，除了注意行走坐卧的姿态以外，还需要进行针对性的体育锻炼。

• 胸肌锻炼：动态胸部拉伸扩张

身体直立，双脚间距与肩同宽，保持腹部收紧，挺胸抬头，双手交叉置于头部后方，目视前方。

保持躯干不动，双臂沿身体两侧拉伸，直至三角肌有中等程度的牵拉感，保持1-3秒。

• 胸椎锻炼：猫狗式伸展胸椎

身体呈俯身跪姿，双臂伸直，双手撑地，指尖朝前；背部挺直，与地面基本平行；目视双手方向。

收腹收臀的同时吸气，腰背部尽可能地向上拱起。

在呼气的过程中，腰背部尽可能地向下弯曲，头部抬起，目视前上方，拉伸动作持续2秒左右。恢复初始动作，循环进行直至完成规定次数。

• 腹肌锻炼：动态眼镜蛇式拉伸

身体呈俯卧姿，胸部尽量贴近地面；双臂屈肘置于胸部两侧，双手与前臂触地支撑躯干；目视前方。

下肢不动，双臂伸直，将胸部推离地面，直至腹肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作，循环进行直至完成规定次数。

• 臀肌、躯干伸肌、胸肌锻炼：卧式脊椎扭转综合拉伸

身体呈仰卧姿，头部与背部贴地，腹部收紧，双臂侧平举，双手掌心朝下；同时双腿屈膝基本呈90度角，双脚全脚掌触地。

双臂不动，头向左转，同时躯干、髋部和双腿向身体右侧扭转，右膝尽量触地，直至目标肌肉有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作，直至达到规定时间。对侧亦然。

脊柱健康非常重要，但却常常被家长和青少年忽视，等发现时已经对体态和健康造成了影响，因此千万要多多进行体育锻炼哦！