解读上新！你是「天生神力」吗？

你的力气如何？

不管是形容劲儿大的「力能扛鼎」「排山倒海」，还是形容劲儿小的「手无缚鸡之力」，如果想象这些画面，你的目光焦点，应该都会落在主人公的手上。

没错，手是人体最灵巧的器官，负责执行抓、握、捏、拧、弹等一系列精细动作。而这些动作的完成依靠不同的肌肉组织，展现出不同形式的力量。

握力（Hand Grip Strength, HGS），是其中最具代表性的一种，也得到了广泛的研究。

在日常生活中，如果你需要手提重物一段时间、拧毛巾、拧衣服、拧瓶盖，就都是在使用你的握力。

如果你喜欢运动，可能对握力更加熟悉，也会更加重视。比如杠铃硬拉、引体向上和一些举重动作。特别是对手部和上肢力量要求更高的攀岩运动，握力更是运动表现提升的关键。

这次，各色 DNA 的基因报告更新，就带来了「握力」这个性状的解读。老朋友现在就可以去菜单栏「我的-主基因报告」先睹为快啦！

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握力为什么重要？是怎么测出来的？判断握力大小有什么标准？想要了解这些问题，请往下看。

握力代表了上肢肌肉的力量，它和躯干、下肢肌肉力量，结合起来反映了全身肌肉力量。

又因为测量相对最简单、方便，而且和躯干、下肢肌肉力量都存在一定程度相关，所以在很多研究中，都使用握力指标代表整体肌肉力量。

也就是说，你的握力水平，可以看作你整体肌肉力量的水平。

而肌肉力量和肌肉总量的多少，决定了一个人的肌肉功能水平。

但是因为肌肉总量的测量比较复杂，需要依赖专门的设备，比如：计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）、双能 X 射线吸收（DXA）、生物阻抗分析（BIA）等。

因此，除非必须测量肌肉量，一般情况下，仅用肌肉力量一个指标反映一个人的肌肉功能。

所以，握力可以代表你的肌肉力量以及肌肉功能。它不但影响你完成运动的能力，也是反映你身体健康状态的重要信号。

比如，2015 年一项针对 954 名新西兰年轻人进行的衰老研究，用 18 项生物指标估算一个人的生物年龄，发现握力越低的人，生物年龄越大（也就是衰老的程度越大）。

而 2024 年的一项研究综述发现，较低的握力会提升多种疾病的发病风险，包括 2 型糖尿病、心血管疾病、中风、肌肉疏松症和骨质疏松症、痴呆症、帕金森症、焦虑和抑郁障碍等。

所以握力很重要，它不仅与运动表现相关，我们也可以借助握力，推测一个人的身体健康程度。

目前已有一些日常、方便且便宜的运动器材，通过它可以大致获得自己的握力数据。

严谨的握力测量，基本规则是：

1. 采用坐姿或立姿，四指环绕握力测力计手柄，拇指放在另一侧，握紧手柄；

2. 以最大努力挤压测力计手柄约 3-5 秒钟，期间记录测力计显示的握力值。这个过程中应避免任何突然的抽搐或其它身体动作；

3. 每次测试之间留出约 1 分钟的休息时间，以防肌肉疲劳影响后续测量准确性；

4. 重复测量，通常双手交替进行三次试验。

一只手的绝对握力，可以用该手多次测量的平均值，或者多次测量中的最大值代表。

一个人的绝对握力，可以用双手绝对握力的平均值，或者双手的最大绝对握力代表。

而一个人的相对握力，则可以用绝对握力与体重指数（Body Mass Index, BMI）或者体重的比值，计算得出。

不同群体之间，握力大小存在显著差异。

以下两个表格，展示了在 39,508 个 8-80 岁的中国群体（男：16,201，女：23,307）基础上，统计得到的分性别、年龄的握力分布，可以作为中国人握力大小的评估参考。

其中，绝对握力是多次测量中的最大握力，相对握力是握力与体重指数（BMI）的比值（绝对握力/BMI）。

如果你感兴趣的话，可以测一下自己的握力，并参考上面的表格，评估自己的握力水平是否在正常范围内。

这里需要特别提醒的是，如果你的握力水平，低于你的年龄性别群体「平均值 - 标准差」，特别是低于「平均值 - 2 倍标准差」，则意味着你的肌肉力量显著低于正常水平，肌肉功能受损严重，健康状况堪忧。

这需要引起你的重视，并及时寻求专业帮助。

确认要做这个解读后，我们公司也买了握力计，各色同事测了一圈儿，基本在正常范围之内。其中勇夺办公室握力之最的男同事，握力达到了64.3kg，几乎超过他那个年龄段的均值3 个标准差。

等他的基因解读出来，我们都去围观，结果是——握力偏低！

根据 2017 年的一项研究总结，握力的遗传影响百分比为 56%，生活经历则占据 44%。

对比基因解读中的「生活经历影响因素」，我们发现，这位天生「握力偏低」的同事，确实是做对了一些事情，提升了整体身体健康状态，反映在握力上，就顺理成章了～

这也是各色 DNA 在更新每个性状的时候，都会附上「生活经历」和「行动建议」的原因。任何一个性状的基因解读，都不是限制我们的「定义」，而是帮助我们了解自己先天倾向的信使。

在了解先天倾向的基础上，我们得以更好地行动。

想知道你的天生握力如何？哪些因素会影响握力？以及，更重要的，怎样才能提高握力？这些悬念，就留到基因报告里再解开吧！

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参考研究

什么是握力

Tikkanen, E., Gustafsson, S., Amar, D., Shcherbina, A., Waggott, D., Ashley, E. A., & Ingelsson, E. (2018). Biological Insights Into Muscular Strength: Genetic Findings in the UK Biobank. Scientific reports, 8(1), 6451.

握力为什么重要

Bohannon, R. W., Magasi, S. R., Bubela, D. J., Wang, Y. C., & Gershon, R. C. (2012). Grip and knee extension muscle strength reflect a common construct among adults. Muscle & nerve, 46(4), 555–558.

Lee, S. Y. (2021). Handgrip Strength: An Irreplaceable Indicator of Muscle Function. Annals of Rehabilitation Medicine, 45(3), 167–169.

Vaishya, R., Misra, A., Vaish, A., Ursino, N., & D'Ambrosi, R. (2024). Hand grip strength as a proposed new vital sign of health: a narrative review of evidences. Journal of health, population, and nutrition, 43(1), 7.

握力参考值

Amaral, C. A., Amaral, T. L. M., Monteiro, G. T. R., Vasconcellos, M. T. L., & Portela, M. C. (2019). Hand grip strength: Reference values for adults and elderly people of Rio Branco, Acre, Brazil. PloS one, 14(1), e0211452.

Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer, J., Boirie, Y., Bruyère, O., Cederholm, T., Cooper, C., Landi, F., Rolland, Y., Sayer, A. A., Schneider, S. M., Sieber, C. C., Topinkova, E., Vandewoude, M., Visser, M., Zamboni, M., & Writing Group for the European Working Group on Sarcopenia in Older People 2 (EWGSOP2), and the Extended Group for EWGSOP2 (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and ageing, 48(1), 16–31.

He, H., Pan, L., Wang, D., Liu, F., Du, J., Pa, L., Wang, X., Cui, Z., Ren, X., Wang, H., Peng, X., Zhao, J., & Shan, G. (2023). Normative values of hand grip strength in a large unselected Chinese population: Evidence from the China National Health Survey. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 14(3), 1312–1321.

Perna, F. M., Coa, K., Troiano, R. P., Lawman, H. G., Wang, C. Y., Li, Y., Moser, R. P., Ciccolo, J. T., Comstock, B. A., & Kraemer, W. J. (2016). Muscular Grip Strength Estimates of the U.S. Population from the National Health and Nutrition Examination Survey 2011-2012. Journal of strength and conditioning research, 30(3), 867–874.

Seino, S., Shinkai, S., Fujiwara, Y., Obuchi, S., Yoshida, H., Hirano, H., Kim, H. K., Ishizaki, T., Takahashi, R., & TMIG-LISA Research Group (2014). Reference values and age and sex differences in physical performance measures for community-dwelling older Japanese: a pooled analysis of six cohort studies. PloS one, 9(6), e99487.

Wang, Y. C., Bohannon, R. W., Li, X., Sindhu, B., & Kapellusch, J. (2018). Hand-Grip Strength: Normative Reference Values and Equations for Individuals 18 to 85 Years of Age Residing in the United States. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 48(9), 685–693.

握力遗传率

Zempo, H., Miyamoto-Mikami, E., Kikuchi, N., Fuku, N., Miyachi, M., & Murakami, H. (2017). Heritability estimates of muscle strength-related phenotypes: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(12), 1537–1546.

握力基因解读

Tikkanen, E., Gustafsson, S., Amar, D., Shcherbina, A., Waggott, D., Ashley, E. A., & Ingelsson, E. (2018). Biological Insights Into Muscular Strength: Genetic Findings in the UK Biobank. Scientific reports, 8(1), 6451.