心平常，自非凡！高考减压指南，家长这样做准没错！

很多同学马上就要迎来人生中最重要的一次考试——高考了，同学们在夜以继日备考的同时，家长们也没闲着，也在用各种办法来帮助孩子考出最好的成绩。

这不，小洁（化名）的父母就来到湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科来寻求帮助，盛夏主治医生接待了小洁的父母。

经过仔细的询问，原来小洁下个月就要高考了，小洁妈妈觉得孩子似乎没以前话多了，睡觉似乎也没有特别踏实，饭量似乎也少了一点，小洁妈妈就总是去询问小洁吃饱没，小洁就会很烦她，然后自己回到房里学习，所以小洁妈妈就很担心她，想找医生咨询，小洁是不是有什么问题，马上考试了该怎么办，小洁妈妈显得非常着急。

形成鲜明对比的是，旁边小洁爸爸不以为然，说“我觉得她挺好的呀，她学习效率挺正常的，几次模拟考都比较稳定，你是过分担心了吧，本来就埋头苦读，你还老是烦她，一会端牛奶，一会递水果，她不烦才怪呢。”

盛夏医生半开玩笑的问小洁妈妈：到底是谁要参加高考呢？到底是谁更紧张这个高考呢？小洁妈妈愣了半天，若有所思。

后来盛夏医生耐心的和小洁妈妈分析了这个考试焦虑的问题，以及高考生父母可以如何帮助孩子减轻压力，帮助他们考试时候发挥更好的水平。下面我们一一来分析：

一、 考前焦虑，是再正常不过的事情。

考试对学生来说是个很重要的事情，尤其是高考，举国重视，几乎所有人都会慎之又慎的对待。适当的焦虑，其实还是好事，可以帮助人们进入战斗状态，注意力集中，提前做好准备，脑袋高速运转，提高效率。

所以我们首先要认识到，高考前出现轻微的焦虑，是正常的，是不用太担心的，就算吃饭偶尔没有太多胃口，没有睡得很踏实，只要不影响正常生活和学习，都不用过于担心。父母不用刻意要去消除焦虑，反而会引起过度紧张，会适得其反。

二、 父母要去识别，到底是孩子很焦虑，还是父母自己更焦虑。

小洁的妈妈就是典型的关心则乱的父母，因为过度的关注，就会把小洁偶尔一次的变化，认为是出了什么问题，穷追不舍，以至小洁都烦了。还好小洁的爸爸很从容，做了一些正面的安抚工作，比如多带妈妈出去散步逛街看电影，把家里安静的氛围留给小洁自己复习，各取所需，相得益彰。

很多时候，父母的情绪会影响到孩子，毕竟孩子可能原本很专注的在复习中，但父母会考虑很多，考虑高考失败怎么办呀，孩子紧张发挥不佳怎么办啊，孩子状态到底好不好啊等等，父母的紧张导致家庭氛围的紧张，孩子都是很敏锐的，感受到了父母的焦虑，加上自己的一些紧张，焦虑就会是双倍的，这样孩子反而承受了更大的压力。

这时候父母应该进行自我调整，或者父母之间互相帮助对方来化解紧张感，不必过多的关注到孩子，保持正常的需求，和大部分时候一样，父母正常的工作和生活，会给家庭营造一个轻松又舒适的备考氛围。

三、 当然，父母确实也需要稍微留意一下孩子的变化，毕竟是人生大考，不能掉以轻心。

这里简单跟大家介绍一些普通识别孩子考前焦虑的方法：

（1）心理表现

出现时间较长且次数较多的心慌、焦虑、烦躁、脾气大等，整天心烦意乱，老是担心考不好等；

（2）躯体表现

皮肤潮红、胸闷、容易口干、腹部不适，甚至出现频繁上厕所，影响睡眠等；

（3）行为表现

坐立不安，肢体总觉不适，甚至有时会有窒息感、哽咽感，甚至喘不过气来等。

以上情况都会影响到正常的生活和学习。当家长发现这些，可以及时带其到湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科就诊，让专业医生和心理治疗师来帮助孩子解决考前焦虑。

四、 父母在家也可以适当的使用一些方式，来帮助孩子顺利度过这个紧张的阶段。比如：

（1） 带孩子多参加一些轻松的体育运动，不要认为最后时间紧张，剥夺了运动的时间，其实磨刀不误砍柴工，体育运动会让身体分泌多巴胺，多巴胺会让身体放松和感觉到愉悦，这样更能发挥潜能，激活大脑，更好的应对考试。

（2） 亲子冥想练习：父母和孩子一起在冥想语的引导下，进入到平静放松的状态之中，放空身心，轻装上阵。

（3） 在家多讨论一些轻松、积极的事情，甚至可以一起回忆之前遇到难题成功处理的经历，提高备考的信心，这提高孩子自身的正性支持力，会勇敢的面对挑战，发挥出自己的创造力，更好应考。

盛夏医生强调，父母用轻松又积极的心态，来陪伴孩子一起应对高考，能从很大程度上缓解孩子高考前的压力。当孩子出现过度焦虑紧张，也不用太过担心，及时就诊，专业人士也能帮助孩子度过难关。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科 盛夏
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（编辑YT。图片来源网络，侵删）