【全干货】避免血糖过山车：揭秘影响血糖波动的27个原因

5.运动不够或长期久坐、葛优躺

糖友们⁵²⁷⁷这篇文章是一篇干货级控糖宝藏，详细说明了影响血糖波动的27个原因及改善方法，在阅读之前，建议大家点赞收藏，以备不时之需，随时查询。同时也可转发到你的朋友圈，让更多的人看到！

血糖，这个我们体内不可或缺的能量指标，其稳定与否直接关系到我们的健康。然而，生活中有无数的因素能够引起血糖的波动，就如同过山车一般，让人时刻处于紧张与不确定之中。今天，大叔就来揭秘这27个导致血糖波动的原因，并大家梳理出，我通过4年多总结的经验，如何有效管理它们，以维持血糖的稳定。

找原因，大家对号入座的方法逐一排查，及时纠正：

1.不按说明书使用降糖药

• 口服降糖药物及使用胰岛素治疗时，需要定时、定量，减药过快、随意停药等因素都会导致血糖升高，
• 口服降糖药除了看说明书，同时还要问清楚医生服用的时间和用量，有些降糖药是餐前吃，有些是餐中吃，有些是餐后吃，有些是睡前吃，所以一定要问清楚。
• 使用胰岛素的糖友，一定要清楚的是：1.开封前的保存时间，及开封后的保存时间，2.需要匹配属于自己的胰岛素系数和碳水系数(这一块今后我专写一篇文章给大家说明，先专注大叔公众号，以便接收最新的文章)。
  

2.不正确使用降糖药物

• 使用降糖药物一定要注意固定用药时间，
• 比如达美康餐前半小时服用，
• 二甲双胍餐中或餐后半小时服用，
• 拜糖平随餐嚼服，
• 中效人胰岛素餐前半小时，
• 速效胰岛素随餐注射，长效胰岛素固定时间注射，
• 随意改变使用时间将导致血糖长期居高或者频繁高血糖，这也是有些糖友说的，为什么吃药血糖还不稳定的原因。

3.不进行规律的监测血糖

• 大多数糖友能按时使用降糖药物或胰岛素，但是从不检测血糖，那带来的后果就是血糖长期居高或者频繁的低血糖。
• 除了监测空腹和三餐后两小时的血糖，血糖不稳定时还要测五点血糖及睡前、凌晨、凌晨3点血糖，以便排查血糖升高的原因。

4.饮食

• 如果每餐饮食量过饱，会导致血糖升高，建议每餐饮食七八分饱。
• 高脂肪、高盐分、高热量的食品要尽最大努力控制。
• 做到杂吃，实现少油、少盐、少糖、限荤的饮食习惯。
• 烹饪时避免煎、炸、烤的方式，以煮、烧、蒸、炖的方式冷锅下油。
• 饮食讲究一个均衡营养，不然同样也会因为营养不良导致并发症，具体不知道如何搭配及适合自己的份量，可以联系我给你免费配餐。大叔在过去4年已为几万名糖友配餐并控制好血糖，同时让身体更加健康。

• 运动有利于降低体重，改善胰岛素抵抗，
• 运动量不超过半小时起不到相应的降糖作用的，
• 但运动量过量，血糖也会因为应激、体内激素的变化，引起血糖升高。
• 有氧运动建议锻炼应在早晚饭后1小时开始，时间坚持30－60分钟。
• 如果是瘦糖或者需要增加肌肉量提高糖代射能力的糖友，则做抗阻运动。建议放在午餐后两小时开始运动。抗阻运动每组做到力竭，两组之间休息时间不要超过1分钟。如心率过快需要休息一下，再运动。

6.天气原因和季节

天气突变，突然受冷热刺激，交感神经处于兴奋状态，可使血糖升高。主要是寒冷因素，会引起身体的应激反应，抑制胰岛素的分泌，引起血糖升高。

7.失眠、多梦、嗜睡或早醒

• 失眠或嗜睡各占50%的比例导致血糖升高，失眠越重血糖越高，
• 很多空腹血糖迟迟无法改善的糖友，就是因为睡眠不佳而导致的，
• 睡眠不佳的糖友可以看一下我写的这一篇文章：
• 《夜未眠，糖难安：如何打破失眠与血糖波动的恶性循环》

8.精神压力过大、情绪不稳定

• 过度紧张、悲伤、愤怒等异常心态都会使肾上腺素水平增高，导致血糖的升高。
• 压力大有精绪障碍的糖友也可以看看我写的这一篇文章：
• 《糖友速查：情绪是我们发生疾病的第一个环节》

9.长期便秘

• 便秘时，胃肠排空迟缓，食物成分的吸收增多，会导致血糖升高。
• 调整便秘的方法有：
• 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量是改善便秘的关键。膳食纤维可以增加大便的体积和水分，使其更容易通过肠道。建议每天摄入25-30克膳食纤维。富含膳食纤维的食物包括水果(如苹果、香蕉、橙子)、蔬菜(如菠菜、胡萝卜、西兰花)、全谷物(如燕麦、全麦面包、糙米)和豆类(如黑豆、红豆、扁豆)。此外，确保充足的水分摄入也很重要，因为水分可以帮助软化大便。
• 生活习惯改变：保持规律的生活作息和运动习惯也有助于改善便秘。尽量每天在相同的时间段排便，这有助于训练您的肠道。此外，适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 益生菌能够直接补充人体正常生理细菌，这有助于恢复肠道内健康的菌群结构。当肠道菌群平衡得到调整后，它们能够抑制并清除肠道中的致病菌，减少肠源性毒素的产生。这有利于改善肠道环境，促进肠道健康。
  

10.应激

• 应激是紧迫与危险情况下引起的高度紧张的情绪状态。应激的最直接表现即精神紧张，
• 人体处在应激状态下时会产生大量激素，包括有肾上腺皮质激素、胰高血糖素等，这些激素分泌水平升高，都会促使血糖水平随之升高，
• 缓解应激反应的方法有：
• 进行适量的体育锻炼，比如快走、游泳或骑自行车等有氧运动；
• 保证充足的睡眠，避免过度疲劳；
• 控制体重，减少腹部脂肪；
• 保持良好的心态避免因为情绪障碍而导致的应激状态；
• 戒烟限酒，避免不良生活习惯对血糖的影响。

11.高脂血症

降脂也很重要，合并有高脂血症的糖友血糖下降较慢，保持胆固醇小于4.5，甘油三酯小于1.6，低密度脂蛋白小于2.6。

12.肥胖或超重

• 身体肥胖或超重均会使患者胰岛素受体数量减少，产生胰岛素抵抗，使血糖居高不下。
• 肥胖迟迟减不下来的糖友，可以看看我写的这一篇文章：
• 《【糖友案例】肥胖糖友警惕：减重是控糖关键！》

13.脂肪肝、肝炎、肝硬化

各种肝脏疾病引起肝糖原储备减少时，可出现餐后血糖一过性升高，严重肝功能受损时容易出现低血糖反应。出现此类疾病的糖友请及时咨询你的主治医生哦！

14.感冒

感冒、发烧等会让糖友的血糖水平有较大幅度的升高，再有，某些治疗咳嗽及感冒的药物中，有些成分可以升高血糖水平及血压水平。感冒期间可以适当增加蛋白质的摄入以提高基础营养，增强免疫力，如鸡蛋白、纯牛奶。

15.吸烟

• 吸烟会导致身体释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会提高血糖水平，因为它们可以抑制胰岛素的作用，使细胞对葡萄糖的摄取减少。
• 其次，吸烟会损害血管内皮细胞，影响胰岛素的分泌和作用。
• 一般在服药30分钟内，吸烟者的药物吸收率为1.2-1.8%，在服药60分钟内，吸烟者药物吸收率为7-10%，不吸烟者为24-30%，建议糖友限烟并逐步戒烟。

16.喝酒

酒精可以降低血糖水平，酒精有可能影响肝脏中肝糖原向葡萄糖的转换，因而血糖水平突然大幅度的下降。当您饮酒后，需要对您的血糖水平进行较为频繁的监测，以防止低血糖的发生。同时，一餐超量的饮酒，还会导致未来3-7天餐后血糖的异常，如保你实在是想喝点酒，建议一天不要超过1两。

17.各类炎症

患有前列腺炎、关节炎、牙龈炎、胃炎、肠炎、角膜炎、结膜炎、口腔溃疡等慢性炎症，均会导致血糖升高，应及时就医。平常忌辛辣、煎炸、烧烤类食物，保持清淡饮食，我们的糖高就是从各种炎症开始的。

18.慢性疾病体力下降

慢性疾病（主要有高血压、冠心病等）体力下降可引起糖耐量减低，使血糖升高。请及时与你的主治医生保持联系哦。

19.各类慢性疾病的急性发作

比如常见的高血压、冠心病、带状疱疹，皮肤瘙痒等的急性发作，会导致血糖的暂时升高。此类情况请及时就医哦。

20.服用其他药物影响血糖

激素类、降压类、噻嗪类利尿药、抗菌消炎药物，如心得安、甘露醇、北京降压零号等，会使血糖反复、升高。还有蜜丸药物和糖衣片药物都对血糖的有影响。能通过生活方式逆转的，尽量通过生活方式逆转，长期使用此类药物，身体器官容易衰竭。

21.外伤和手术

外伤和手术均会引起人体的应激反应，此时会抑制胰岛素的分泌，导致血糖升高。

22.过于劳累，尤其是熬夜和上夜班

熬夜很容易导致人体的生物钟紊乱，熬夜会使得身体内正常的代谢过程受到干扰，肾上腺素、去甲状腺素分泌量增多，进而引发血糖上升，还可能会导致机体抵抗力下降等不良反应。

23.黎明现象

• 黎明现象是指糖尿病患者在黎明时（晨5-8时）出现高血糖现象。高血糖出现之前，午夜时分并无低血糖，不存在低血糖后的高血糖反应。
• 出现黎明现象除了让医生调整药物以外，在生活方式上，请保持规律的作息时间有助于维持身体的生物钟和激素分泌的稳定。糖友们尽量保持每晚相同的睡眠时间，并避免熬夜。

24.苏木杰反应

• 苏木杰反应是指低血糖后引起的高血糖反应，即低高反应。
• 常见于用胰岛素治疗的患者，由于过度饥饿，或降血糖药物使用不当等因素，而发生低血糖，并在低血糖之后呈高血糖反应，严重低血糖易导致反应性高血糖，可持续数日之久，这种现象称为苏木杰反应。
• 简单的说就是“低后高“的现象。
• 出现苏木杰反应，需保持饮食规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。晚餐应选择高纤维的食物，如蔬菜、全谷物和瘦肉。

25.与按摩理疗相冲突

• 按摩通常被认为能够放松身体和缓解压力，但对于糖尿病患者来说，它可能会带来一些风险。当身体受到按摩时，可能会激活应激反应，导致肾上腺素和皮质醇等激素的分泌增加。这些激素具有提高血糖水平的作用，因此，对于糖尿病患者来说，可能会监测到血糖水平的短暂上升。
• 同时鉴于按摩理疗的治疗原则为“固本培元”，其机理在于提高机体免疫能力，这样人体就会产生保护性排斥力，进而在药品使用时会导致药物冲突，从而导致血糖的居高不下。

26.特殊生理时期的反应

• 在月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，特别是黄体酮和雌激素的水平会上升。这些激素的变化可以影响胰岛素的敏感性，即胰岛素抵抗增加，导致血糖水平升高。此外，由于体内雌激素水平升高，可能会影响肝脏的糖原释放，进一步导致血糖升高。
• 女性47-55岁之间的更年期期间，因生理机能和新陈代谢的变化，可形成血糖升高、波动和反复。
• 其间，糖友们需保持均衡的饮食，摄入充足的膳食纤维和低血糖指数食物，以帮助稳定血糖水平。
• 进行适度的运动，如散步或瑜伽，有助于提高身体对胰岛素的敏感性。
• 确保充足的睡眠和减轻压力，因为睡眠不足和压力大可能会影响血糖控制。

27.内分泌性疾病

• 患以下等内分泌性疾病,可引起继发性血糖升高：

1. 甲状腺功能亢进症(甲亢):甲亢会导致身体代谢加快，从而影响血糖水平。建议定期监测血糖，遵循医生的治疗方案，并保持健康的饮食和生活方式。
2. 多囊卵巢综合征(PCOS):PCOS患者常常伴有胰岛素抵抗，导致血糖升高。建议控制体重、均衡饮食、适度运动，并遵循医生的治疗方案。
3. 垂体功能减退症:垂体功能减退可能导致肾上腺皮质激素分泌不足，进而影响血糖水平。建议遵循医生的治疗方案，补充适当的激素替代治疗。
4. 库欣综合征:库欣综合征是由于肾上腺皮质激素过多引起的疾病，会导致血糖升高。建议遵循医生的治疗方案，包括手术切除肿瘤或药物治疗。
5. 生长激素缺乏症:生长激素缺乏可能导致胰岛素抵抗增加，从而影响血糖水平。建议遵循医生的治疗方案，补充适当的生长激素。

血糖高的糖友们.....血糖长时间处于高位...或每天波动幅度大，都可引发合并症，切不可掉以轻心。

以抗糖万能公式搭配餐、切实践行七条、作细作实方能有效地控制血糖。

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