引言:
最近,有网友发问:“哪些部位的肌肉,最难练出型呢?”
今天,我就来为大家解答这个问题。
1.前臂!
2.肩部!
3.小腿!
4.腹部!
因为这些部位的肌肉,很大程度上依赖于天赋。
下面,我为大家介绍相应的锻炼方法。
前臂锻炼方法
尽管几乎所有抓握力训练都能刺激到前臂肌肉,但是由于其刺激程度有限,因此我们还是需要针对性训练,才能着重刺激它。正握腕弯举、反握腕弯举是不错的选择。
肩部锻炼方法
肩部推举为核心,做多角度平举,如:哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举,分别刺激三角肌前、中、后束。
小腿锻炼方法
没有别的窍门,就是提踵,其分为坐姿、站姿,我们可以分别做脚尖朝内、朝前、朝外的提踵,着重刺激小腿外侧、整体、内侧。
腹部锻炼方法
卷腹锻炼腹直肌上部,举腿锻炼腹直肌下部,平板支撑锻炼腹横肌,体侧屈锻炼腹外(内)斜肌。
锻炼注意点
除卷腹外,做其余动作时,应当始终沉肩、自然挺胸、保持腰背部平直。进行小腿训练时,膝关节与脚尖方向始终一致。
锻炼建议
每个部位,做2-4个动作,刺激每块肌肉。每个动作做2-3组,腹部每组做15-20次,其余部位选用1RM的60-70%,每组做6-10次。组间间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟。
锻炼肌肉图
通过本分分析,我们知道,最难练出型的肌肉分别是:前臂、肩部、小腿、腹部,其需要较好的天赋。为便于大家更好地理解,文中已附上相关锻炼动作、锻炼注意点、锻炼建议、锻炼肌肉图,以供大家参考。
总结:
本文就网友的“哪些部位的肌肉,最难练出型呢?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。
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