入夏后，不管有钱没钱，记得常吃“夏季3宝”，应季而食，身体好

入夏时节，随着气温逐渐升高，人体容易感到疲乏、食欲不振，此时养生显得尤为重要。出汗多，容易导致体内水分和电解质失衡，因此要增加饮水量，定时补水，最好选择温开水或者淡盐水，避免过多饮用含糖饮料和冰镇饮品，以免伤及脾胃。夏季适合早晨或傍晚较凉爽时进行适量的户外活动，如散步、慢跑、太极等，避免高温时段剧烈运动，以免中暑或过度消耗体力。

再就是，保证足够的睡眠时间，夏季昼长夜短，宜早睡早起，良好的睡眠有助于恢复体力，提高身体抵抗力。高温易使人烦躁不安，保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可以适当进行一些放松心情的活动，如阅读、听音乐、瑜伽冥想等。当然，合理的膳食也是至关重要的。入夏后，不管有钱没钱，记得常吃“夏季3宝”，应季而食，身体好！

1：生姜。夏天多吃姜，这一传统习俗在中医养生中有其独到之处。在炎热的夏季，虽然外界温度高，但人们常常因过度依赖空调、冷饮等而使体内寒湿积聚。这时候，适量食用生姜可以帮助身体驱寒暖胃，促进消化，提高身体对湿气的抵御能力。

姜茶

生姜 30克（约一块中等大小的生姜）；红糖 20克（可根据个人口味调整）；清水 500毫升；

将生姜洗净，去皮后切成薄片或细丝，这样更容易释放出姜的味道和营养成分。

在锅中加入500毫升清水，置于炉火上烧开。

水开后，将切好的姜片放入锅中，转小火慢煮约5-10分钟，让姜的味道充分融入水中。

根据个人口味，加入适量红糖，继续搅拌至红糖完全溶解。

继续小火熬煮几分钟，使姜茶的香味更加浓郁。

使用漏网或纱布过滤掉姜片，将姜茶倒入杯中，即可。

2：薏米。薏米（又称苡仁、薏苡仁）是一种药食两用的食材。尤其在湿热的夏季，薏米可以帮助身体去除湿气，促进新陈代谢，缓解因湿热引起的不适，比如疲倦乏力、食欲不振、皮肤问题等。

薏米粥：最简单的食用方法是煮薏米粥，可以单独煮薏米粥，也可以加入红豆、绿豆、小米等其他杂粮，既增加了风味，又提升了营养价值。

薏米茶：将薏米炒至微黄，然后泡水当茶饮，有助于消暑解渴，祛湿排毒。

3：木瓜。夏天食用木瓜也是一个不错的选择，木瓜不仅味道甜美，而且营养丰富，对身体有多方面的益处，尤其适合夏季食用。木瓜中含有丰富的木瓜酵素（又称木瓜蛋白酶），这是一种天然的消化酶，能帮助分解蛋白质，促进消化，减轻夏季因饮食不当可能引起的消化不良和肠胃不适。

木瓜低脂肪，高纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，维持夏季的良好代谢状态，有利于体重管理。

直接食用：成熟的木瓜可以直接切块食用，是最简单也是最能保留其营养的方式。

木瓜奶昔：将木瓜与牛奶或酸奶、少许蜂蜜一起打成奶昔，既清凉又营养，是夏季解暑的佳饮。

沙拉：将木瓜切丁，与其它水果如芒果、草莓等混合，加入一些薄荷叶，做成清爽的水果沙拉。

炖汤：在某些地区，木瓜也会被用来炖汤，如木瓜雪耳炖银耳，既滋润又养颜。

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