便秘快试试这几种方法

便秘是指大便每周小于3次，大便干硬，排便困难的一种疾病。由于体质原因女性发病率高于男性。在日常生活中，许多人都受到便秘的困扰。那么面对便秘问题，有哪些方法可以解决呢？下面让我们一起来看看吧。

1.便秘的危害

便秘不只是表现出来的排便困难这一种危害，它诱发的其他身体问题同样也需要我们多加注意。比如导致面色发黄，易长痘痘、雀斑，严重的腹痛，肠胃吸收营养物质的功能受损，严重时甚至会造成心脑血管意外，如心肌梗死，脑出血等，甚至有引发癌症的可能。

2. 应对便秘的小妙招

（1）饮食调理：便秘大多是由于饮食不规律导致的，现代人饮食以细粮为主、粗粮摄入较少、果蔬摄入不足，饮水较少等不良饮食结构，都非常容易导致便秘的发生。因此，为从根本上解决便秘问题，我们要调整饮食习惯，按时按量进行三餐。在吃的方面养成多吃粗粮，多吃富含膳食纤维的食物，例如玉米、燕麦等粗粮，火龙果、苹果、梨、草莓等水果，以及冬瓜、菠菜、西兰花、土豆等蔬菜，这些食物在预防便秘方面都具有很好的效果。还有一点值得注意，有些水果不仅不能治疗便秘，甚至可能起到反效果，比如榴莲、不熟的香蕉等。在饮水方面，要多喝水，最好每天2000毫升,以保证身体内正常的血液循环，增加粪便的含水量，使粪便松软，易于排出。

（2）运动调理：现代人久坐、不常运动是便秘问题的诱因之一。适当的运动能够有效促进胃肠蠕动，帮助肠胃消化和吸收营养物质，促进排便，有效改善便秘问题。因此在日常生活中，有久坐习惯的学生和办公室人群在学习和工作之余要站起来动一动，通过适当地锻炼改善便秘问题。对于便秘稍微严重的人群，也可以通过专门的便秘操解决问题。

（3）心理治疗：消极、抑郁的心理同样会导致消化不良，最终引起便秘。因此便秘患者要努力调整心态，保持健康愉悦的心情以防止便秘问题加剧。通过向朋友、亲人或心理医生进行合理地宣泄，多听舒缓的音乐，观看喜剧影片，适当的心理暗示等方法调整心理状态，保持良好的心情，你会发现便秘问题得到了非常有效的改善。

（4）按摩调理：穴位按摩是治疗便秘的有效方法，同时具有方便易操作，简单易学，可以自行实施等特点。适度的按摩可以促进胃肠蠕动，有效改变便秘。例如顺时针按摩脐周，对手臂上的支沟穴、腹部上的天枢穴以及小腿上的足三里等穴位的按摩也能够有效促进胃肠蠕动，从而改善便秘。且这些穴位简单易找，自己一个人就能够完成按摩。有一点需要特别注意的是，按摩时要找准穴位，控制力道，避免因穴位以及力道过大导致的其他问题。

（5）药物治疗：对于便秘严重者，如果上面的几种方法都不能有效缓解便秘症状，那么就需要及时就医，通过药物治疗来干预便秘。常见的药物有益生菌，如枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊，双歧杆菌三联活菌胶囊等药物能够改善肠道菌群失调，有效缓解便秘；容积性泻药如含有麦麸和果蔬纤维的纯纤维制剂、聚卡波非钙等，可以通过吸水增大粪便的体积，增加肠蠕动，使粪便松软易于排出；还有以普芦卡必利为代表的促动力药，以比沙可啶、复方芦荟胶囊为代表的刺激性缓泻药和以乳果糖、聚乙二醇电解质散为主的渗透性缓泻药都具有很好的治疗便秘的效果。

需要注意的是，无论中药还是西药，在服用时都要谨遵医嘱。不要盲目急于追求治疗效果多吃或常吃。因为长时间服用泻药会造成依赖，引起结肠神经细胞受损，影响肠蠕动，加重便秘。有些刺激性泻药如芦荟胶囊、番泻叶、大黄等也不易长时间服用，否则会引起结肠黑变病，增加结直肠癌的发病风险。

3.结束语

总之，在面对便秘问题时，我们要保持良好的心态，调整日常的生活和饮食习惯，多运动，养成定时排便的习惯，通过多种方式从根本上解决便秘对我们的困扰。同时，在便秘问题严重时一定要及时就医，因为便秘也分慢传输型便秘、出口梗阻型便秘和肠易激综合征引起的便秘，只有诊断清楚，对症治疗，才能达到良好的治疗效果，避免对身体造成更严重的伤害。

山东省泰山医院 李玉/文

责任编辑：李雅琴 李硕然

医学审核：姜峰
出品人：杨中兴 胡丽丽

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