“五一”出游别忘做足“健康功课”，突发不适怎么办? 这份小贴士请转存！

“五一”小长假，不少人都有出游的打算，那么外出时如何做好健康防护？出行要重点关注哪些方面？旅行途中突然发生不适怎么办？专家提示，让假期旅途轻松又安心，别忘了“有备”而行。

做好出行规划

出行前应做好行程规划。做好预约，错峰出行；关注有关专业部门的旅行提示，了解目的地现状；关注天气预报和灾害预警信息，注意出行安全。若自驾游需提前做好出行攻略，避免疲劳驾驶，出行前应仔细检查车辆安全状况，不带故障上路，全程系好安全带。遇雷雨、大风、大雾等不良天气时，应“降速、控距、亮灯”，确保行车安全。

旅途中需格外关注健康情况。若有身体不适，尤其是老人、孕产妇和有慢性病等特殊人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。此外要注意户外活动安全。谨慎参与登山、涉海、涉水或其他高风险项目，注意景区的警示标志，确保自身和家人的安全。

做好应急功课

为了应对旅途中万一出现的身体不适，也需要提前做好准备。

在饮食方面，长途旅行或过度进食油腻食物，可能会导致胃痛、腹泻和便秘等胃肠道不适。因此要注意保持饮食清淡，避免油腻或刺激性的食物，多喝水。随身携带奥美拉唑、蒙脱石散等常用药品，遇到不适时及时就医。

在假期里，很多人会选择户外运动，如爬山、徒步等，可能因姿势不正确或准备不充分导致损伤。要避免运动损伤，需要选择适合的运动项目，加强身体与肌肉锻炼，做好热身和伸展运动，注意适当的休息。腿脚关节有不适的老人等人群，尽量避免需要长时间徒步或攀爬、登山的活动。选择有平坦道路、良好公共交通或提供轮椅、电瓶车等辅助设施的目的地。避免行程过于紧密，确保有足够的休息时间。安排适量的活动，避免长时间站立或行走。穿着有良好缓冲和支撑的鞋子，也可使用拐杖、手杖等辅助工具减轻关节压力。

此外，出游途中久坐，有静脉曲张风险，可在安全的情况下起身活动。如果突发户外割伤，及时用流动清水冲洗，有条件可用碘伏消毒，出血较多时按压并抬高受伤处止血，再用干净手帕、衣物包扎后就医。

行走途中，突然扭伤拉伤，切忌马上按摩，24小时内应先冰敷缓解肿胀，如长时间肿痛、活动受限，应及时就医。如果腿脚突然抽筋，应伸展按摩使肌肉放松，避免用力掰或踢脚底导致跟腱受伤。

呼吸道传染病尤其要重点防范

春季气候不稳定，早晚温差大，还易出现阴雨和强风。天气变化导致人体抵抗力降低，特别是抗病力不如成人的儿童，更容易感染疾病。加之，春夏之交又是呼吸道传染病高发时节，假期人流量又十分大，因此防护特别要注意。提醒大家，不要因为观赏美景而忘记日常防护。参观景区与密闭场所时，尽量与他人保持一定距离，此外，出行途中尽量规律作息，避免因休息不足而引起的免疫力下降。

此外还要注重个人健康管理。出行途中密切关注家人及自己的健康状况，如果出现高热、体温超过38.5℃、头痛、全身酸痛、精神萎靡、呕吐腹泻等不适症状时，应暂时中止行程，根据症状予以治疗处理。为了做到有备无患，建议大家旅途中携带连花清瘟等治疗药物，对感冒、流感等多种呼吸道疾病有明确的疗效，能缓解呼吸道疾病引发的发热、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、头痛、咽干咽痛多种不适症状。

五一假期出行，除了制定详尽的游玩攻略，更应准备一份健康防护攻略。携带必备药物，做好个人健康的“第一责任人”，让旅途更加安心愉快。祝您五一假期健康、快乐！