落枕怎么办？如何快速舒缓脖子痛？教你4招自救法-玉医职校

常发生于起床时、运动后，做家事或工作中，固定姿势一段时间后，突然改变姿势时，造成颈椎的小面关节错位，颈部稍微弯曲或扭动便产生酸痛，并且颈部像卡住一样，以致单边转动困难且疼感，这种状况俗称落枕。

落枕怎么办？如何快速舒缓脖子痛？教你4招自救法-玉医职校

睡醒来时若感觉颈部不适，可能是「落枕」所致。注意啰～这可能是「过劳」的警讯！落枕多久会好？以下为您介绍几个简单的落枕舒缓方法，帮助摆脱颈部不适。

落枕怎么办？如何快速舒缓脖子痛？教你4招自救法-玉医职校

落枕原因

落枕原因有很多，如下：

主要与「精神压力过大」有关系.包括太忙太累、紧张、压力大等。

其他原因如生活习惯不良，包括长时间坐在电脑前、缺乏运动、睡眠姿势不良等，这些原因都会使得颈部肌肉长时间收缩，而造成肌肉挛缩。

只要季节转换，例如秋冬肌肉保暖较差时，也较容易造成落枕。

颈椎小面关节错位造成韧带夹挤而发疼或是风寒引起的颈部周围肌肉发疼，这些都通称作落枕。

落枕怎么处理？如何快速舒缓？4招自救

1.先冰敷再热敷：48小时的急性期，由于肌肉还处于痛感状态，可以先用冰敷舒缓疼感，避免痛感反应扩散。之后转用热敷，加速局部代谢，血液循环让肌肉调理。

2.酸痛贴布/药膏：这些跌打损伤药膏多含有舒缓痛感成分，可以外敷使用减缓痛感。

3.适度按摩：在擦药膏的同时，可以轻轻按摩疼处，舒缓周遭肌肉，能渐渐帮助痛感减轻，恢复脖子运动幅度。

4.换枕头：如果常常落枕，就该换一颗硬度、高低适合自己的枕头。躺下时要能感受脖子自然放松，而且没有悬空，脖子要能紧靠在枕头上，达到充分支撑。

落枕怎么办？如何快速舒缓脖子痛？教你4招自救法-玉医职校

若症状轻微，不妨可以稍微活动，尝试做一些颈部伸展动作，来舒缓落枕患者的痛感：

将头慢慢转向不敢动的那边，直到感到疼就停三到五秒，再尝试转更大的角度后，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重复做三到五次。将头转向疼的另一侧大约四十五度处，用手将头轻轻地往斜下压，拉到有点疼就停大约十秒，再慢慢回到正中原位，重复做三到五次。

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落枕多久会好？

落枕要多久才会好？一般来说，落枕的情况持续约1～2周，痛感会渐渐获得舒缓；若只是症状较轻微的抽筋，3～5天也会自己好，平常不需要太过担心。要注意的是，若是落枕超过3天仍没好转、疼感加剧或越来越严重，小心就有可能是「慢性落枕」的征兆，甚至可能是颈椎退化或其他病的警讯。此外，落枕乱按摩、推拿恐会使症状更恶化，此时建议就医检查。