广东
打坐现在已经成为一种全球流行的养生方法。但姿势不正确可能会产生不必要的问题，而且坐再久也学不会。打坐的要领你是否已牢记并掌握，下面我们一起学起来吧。
正确的打坐姿势需要注意哪些要点
█ 理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
１.双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）
２.脊直
３.肩张
４.手结定印于脐下
５.头中正
６.双眼微闭
７.舌舔上腭
█ 初学不能双盘怎么办
很多初学打坐者，做不到双盘，不要紧。可依个人情况，先从单盘或者散盘开始练习▼
单足跏趺坐（单盘）：
是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
散盘：
双脚向下交叉，置于大腿下方。
缅甸坐：
双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。
跪坐：
双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。跪坐适合用于餐后，可帮助消化
█ 双盘日常练习法
打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练习，供大家参考。
１. 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。
２.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。
介绍完打坐姿势，再来讲讲坐具的问题。
工欲善其事必先利其器
合适的坐具才能保障正确的坐姿
█ 合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势
如果坐具不合适，打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果，不正确的坐姿坐久了，还会伤害身体。
▲打坐需要较软的垫子置于腿下，防止腿痛，防湿气。
▲同时，需要一个垫子置于臀部下方，帮助脊柱挺直。
█ 优秀打坐垫的必备要素
打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子，所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学，让人坐的舒适挺直，好的打坐垫可以延长打坐时间。
１. 坐着舒服的厚度和弹性
若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座为2*2尺见方，上座为1*2尺，上座高度为1.5寸。
２. 助人蕴气的材质
打坐蒲团材质也是一样，助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。
内容来源：禅悦静修网
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