打坐单盘，双盘，散盘打坐的正确姿势！（初学必看）

打坐现在已经成为一种全球流行的养生方法。但姿势不正确可能会产生不必要的问题，而且坐再久也学不会。打坐的要领你是否已牢记并掌握，下面我们一起学起来吧。

正确的打坐姿势需要注意哪些要点

█ 理想坐姿——七支坐法

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

１.双足跏趺（双盘）（如果您初学，还做不到双盘，不要急，继续往后看。）

２.脊直

３.肩张

４.手结定印于脐下

５.头中正

６.双眼微闭

７.舌舔上腭

█ 初学不能双盘怎么办

　　很多初学打坐者，做不到双盘，不要紧。可依个人情况，先从单盘或者散盘开始练习▼

单足跏趺坐（单盘）：

　　是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。

散盘：

　　双脚向下交叉，置于大腿下方。

缅甸坐：

　　双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。

跪坐：

　　双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。跪坐适合用于餐后，可帮助消化

█ 双盘日常练习法

　　打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练习，供大家参考。

　　１. 在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。

　　２.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

介绍完打坐姿势，再来讲讲坐具的问题。

工欲善其事必先利其器

合适的坐具才能保障正确的坐姿

█ 合适的坐具才能让打坐者保持正确姿势

　如果坐具不合适，打坐者将难以保持正确坐姿。不仅达不到静坐效果，不正确的坐姿坐久了，还会伤害身体。

▲打坐需要较软的垫子置于腿下，防止腿痛，防湿气。

▲同时，需要一个垫子置于臀部下方，帮助脊柱挺直。

█ 优秀打坐垫的必备要素

　　打坐垫的构成就是一上一下的两个垫子，所以优秀打坐垫的秘诀就在于这两个垫子能够符合人体力学，让人坐的舒适挺直，好的打坐垫可以延长打坐时间。

１. 坐着舒服的厚度和弹性

　　若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座为2*2尺见方，上座为1*2尺，上座高度为1.5寸。

２. 助人蕴气的材质

　　打坐蒲团材质也是一样，助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。

内容来源：禅悦静修网