运动出汗多=减肥效果好？关于运动减肥的这些认知误区，一文科普

　　众所周知，想要快速达到健康减重的目的，养成良好的运动习惯是非常重要的一点。但与此同时一直令很多人感到困惑的是，在运动过程中是否只有当大量出汗时才意味着真正发挥了减肥功效呢？

　　事实上，想要通过多运动实现减重目的，仅仅关注出汗量其实是非常不理智的。

　　因为出汗只是意味着体温上升，身体需要通过多出汗来尽快排出体内多余的热量而已，而出汗的多少与脂肪是否发生了分解代谢之间，则往往不具备必然联系。

　　如在夏季天气较为炎热时，即使不进行体育运动，人体也会因外界环境温度较高而出现大量排汗症状，但此时的大量排汗是明显无法带来减肥效果的。

　　所以对于出汗与减肥之间的关系，大家一定要拥有明晰正确的认知。千万不可过度依赖在运动中大量排汗而实现减肥目的，这种做法是非常不科学的。实际上，想要通过多运动真正减轻体重，多关注心率变化才是更为重要的一点。

　　这主要是因为在运动过程中，初期主要会以糖原的消耗作为主要的能量来源，而只有当运动量以及运动强度达到一定标准后，人体才会开始消耗脂肪，而此时人体的心率往往会由正常的60~100次/分钟而增长至100次/分钟以上。

　　那么除了只有多出汗才能有效减肥以外，在运动减肥的过程中，还有哪些常见误区需要引起注意呢？

　　1、可以通过挑选运动项目实现局部瘦身

　　对于身材的局部胖瘦，绝大多数人都会想要实现该胖则胖、该瘦则瘦这一美好愿望，因而经常会想要通过挑选运动项目来实现局部瘦身。

　　这种想法虽然能够理解，但实际操作起来却是相当困难的。因为人体内部的脂肪其实是呈现流动状态的，即并不定会在某一部位“根深蒂固”。

因此在减肥过程中，大家最好将关注点放置在整体瘦身上。因为如果为了局部瘦身而选择过于片面的执着于某一类运动项目的话，很可能会因无法实现理想的减重目标而导致自信心大打折扣，这也是非常不可取的。

　　2、运动量越大减肥效果越好

　　对于迫切想要实现减重目标的朋友而言，可能经常会出现运动过度的不良做法，即认为运动量越大，减重效果就一定越好，这种过于偏激的想法其实是非常不可取的。

　　因为在运动减肥的过程中，也是需要遵循循序渐进原则的，即应当根据个人实际情况合理制定运动计划，不可一味地过度增加运动量。

　　且每月的减重量也应控制在科学范围之内，一般情况下是不应超过十公斤的，否则很可能会因减重过快而对身体健康造成不良影响。

　　对于运动减肥，大家首先要明确的一点是，千万不要认为出汗量越大就一定越有利于减轻体重，这种想法其实是非常片面的。

　　此外，对于运动量以及运动强度，一定要结合个人实际情况进行科学规划和及时调整，以免因运动过度而导致身体受伤。同时，对于局部瘦身，大家千万不要太过执着。实际上，只有当体重整体减轻时，才是最有利于身体保养和体型美化的。