湖南
两届英国越野跑冠军Louise Damen，分享其跑步心得。她虽为冠军人马（全马最佳时间为2小时30分），但她也承认自己曾犯过这五个错误：
1. 起步太快(Starting a race too fast)
初段双腿有力、起步时心情兴奋、太希望做出好成绩……这大堆理由令人忘记要留力的重要。聪明跑手会维持一早订下的步速，并且有纪律、有耐性。
2. 带病训练或比赛Training or racing when ill
有少少运动常识的朋友都明白带病操练，甚至参加比赛的问题：在这情况下，操练既不能提升状态，若冒险比赛更有可能损害身体。就算轻微感冒，也可能引起严重并发症。总之，有病必需遵照医生指示，勿贪多务得。
3. 忽视身体警告Ignoring a niggle
跑手对身体状况的了解，理应比一般人敏感。若身体有毛病，其实会发出警告，跑手必会发觉。但是，很多时大家都被「操练」冲昏头脑，往往忽视这些警告。严重的话，这令身体受到更大的损害，操练变得得不偿失。
4. 低估持续性的重要Underestimating the value of consistency
持续性对长跑训练十分重要，体能、肌力，以至心肺功能等能力，是要日积月累的。但不少跑手不是临急抱佛脚，就是一曝十寒，到比赛时才知道持续的重要。
5. 跑鞋过期Wearing your shoes long past their sell by date
很多跑手出于迷信，或旧鞋太舒服，会不知不觉穿了双过期跑鞋练习或比赛。切记，跑鞋有其时限，出厂太久鞋底的胶会老化，而跑鞋若太旧，也会影响保护功能，令跑手受伤。正确的做法是，跑鞋每500英哩（约800公里）要更换。而平时亦要好好保养跑鞋，如放置在阴凉地方，湿水后要吸干水份。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
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