为什么有人运动老得快，有人运动变年轻？过度运动有哪些问题？

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坚持“运动健身”，是当代年轻人的生活“标配”。

健身、运动有助于人体分泌更多多巴胺，高效学习，同时促进身体健康，保持身材，增强身体协调性，减轻压力，降低患癌症风险、控制体重等，何乐而不为。（相关阅读：20岁、40岁、60岁，不同年龄段，最适合的运动方式？）

现代运动的类型更是多样，比如马拉松、游泳、跳水等等，更是催生了一大批网红健身达人。

我们都知道，适量运动有益健康，但是过量运动可能有风险，有些人猝死。

比如说：Johann Lindner竟猝死家中，原因为长期训练导致的直接颈部动脉瘤破裂。

2014年，美国科学家通过计算机扫描技术发现，长期训练的男性马拉松运动员，失温、猝死的风险更高。

且动脉血管壁上钙化斑块的面积也显著增大（158%）。

所以，长时间的高强度运动、过度运动等，其实反而是对人体是弊大于利的。

那么，过度运动到底有哪些风险呢？如何规避？今天这篇文章告诉你答案。↓

过度运动有哪些风险

美国卫生与公共服务部the U.S. Department of Health and Human Services指南建议。

除了力量训练之外，成年人每周应进行 150 至 300 分钟的中等体力活动或 75 至 150 分钟的高强度有氧体力活动。

For substantial health benefits, adults should do at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) to 300 minutes (5 hours) a week of moderate-intensity, or 75 minutes (1 hour and 15 minutes) to 150 minutes (2 hours and 30 minutes) a week of vigorous-intensity aerobic physical activity

根据美国国立卫生研究院 (NIH)，过度运动主要包括两种方式②：

→过度训练（overtraining)

一般指锻炼的强度、持续时间和长度等高于一般强度，且未进行正常的休息、营养补给。

→强迫性运动（Compulsive exercising）

患者因某种强迫观念或必须严格遵守的规则而感到被迫进行的过度运动；

锻炼的目的是防止一些可怕的后果，或者防止或减少痛苦，往往是基于对锻炼的扭曲信念。

→过度运动，身体会给你发很多信号

长时间肌肉酸痛，免疫反应下降；

持续疲劳、烦躁、精力不足、抑郁、焦虑、过度紧张

（上图：过度训练的症状↑）

→过度运动的风险

短期来讲，过度运动引起的疲劳和精力不足会导致烦躁、愤怒、睡眠问题、学业或工作问题，缺乏坚持兴趣和爱好。

此外，可能增加受伤的风险，如应力性骨折、肌肉拉伤、跑步膝、关节疼痛、肌腱炎和滑囊炎等等。

长期来看，过度运动会对肾脏和心脏造成损害。

研究发现，持续过度运动的女性，可能会出现月经减少或早发性骨质疏松症。

另一方面，男性可能会因此而出现性欲下降。

此外，长期的过度运动也会损害免疫系统。

且有研究发现，长期过度锻炼可能会导致或加剧心理健康状况恶化，例如抑郁、强迫症或焦虑等等。

此外，有研究发现，过度运动会导致损伤人体DNA，加速生物体的衰老过程。

过度运动伤害DNA，加速生物体衰老

运动导致的衰老，主要是伤害DNA，产生过多的自由基。

2019年，一项发表在Sports Medicine 运动医学杂志上的系统回顾与荟萃分析评估了急性有氧运动后的 DNA 损伤。

这项荟萃分析旨在系统地调查和评估报告急性有氧运动后 DNA 损伤的研究的总体效果。

研究的证据显示，急性有氧运动后，会导致 DNA 损伤立即增加。且这种增加在运动后 2 小时到 1 天内仍然显着（SMD = 0.875；95% CI 0.5, 1.25；p < 0.05）

A substantial increase in DNA damage occurs immediately following acute aerobic exercise. This increase remains significant between 2 h and 1 day, but not within 5–28 days post-exercise.

→急性运动，增加产生H2O2

且运动后 DNA 损伤增加了 63%，并且运动后 H 2 O 2的产生量增加，表明运动诱发 DNA 损伤的可能机制是通过增加 H 2 O 2 的产生。

此外，运动过程中由于肌肉组织损伤而激活的中性粒细胞和淋巴细胞等炎症细胞可进一步增强超氧化物的产生，从而对DNA造成直接损伤。

而高强度的运动，会导致组织缺血，导致氢离子数量增加，进而与超氧阴离子发生反应，产生更多的 RONS。

关键的瘦龙说

有些人爱运动，但是越来越老，有些人爱运动，但是越来越年轻。

如果想要运动越来越年轻，我给大家几点建议。

1、首先，运动完一定要补充足够的蛋白质，另外还有优质的脂肪也很重要，这是皮肤不老的主要营养。

2、运动会流汗，会带走电解质和水溶性维生素，所以可能加速皮肤衰老。

比如说，如果缺乏维生素C，胶原蛋白流失很快，所以，爱运动的人，建议补充足够的维生素C，如果缺乏烟酸，可能出现糙皮的问题，如果缺乏锌皮肤很容易老化，等等，我们就不举例子了。

3、要经常断食，断食可以激活细胞自噬，这是一个细胞自己吃自己的过程，它可以帮助我们清除一些衰老的细胞器和蛋白质片段，吃多容易变老，断食抗衰老。

4、平时一定要摄入对皮肤非常重要的营养，你可以偶尔断食，这是抗衰的核心，还有，要减少伤害皮肤的食物。

5、做什么运动很重要，一定要做自己开心的运动，我喜欢打篮球，全程都很开心，我不喜欢呲牙咧嘴，痛苦的运动，运动的时候，狰狞痛苦的表情，可能会加重你的皱纹。

6、运动完可能会影响你的睡眠，你睡不好，会加重衰老，我也经常运动，我建议这两个方法，改善运动后的睡眠。

最后，切记不要过度运动，因为会伤害你的DNA，还有很多行为伤害DNA，加速你的衰老，可以补充NAD+前体补剂，帮助修复DNA。