秋季养生，记住“3不吃、4不做、5相伴”，精神饱满过秋天

秋季养生，记住“3不吃、4不做、5相伴”，精神饱满过秋天

进入到10月，已经进入到深秋了，早晚温差大，雨水多，天气渐渐转凉，一不注意“多事之秋”就来了，做好养生事宜，健康的度过这秋天。

季节气候的不同，生活饮食与生活习惯也要变化，做好正确的养生，慢慢调整，少生病，精神饱满过秋天。

专家指出，秋季养生，记住几个养生的重点，切记“3不吃、4不做、5相伴”，一起学习一下：

秋季养生，记得3不吃：

第一不吃：不吃寒凉冰冷食物

秋季来到，气温降低，寒凉冰冷食物不要吃了。酷热夏天适当吃一些，是可以的，秋季来到后，这些食物，不能再吃了。

寒凉冰冷食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。会导致胃肠不适，伤到脾胃，引发胃肠疾病。还会导致体内湿气重。

第二不吃：瓜类食物

“秋瓜坏肚”，秋季来到后，瓜类食物尽量少吃或者不吃。

西瓜尽量不吃了。西瓜又名“寒瓜”，加重脾胃负担，危害脾胃健康。

反季节的瓜也少吃或者不吃。例如甜瓜，香瓜等。

第三不吃：生姜

老话说的好，“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。秋季来到后，尽量少吃或不吃生姜。

生姜辛辣，秋季食用会加重伤害脾胃，危害健康。

除了生姜外，一切辛辣油腻食物都尽量少吃或者不吃。

秋季养生，谨记“4不做”：

第一不做：不熬夜

生活节奏的加快，熬夜已成为许多人的常态，但是进入秋季后，不要再熬夜了，危害特别大。

进入秋季后，白昼逐渐缩短，夜晚渐长。秋季养生应顺应自然界的阴阳变化，阴阳平衡是维持人体生命活动的基础。经常熬夜，危害健康，消耗人体的阳气，危害五脏六腑，导致人体阴阳失衡，影响身体健康，易导致各种疾病的发生。

在秋季，我们应该保持良好的作息习惯，早睡早起，切莫熬夜，确保每天有 7-8 小时的充足睡眠。

第二不做：不贪凉

“一场秋雨一场寒”，深秋过后，温度降低，大家一定要做好保暖，不要贪凉了。

饮食上，不要吃冰凉食物。晚上不要洗冷水澡了。对于穿着，要注意保暖了。小腹，胃部，脚等易受凉部位。

也不要穿凉鞋了，意脚部保暖，防止凉气进入身体，带来湿气。

晚上睡觉前，尽量热水泡脚，缓解疲劳助睡眠的同时，去除体内湿气。

晚上睡觉不要开风扇空调了，要盖好被子。

第三不做：不伤感

进入秋天，人的情绪低沉心情抑郁，“悲秋”“伤秋”，特别是女性朋友。但是从身体阴阳来说，秋季不能伤感。

经常情绪不高，心情郁闷，“气有余而血不足”，阴阳失衡，对健康危害极大。

人生短短几十年，遇到事情要想开，保持乐观情绪，除了生死，什么事情都可以解决。经常到外面走走，与朋友交流交流，缓解自己的压力，使自己的心情舒畅，情绪稳定。

第四不做：不运动

运动是健康长寿的一个重要饮食。如果说夏天炎热，你不喜欢运动，秋高气爽的季节，运动是个好健康养生方法。

不要一直呆在家里，到户外走走，呼吸新鲜空气，促进身体新陈代谢，促进身体血液循环，加强身体免疫能力。

但是记住一点，运动的时候，不要剧烈运动，运动要适合自己，循序渐进。另外运动的时候，不要太早或者太晚。

运动的时间要在30分钟以上，效果才好。运动完后，记得多喝水。

秋季养生，记得“5相伴”：

第一相伴：水

秋季养生，要多喝水，水要相伴你。秋季天干气燥，人体经常会出现鼻干、口干、皮肤干，甚至因缺水出现咽喉肿痛等症状，多喝水可以缓解这些问题。当然了，多喝水好处极多：

可以给身体补充丰富的水分，加快新陈代谢，可以预防感冒，促使体内细菌、病毒排出，增强体质。

还可以给爱美人士帮助养颜护肤，淡化色斑，利于美容。还可以减肥瘦身，润肠通便。

秋季喝水，也要喝的好， 喝的多。不要喝凉水，尽量喝热水或者温水。喝白开水或者适当茶水，不要喝甜水。甜水对身体无益，且还易导致肥胖，诱发慢性代谢性疾病。

喝水的时候，小口、慢喝、勤喝，不要喝急水。不渴也要主动喝水。

适当喝茶水对身体要有好处，降火、润肺茶，降降火是个不错的选择。推荐几种茶水：

1茉莉花茶。茶水特别香，可以缓解秋困，提神醒脑，还可以润喉去燥、清热提神、理气解郁。

2金银花茶。营养丰富，养生保健作用大。帮助清泻人体内火，预防秋季感冒

3罗汉果茶。特别适合秋季干燥时饮用，能够滋阴润肺，生津止渴。

4蒲公英茶。清热解毒、去火消炎，是秋季最养生的代茶饮之一。

第二相伴：吃

食疗养生是最好的养生方式，通过饮食可以帮助我们更好的调理身体，秋季吃的好，吃的对，能够帮助我们更好的保护身体健康。

秋季饮食，多吃一些润肺祛燥的食物，少吃辛辣、燥热的食物，既可以贴秋膘，还可以让身体更加健康。

普通的食材，就是养生的佳品，只要您吃对了，身体自然也就健康了，给大家推荐几种食物：

1莲藕。秋藕最养人，荷莲一身宝，秋藕最补人。秋藕可以养阴清热、润燥止渴、清心安神。对于莲藕的吃法，可以素炒，可以炖汤，可以蒸，可以炸，吃法多，选择适合自己的最好。

2秋梨。秋梨水分多，有“天然矿泉水”，“百果之宗”的美誉。适当吃些梨子，可以缓解秋燥，生津润肺，补水养颜。

梨子可以生着吃也可以熟着吃。生吃梨子，可以缓解呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状。梨子熟着吃，可以滋阴润肺、止咳祛痰

3白萝卜。秋冬吃萝卜，不用找医生帮。生活中适当吃些萝卜，可以利尿解除毒素，化痰止咳，帮助食物消化。

4花生。秋季是花生成熟的时节，营养丰富，有“长生果”的美誉。适当吃一些，可以补血养气，润肺化痰、滋养人体。

第三相伴；笑

笑一笑十年少，经常笑，心情愉悦，对身体健康极好。

研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活10年。经常心情高兴，经笑，可以抵抗压力，有助心情舒畅，少生病，健康长寿。

人生短短几十年，保持心情愉快，积极面对生活，比什么都重要。

第四相伴：友

人的一生，除了家庭亲人外，朋友也很重要。交到合适好的朋友，一辈子都是亲人。

好朋友，自同道合的朋友可以给你关怀、可以给你关心。遇到烦心事情，享受朋友的支持时，压力瞬间小了很多。减轻孤独感，增强社交联系

朋友多了路好走。当然了，朋友不在于多，在于精。

第五相伴：动

生命在于运动，动则不衰，用则不退。秋季养生，适当运动很重要。

每天坚持科学合理的运动对身体健康有利，还能预防秋季的高发病。在运动的时候要注意，控制运动量，不能过度运动。做好运动前准备，穿宽松透气、吸汗性好的衣物，避免运动后身体出汗。适当拉伸肢体，使关节和韧带得到充分放松。运动过程中也要及时补水，但应少量多次饮用。

推荐几个运动给你：

1散步。更好地呼吸新鲜空气。有助于人体血管，心脏和神经等系统得到充足的营养。可以快步走，有所计划和方法。

2游泳。提高人体免疫力，抵抗感冒，还可以减肥。

3慢跑。增强呼吸功能，增加肺活量，减少脑血管疾病。每天慢跑20-30分钟最好。

4登高。秋季登高，好处多。增加肺通气的度，增加肺活量，促进血液循环。登山运动要注意，尽量不要在早晨和晚上去登山。做好各种预防措施。

5打羽毛球。秋季温度不高，出汗不多，全身运动，对身体好。

6骑自行车。不仅可以帮助减肥，还可以使人们感到非常愉快，爱护健康。尽量选择相对平坦的道路来骑行。

看了上面的介绍，希望大家根据自己的身体情况，合理安排，选择适合自己的，健康的养生，把身体管理好，少生病，健康的过秋天，快乐的进入到冬天。