晚上不吃饭，真的可以变瘦吗？别再被骗了

夏天胡吃海喝几个月，之前的衣服都穿不上。称了一下，果然重了好几斤，是时候得要减肥了……

身边朋友说：只要晚饭不吃，掉秤就很快！于是，最近一周，下午六点之后，就再也没有吃过东西。

还别说，连续几天一直都在掉秤。按理说，应该是高兴的事情，毕竟自己真的瘦下来了。

可是今天晨起，却觉得有些不舒服。总感觉之前胖一些，身体还算健康；现在瘦了一点，身体反倒吃不消了。

晚上不吃饭，真的能瘦吗？

很多朋友在认知上，对“瘦”产生了偏差。

不吃晚饭，确实可以掉秤，但它跟真正的“瘦”还是有区别的。

这么说吧，同样都是160的身高，110斤的体重，可是有些人看起来身材比例很匀称，而有些人看起来却很壮。

大多数人，喜欢用体重来衡量胖瘦。不可否认，体重越轻的话，确实看起来会显得瘦一些。但实际上，胖瘦不能光用体重衡量。

真正的减肥，都是从减脂肪开始

从专业的角度来说，减肥应该叫做“减脂”。

顾名思义，就是把身体内多余的脂肪都减掉。这样的话，才能改善体型，让身材看起来更加完美。

这也解释了，为何同样的身高和体重，有些人身材很好，而有些人却偏胖的原因，就是因为体脂率比较低。

大部分人的减重，都是关注体重，所以减肥的效果不是很明显。减掉的，都是体内的水分、垃圾、肌肉……就算体重下来，后期反弹的可能性很大。

如何才能快速减脂？让身体更有型呢

身体内的脂肪，跟平时摄入的热量有很大关系。说白了，就是平时吃的高热量、高脂肪食物太多，再加上没有完全消耗，才导致体内脂肪超标。

身体，有自我代谢的能力，可以消耗少部分的热量。只不过，随着年龄增长，基础代谢的能力也会慢慢下降，就没办法帮助身体更好的消耗。

这个时候，就需要通过运动的方式，加速身体的热量代谢。在所有的运动项目中，健身、爬山和跑步等方式，最容易加速身体代谢能力。

当然，除了运动之外，还要多注重饮食。既然体内的脂肪含量超标，那食物的选择上，就少吃一些热量高、脂肪高的食物，严格控制热量的摄入。

适合减脂吃的食物，安排起来吧

1、鸡蛋

减脂期，晨起的早餐，一定要吃鸡蛋。

别看它个头不大，但营养价值却不低，尤其是氨基酸的比例，和人体相对吻合。再加上优质的蛋白质，可以提高基础代谢，还可以声称肌肉。

2、牛肉

减肥人士，务必要安排上牛肉。

热量低，又没有脂肪，牛肉中的优质蛋白成分，可以帮助身体燃烧脂肪。

同时，牛肉的饱腹感很强，可以控制食欲，减少其他食物的摄入。

3、鸡胸肉

和牛肉有异曲同工之妙，鸡胸肉也很适合减脂期食用。

在所有的肉类中，鸡胸肉的热量，应该是最低的。但它的蛋白质含量，却一点都不低。

而且，鸡胸肉中的蛋白质成分，特别容易被身体吸收，有利于身体的肌肉增长。

即便是减肥阶段，晚饭也是要吃的。只不过，怎么吃很有讲究，食材的搭配一定要注意。