暴热！高温天气该怎么运动？

天气越来越热了，很多在外面跑步、打球的同学都开始感受到了烈日的炙烤。不少地区天气预报温度已经直逼40℃，一动不动都会暴汗。

当环境气温达到33℃，人在安静状态下就会出汗，这时人体还能保持产热与散热平衡。如果人在高温条件下进行体力活动，人就会大量出汗。由于出汗过多，体内的组织液和血液减少，血液浓度增高，血液粘度也随之升高，运动也给健康带来了威胁，在这样的环境下，我们又该如何正确的运动呢？

01.

时间与地点

高温天气，每次锻炼的时间不宜超过一个小时，建议每运动20分钟就应该休息一次。锻炼的时间最好是选择在早晨10点之前，或晚上6点之后。

对于老人而言如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

尽量选择室内运动，如在户外，一定要在树荫下避免太阳直射，并且通风宽敞得地方。最好树荫周围有湖面、水面，能够让水气驱散一定炎热。

夏季有运动习惯的人，适合在中午补觉，午睡时间一般在饭后半小时开始，时长半小时到一小时为宜。

02.

夏季运动技巧

• 补充水与电解质

夏季易出汗，及时补水补电解质很重要，运动前喝一杯电解质水，运动中每次休息时无论渴不渴都应该要适当补充水分。注意不要喝水过快，切忌喝冰水，加重心脏负担。

• 轻运动更养身

炎炎夏日更适合“轻运动”，所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

• 切记迅速降温

夏季运动后太热，很多人会洗冷水澡或者吹冷空调，这样迅速降温会对心血管造成极大的负担。可以在有微风的阴凉里散步让身体自然冷却，或用常温水洗脸降低体温。

03.

夏季运动误区

出汗越多越易瘦？

并不会，很多人会觉得高温可以帮助促进燃脂，这是因为高温会导致你出很多汗，于是运动前后的体重差异会很大，从数值上看瘦了，但实际上只流失水分，并没有增加脂肪流失。

夏季身体循环变快，有助于减肥，但不可盲目追求暴汗，容易让身体缺水，科学合理的运动就能有助于减肥。

运动时不能吹空调？

能吹，但别直吹。过度追求高温环境下的运动流汗，只会让人难以坚持运动，适当降低运动场所的温度，有助于运动的持久性，只要温度适宜，冷风不直吹到身体即可。

劳累=运动？

夏季人容易疲累，很多人觉得累了就是体力消耗过大，等于运动健身。但事实上运动锻炼讲究技巧与方法，能提高个人躯体和脑功能健康，而劳累往往是重复消耗身心后的感觉，并不能等同于运动。

炎炎夏日，运动要更注重科学，才能健康锻炼！