有情绪弹性的人避免的 3 个习惯

情绪弹性是容忍困难情绪的能力，同时仍然按照你的价值观行事。

例如：

·保持专注并仔细倾听伴侣的批评，尽管感到受伤并想批评他们。

·坚持你的承诺，避免吃甜点一个月，尽管感到非常紧张，并且知道一品脱冰淇淋现在真的会感觉很好。

这与情绪脆弱相反，当我们被痛苦的情绪劫持并最终破坏我们最好的意图时：

·用被动攻击性的评论猛烈抨击，而不是承认并坐在你的愤怒中。

·一旦你听到一个坏消息，就会迷失在担忧和灾难的漩涡中。

如果你想在情感上更有弹性，请注意这三个让你情绪脆弱的坏习惯。

1.逃避痛苦的情绪

我们的自然本能是避免引起疼痛的事情。

例如：如果您在触摸热锅后感到指尖灼热，则有必要快速将手指从锅上移开以避免严重灼伤。

但是将手从热锅上移开的目的不是为了避免疼痛。目标是避免危险- 在这种情况下是组织损伤。

痛苦只是一个信使，告诉你要小心危险。

这意味着你不想避免疼痛。我的意思是，试想一下，如果你的手不能向你的大脑发送疼痛信号，你的手指会有多少严重烧伤？

同样的原则也适用于情绪上的痛苦......

就像手指被烧伤时感到的疼痛一样，焦虑、内疚或悲伤等情绪痛苦是不舒服的，但本身并不危险。

简单的例子：

·当熊追逐你时，你会感到恐惧。恐惧只是你的大脑试图帮助你活下去而不是被熊咬死的方式。真正的危险，当然是熊！

不幸的是，人们很容易将情绪上的痛苦与危险混为一谈，并开始通过逃跑来对待它......

·你对一个需要做的大项目感到焦虑，并立即用许多小任务和待办事项分散自己的注意力。

·你感到难过，并立即迷失在一些搞笑的 Tik-Tok 视频中。

·你的配偶在糟糕的一天工作后问你怎么了，而不是解释你有多害怕失去工作，而是通过告诉他们你“只是有点压力”来完全避免它。

问题是这样的：

逃避情绪上的痛苦会让你在短期内感觉更好，但从长远来看会让你感觉更糟。

当你习惯性地回避某件事时，你就是在教你的大脑那个东西是危险的。这意味着下次那个东西出现时，你会感到格外害怕。

现在，如果你避免的东西实际上是危险的——比如熊，这是一件好事！

但是，如果你逃避的事情实际上并不危险，只是痛苦——悲伤、焦虑、愤怒、内疚、怨恨，或者真的任何痛苦的情绪，那就是一个巨大的错误。

通过习惯性地避免痛苦的情绪，你正在教你自己的大脑，感觉不好是危险的。

但情绪不好是人类经历中正常且不可避免的部分。你实际上无法避免它。但你越努力，你的痛苦最终就越严重。

记得：

仅仅因为它感觉不好并不意味着它很糟糕。

停止逃避痛苦的情绪，而是学习如何验证它们。

2. 相信你的想法

你的頭腦是一個強大的力量。

特别是，你的大脑讲故事和建立信念的能力会对你的感受和行为方式产生深远的影响。

下面是一个示例：

·我曾经有一个客户开始和我一起工作，因为他在工作中有愤怒的问题，如果他不弄清楚并学习如何与同事更好地相处，他就有被解雇的风险。

·当他的同事没有按时完成工作时，他的愤怒往往会显现出来——或者至少没有他希望的那么快。

·最终，他意识到他的及时性标准高得不切实际。但是，尽管在理智上承认这一点，他仍然觉得他的同事在工作上哪怕是一丁点迟到都是不对的。这种对迟到是错误的信念让他在工作中感到愤怒和烦躁。

·经过大量的探索，我了解到，这种认为迟到是错误的信念源于他父亲小时候的一句话——大意是“迟到是对周围每个人的一种不尊重”。

·所以40+年来，当有人迟到时，这家伙最初的想法是他们不尊重，不出所料，他因此感到愤怒。

·然而，疯狂的是，40年来，他从未质疑甚至探索过这个想法——这个故事——他的头脑在告诉他。

·当他这样做时——当他开始寻找其他道德上不那么应受谴责的故事和解释，解释为什么人们可能会迟到——他的愤怒和沮丧很快就消散了。

无论好坏，我们告诉自己的故事深刻地影响着我们的感受和行为。

我的客户在前半生中都过度愤怒和烦躁，因为他的头脑告诉他一个简单的故事——一个他从懒得质疑的故事。

他对愤怒缺乏情感弹性的很大一部分来自于毫无疑问地接受这个故事的简单习惯。

另一方面，一旦他学会了意识到和质疑自己的想法、信仰和故事，不仅他的愤怒和烦躁大大减少，而且他的行为和表现也得到了显着改善。

记得：

仅仅因为它是一个想法并不能使它成为现实。

学会质疑自己的想法和故事，你会发现自己在情感上比你想象的要有弹性得多。

3.让情绪决定决定

请记住上面的#1点，无论他们感到多么痛苦，情绪只是试图提供帮助。

这意味着我们应该避免陷入将情绪视为糟糕或危险的陷阱，并立即试图避免它们。就像老话说的，不要射杀信使。

但也有可能落入光谱另一端的陷阱——假设你的情绪总是把你引向一个有用的方向。

例如：

·你正在考虑邀请一位朋友去非洲野生动物园，这是你一直梦想做的事情。但每次你想到它，你就会开始紧张——甚至到了恐慌的地步——当你意识到你必须乘坐飞机时，你会害怕的事情。最后，如果你拒绝并拒绝邀请，你会说服自己“这是最好的”。你合理化了各种其他原因，但归根结底，这是因为你害怕在飞机上感到害怕。

这是另一个稍微普通的例子：

·你在星巴克的咖啡师递给你你的饮料。当你走出门时，你喝了一口，意识到这是错误的饮料 - 柴而不是香草拿铁。你考虑回去要求他们重新制作订单，但随后你想象要求更换是多么尴尬。另外，你不希望他们感觉不好。所以你接受柴而不是你期待了一上午的香草拿铁。

在这两种情况下，你都允许情绪决定你的决定。

问题是有时你的情绪和他们鼓励你做的事情与你的价值观不太一致。这意味着如果你养成了让你的情绪决定你的决定的习惯，你最终会做出与你自己的价值观背道而驰的行为（顺便说一下，这是自我破坏的根源）。

当然，倾听你的情绪并将其视为输入并没有错。毕竟，有时你的情绪与你的价值观非常吻合！

但是，如果你习惯于简单地让你的情绪决定你的决定——尤其是重大的人生决定——你就是在让自己一生的遗憾、低自尊和情感脆弱，所有这些都是妥协你的价值观以满足你的情绪的自然结果。

记得：

倾听你的情绪，但不要相信它们。

情绪就像引导你走向满足一样容易让你误入歧途。因此，当压力来临时，用你的价值观来指导你的决定。

你需要知道的一切

如果你想变得更有情绪弹性，请避免以下三个坏习惯：

·逃避痛苦的情绪

·相信你的想法

·让情绪决定决策