你总是焦虑的3个心理原因

我们都时不时地感到焦虑。但是生活在慢性焦虑中完全是另一回事......

· 不断担心未来，想象最坏的情况

· 永远不要完全参与对话，因为你总是担心对方对你的看法

· 一直感到紧张、紧张和疲惫

· 担心你的下一次惊恐发作即将来临

· 不断怀疑自己，似乎无法自信地做出即使是小决定

虽然显然有很多事情会让我们感到焦虑，但这是大多数人错过的关键见解：

无论过去是什么导致了你的焦虑，都是你现在的习惯维持着它。

如果你能学会识别生活中这些产生焦虑的习惯，你就可以努力消除它们，最终将自己从持续的担忧和慢性焦虑中解放出来。

1. 避免不确定性

想要避免感到不确定是人类的天性。例如，当你第一次出现在晚宴上时，你会迅速扫视房间，找到你认识的人，然后被他们吸引。

当然，这是有充分理由的：我们的祖先更善于最小化不确定性，可能比那些不害怕不确定性的人存活的时间更长。换句话说...

进化使我们更喜欢熟悉和安全的事物，而不是不确定和潜在的危险。

但即使在现代生活中，尽量减少或避免不确定性通常也是件好事：

· 不确定您即将举行的演讲是否会受到好评？在几个朋友面前练习，并获得关于效果不佳的部分的反馈。

· 不确定你约会了两个月的人是否是“那个”？也许约会时间更长一点，减少一些不确定性。

但事情是这样的：虽然我们都天生就要避免不确定性，并且经常从中受益，但养成总是避免不确定性的习惯是错误的......毕竟，如果你从不冒险，从不尝试新事物，或者从不把自己推到舒适区之外，那是一种什么样的生活？

不幸的是，情况变得更糟...除了你的生活变得越来越无聊和平静之外，这里还有一个更大的问题：

避免不确定性在短期内可以缓解焦虑，但从长远来看会加剧焦虑。

下面是一个简单的示例：

· 一个好朋友给你发短信，邀请你参加她举办的晚宴。但是在听说大多数其他客人都是你不认识的人后，你开始感到焦虑。

· 例如，你担心解释你无聊的工作会感到尴尬和不舒服。你害怕闲聊和肤浅的了解你喋喋不休的想法。

· 越想越焦虑。

· 在这一点上，拒绝并编造关于以前订婚的善意谎言的选择变得非常诱人，因为它不仅可以避免与你不认识的人举行尴尬晚宴的潜在焦虑（不确定性！），而且还会立即减轻你现在感受到的所有焦虑。

· 所以你给你的朋友发短信说你将无法做到。果然，你立刻松了一口气。

这里的问题是，虽然你已经摆脱了现在的不确定性和焦虑，但你实际上让你更有可能在未来感到焦虑。

这是它的工作原理...

你大脑中的恐惧中心总是在寻找危险。当它发现一些东西时，它会让你有点焦虑（从生理上讲，焦虑只是肾上腺素和你的战斗或飞行系统激活）。

但至关重要的是，它还观察你如何应对最初的威胁和焦虑的打击：

1. 逃。你是否证实了你的恐惧中心的初步评估，即晚宴的不确定性对你的生存构成威胁，试图逃避它？如果是这样，你此刻就会感到不那么焦虑。但你已经教会了你的大脑，与不熟悉的人共进晚餐会对你的生存构成威胁。这意味着下次出现类似的机会时，你会感到更加焦虑，并更想避免它。看看这个恶性循环将走向何方...？

2. 方法。或者，你可以反驳你的恐惧中心的初步评估，即晚宴的不确定性是一种威胁，通过接近它并无论如何都要去，这会给你的大脑提供有价值的反馈，仅仅因为它感到不舒服并不意味着它真的是危险的。虽然这可能会让你在短期内更加焦虑，但下次出现这样的情况时，你的大脑就不会那么焦虑了。看看这个良性循环将走向何方...？

以下是带回家的信息：

避免不确定性会导致短期缓解和长期焦虑。欢迎不确定性会导致短期焦虑和长期信心。

明智地选择。

2. 避免无助

如果有一件事是人类比不确定性更倾向于避免的，那就是无助。

我们绝对讨厌无助的感觉。

例如：

· 害怕即将到来的面试不会顺利进行，现在快到了，对此无能为力。

· 害怕你儿子第一次独自飞行，却无能为力。

· 听到你的配偶谈论他们感到多么沮丧，并且知道你不能让他们感觉更好。

当然，就像不确定性一样，生活中不可避免的一定程度的无助，因为我们无法控制一切（和每个人）。但事情是这样的：试图控制无法控制的冲动出奇地强烈。

事实上，如此强烈，以至于我们最终会做一些令人惊讶的非理性和有害的事情，以维持控制的幻觉：

· 你对生活中的人抱有过高的期望，因为，嘿，如果我不能让他们做得好，告诉自己他们应该做得好感觉有点接近......

· 你过度参与别人的生活，即使他们要求你不要这样做（这会让你感到压力）。

· 你一遍又一遍地在脑海中重播错误和遗憾，因为即使你在理智上知道你无法改变过去，但反思它至少感觉你正在做一些富有成效的事情，而不是完全无助。

通过一点点自我反省，你可能会想到生活中的许多领域，你试图控制一些实际上不受你控制的东西。

但是，大多数人都错过了一种无益（和产生焦虑）的大量控制：

你担心你无法控制的事情，因为它暂时让你感到掌控。

根据定义，担忧是对假设或未来问题的无益消极思考。正如每个慢性忧虑者都会承认的那样，这会导致很多焦虑。事实上，正如我之前所说，担忧是焦虑的引擎。

但担心的奇怪之处在于，当你担心时，你可能在理智上知道它实际上没有帮助。而且这只会让你焦虑和压力。

然而，你一直在担心...为什么？

好吧，就像我们倾向于吃垃圾食品一样，尽管我们知道它对我们有害，我们担心是因为在短短几分钟或几秒钟内感觉很好。

担心给了我们一些事情要做，让我们感到控制，否则我们会感到无助。

而且因为担心与解决问题和计划非常相似，所以很容易将其合理化。但归根结底，担心都是副作用，没有任何好处：它让你非常焦虑，实际上并不能解决任何问题。

但因为它暂时感觉良好，我们就会沉迷于它。因为它暂时缓解了那种可怕的无助感，尽管它产生了所有的焦虑，我们还是一遍又一遍地回到它。

这就是说，如果你想感觉不那么焦虑，你必须学会控制你的担心习惯。

3. 避免设定边界

慢性焦虑最微妙但最强大的原因之一是不健康的界限：

· 总是对经理的要求说“是”，在周末做“一点”额外的工作

· 总是“顺其自然”，并同意你的配偶想做什么度假

· 总是接姐姐的电话，听她发泄，抱怨她的有毒关系

我的意思是，想想看：

如果你总是在处理别人的问题，从来没有时间解决自己的需求，你怎么能不焦虑呢！

但是，如果不健康的界限导致焦虑是如此明显，为什么我们如此努力地设定健康的界限呢？

虽然有很多很多原因，但最重要的原因之一是：

你很难设定界限，因为你害怕自信地沟通。

现在，很多人听到自信这个词，他们认为粗鲁或咄咄逼人。但实际上，自信的沟通是攻击性和被动性之间的健康中间地带。

· 咄咄逼人的沟通是指你试图得到你想要的东西，但以一种粗鲁和不尊重他人的方式。

· 被动沟通是指你不尊重自己的需求，因为你过度关心和迁就他人。

· 自信的沟通意味着以尊重自己和他人的方式询问你想要什么，并对你不想要的东西说不。

这不是讨论如何更加自信的所有细微差别的时间或地点。但关键是要意识到这一点：

如果你不愿意为自己挺身而出，你就无法保持健康的界限。没有健康的界限，你的焦虑就会飙升。

如果你想开始一直感到不那么焦虑，那就练习果断地沟通。