停止个人化的 7 种方法

如果你在个人化方面遇到困难，你并不孤单。在我作为心理学家的工作中，这是所有背景和个性的人最常见的挣扎之一。

幸运的是，这绝对是任何人都可以用正确的方法克服的。

任何人都可以通过养成更好的习惯来学会停止把事情当成个人。

把事情看得太个人化是一种习惯，可能会因各种原因而养成。但是如果你想停止把事情当成个人，你需要养成新的习惯来取代它。

在本指南的其余部分，我将教你我知道的 7 种最强大的方法，以停止将事情个人化并消除随之而来的所有压力、焦虑和怨恨。

1.寻找个人化的根本原因

通常，人们习惯于将事情个人化的原因背后有一两个根本原因。

例如，在很小的时候，你可能已经形成了一个核心信念，即为自己感到骄傲是不行的。也许你因为小时候表达健康的骄傲而受到惩罚或训斥。或者，也许你的生活中有一个人过于骄傲和以自我为中心，所以你的反应是相反的。但无论起源如何，这种认为拥有健康的自豪感是不行的信念会导致高估别人对你的看法而不是你自己的观点;结果，最终更容易把事情看得太个人化。

现在，重要的是要清楚，将事情个人化的倾向并不总是只有一个根本原因。这不一定是童年时期发生的事情的结果。但往往如此。因此，如果你长期以来一直在努力将事情个人化，那么值得做一些反思，看看是否有任何共同的主题。

2.验证个人化背后的情感

无论什么原因导致你最初倾向于把事情个人化，现在可能还有其他反应堆保持着这种习惯。最常见的一种是：使与个性化相关的情绪无效。

例如：

·假设一位同事对你的团队最近的表现下降做出了负面评论。然后你个性化该评论，并假设他们专门批评你的性能问题。

·如果你放慢速度，分析一下发生了什么，你可能会发现这样的情况：同事的评论导致你最初的想法，你会因为性能问题而陷入麻烦（也许会被解雇！）。这种想法导致了强烈的恐惧感。

·但是一旦你感到害怕，你就告诉自己害怕是愚蠢的，你不应该在工作中有这种感觉。

·现在，因为你已经使最初的情绪无效，除了恐惧之外，你也会感到羞耻，这意味着你的整体情绪水平更高。

·最后，这种情绪的提高和随之而来的压力使得像个性化这样的旧坏习惯更有可能开始发挥作用。你抑制这些坏习惯并保持弹性的能力会减弱。

这有点违反直觉，但当你承认痛苦的情绪时，你实际上会让它们更容易处理，并增加你对艰难情况做出良好反应的几率。

所以，如果你想停止把事情当成个人，试着学会发现你的个性化习惯背后的困难情绪，并练习验证它们，而不是避免它们或批评自己。

3.改掉你的长期忧虑习惯

当我作为一名治疗师与那些在个人化问题上挣扎的人一起工作时，我注意到的一个模式是这些人也往往是长期的担忧者。

一旦我开始看到这种模式并更加关注，我意识到这不仅仅是一个巧合：长期的担忧实际上助长了人们把事情当成个人化的习惯。

例如：我曾经有一个名叫杰米的客户。杰米在把妻子说的话太个人化方面挣扎了很多。但有趣的是，它往往只发生在晚上和工作日。我们意识到，杰米的高压力工作引发了一种长期担忧的模式。当他带着担忧和恐惧回到家时，他更有可能将妻子所说的话解释为威胁并专门针对他，因为长期的担忧正在引导他寻找威胁。

有趣的是，我们决定基本上忽略与妻子个人打交道的问题，而是专注于他长期担心的习惯。在几个月的时间里，随着他长期担忧的改善，他自然发现停止与妻子私下的事情要容易得多。

因此，如果你除了倾向于把事情看得太个人化之外，还与慢性担忧作斗争，那么值得更仔细地研究慢性担忧，并首先努力解决这个问题——谁知道呢......像杰米一样，你可能会发现自己没有把事情当成解决长期担忧的副作用。

4.练习认知灵活性

倾向于把事情个人化的人往往有一种过于僵化的认知风格——这是心理学家的说法，因为他们倾向于在脑海中一遍又一遍地讲述同样的故事。

例如：

·假设你努力与你的父亲一起处理个人的事情。他不是世界上最敏感的家伙，经常无意中说一些容易被解释为伤害的话。

·但每当他说一些麻木不仁的话时，你的心就会直奔上帝，为什么他必须一直如此麻木不仁？他应该意识到这对我的影响有多大！

·这个小故事或一点点自我对话是对正在发生的事情的一种解释。如果你注意的话，它有两个有趣的特征：它非常消极，很可能是不现实的（他真的一直不敏感？你期待他意识到一些事情，即使你不愿意以直截了当的方式和他谈论它，因为这让你太不舒服了）。

·但更重要的是，它是重复的——甚至是僵化的。就像，每次你爸爸说一些不敏感的话时，你对自己说的话都是一样的。这种僵化的认知风格的问题在于，考虑其他故事和解释变得越来越困难——其中一些可能更现实，因此不太可能导致你个性化。

这里更普遍的一点是，如果你想停止把事情当成个人，重要的是要注意你的自我对话。特别是，至关重要的是，你要开始训练自己在讲述自己的故事中更加灵活：考虑其他理论，采取不同的观点，提出新的解释，等等。

5.对您的个性化进行雨水检查

也许这听起来很明显，但大多数把事情个人化的人都会马上把事情个人化。就像，发生了一些事情，他们立即开始比赛，为什么有人专门批评或评判他们。

但您不必立即进行个性化设置。事实上，打破习惯并停止个人化的好方法是练习延迟您的个性化。

例如：假设你的儿子说了一些你认为非常卑鄙的话。你发现自己走上了个人化的道路。但后来你告诉自己：你知道吗，今天晚上晚饭后我会花五分钟多想想这个问题。但现在我要回去和女儿一起玩乐高。

推迟你的个性化——或者像我喜欢这样想的那样对它进行“雨水检查”——的好处是，你打破了批评的习惯，立即导致个性化自我对话。此外，随着时间的流逝，您增加了考虑其他解释或完全忘记它的机会。

最后，通过认真地保留稍后重新审视这个问题的选项，你让你的思想更容易放下它并继续前进，因为它可能只是暂时的。另一方面，如果你只是试图分散自己对个性化的注意力，你的大脑会将其解释为危险或可怕的信号，甚至更有可能提醒你。

6.果断地询问你想要什么

通常，把事情看得太个人化是因为对你没有得到某样东西感到沮丧，而是太害怕要求它。

例如，我曾经和一个男人一起工作，他经常对妻子的随意评论过于个人化。他会犯一个小错误或忘记一些事情，她会讽刺地回应。然后，他会把她的讽刺解释为她不尊重他的迹象。

但事实证明，根本问题是我的客户对他的妻子如此讽刺感到非常沮丧。但他觉得不舒服，实际上以一种直截了当的方式提出来，因为他不想伤害她的感情。从他妻子的角度来看，她只是认为她很幽默和俏皮，不知道她的评论导致了她丈夫如此痛苦。

因此，我们努力让他学会更自信地沟通——这意味着清晰、诚实地表达自己，但也要尊重他人。一旦我的客户对他自信的沟通技巧更加自信，他就能够向妻子提出这个问题并处理它。

如果你发现自己总是把事情看得太个人化，那么值得问问自己：

在这段关系中，有什么我或多或少想要但又不敢要求的东西吗？

如果是这样，可能是你真正的问题是自信，而不是把事情当成个人。

7.为超临界型人士设定更好的界限

无论你多么努力地停止把事情当成个人，如果你经常被过度挑剔的人包围，你就会陷入其中。

换句话说，它并不全在你的脑海中。当然，很多人把事情个人化的倾向与他们自己的心理习惯和信仰有关，但这并不意味着外部世界对此没有影响。

他们说你是你花最多时间的五个人中的平均水平。那么，如果其中两三个人非常挑剔和评判，你会有什么感觉呢？

现在，显然你不能让像配偶或同事这样的人不那么挑剔。但是你可以为与他们互动设定更好的界限。

例如：

·如果你的配偶对你说了一些过于批评的话，你的界限可能是你离开谈话。

·如果你的父母在假期或家庭聚会期间变得过度挑剔，你的界限可能必须是你离开。

设定界限是很困难的。执行它们更加困难。但归根结底，没有良好界限的生活更糟糕。

如果你必须花时间在挑剔的人身边，你停止把事情个人化的能力可能归结为你设定更好界限的能力和意愿。

你需要知道的一切

如果你想停止把事情个人化，这里有7个强有力的原则可以帮助你开始：

1.寻找个人化的根本原因

2.验证个人化背后的情感

3.打破你的长期忧虑习惯

4.培养灵活的自我对话能力

5.对您的个性化进行雨水检查

6.果断地问你想要什么

7.为超临界型人群设定更好的界限