别再说你瘦不下来了！最近很火的16+8懒人减肥法，这一篇帮你讲透

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

30岁以后，除了容易长胖以外，什么都不容易，看到年轻人随随便便就能瘦下来，少吃一顿饭，跑一下步，就可以瘦个10斤8斤的，太令人羡慕了。我从160斤减到120斤，也走了很多弯路，见识过各种五花八门的方法，最后还是钟情于16+8减肥法，适合任何体质。

不少粉丝给我留言，说自己很讨厌每次吃饭都要计算热量，哪些能吃哪些不能吃，太复杂了，这样的话，那16+8减肥法更加适合了，如果你不知道16+8减肥法是什么？看这一篇就够了。

一：适用于16岁及以上的肥胖人群

16+8轻断食减肥法适用于希望控制体重、改善新陈代谢、增强免疫力、平衡血糖水平以及减轻炎症反应的人群。

1：那些想要减脂却不知道怎么做的姐妹们。

2：适合那些基数比较大，身体运动能力不强的人进行减肥。

3：适用于有孩子照顾的妈妈、正在学习的学生和从事职业工作的人。

4：适用于缺乏执行力的减脂者

二：16+8轻断食的具体方法

您只需在一天内的8小时内完成一日三餐的进食，其余的16小时内不再进食任何可能影响血糖的食物和饮料，但可以饮用白开水和柠檬水。

它的工作原理基于控制胰岛素分泌的时间长短，使我们的身体处于长时间的脂肪燃烧状态。

三：16+8减肥法的优点

这种减肥法既简单易行，又十分便利，与其他计算卡路里和饮食摄入量的方法相比，无需固定计算食物的卡路里。只需在8小时内进食即可达到效果。

在16小时内不进食，身体有更多时间进行消化和排毒，从而促进新陈代谢，减少内脏脂肪和炎症反应。

16+8减肥法并不要求你强制避忌任何特定的食品，仅仅是限制进食的时间。因此，在用餐时，你可以尽量保证食物的均衡和多样性。

四：16+8轻断食减肥一些常见问题

1：如果无法做到16+8，应该怎么办呢？

建议从15+9、14+10这样的时间段开始，逐渐增加空腹时间，让身体逐步适应使用脂肪来提供能量，无需过分担心。

2：在8小时内摄入过多食物会导致减肥的效果减弱吗？

不能。只能说与一般的减肥相比，不会感到那么饥饿。但是，仍然需要创造热量差，胡乱进食肯定不会瘦身。也不能吃得太少，要确保满足身体的基础代谢需求。

3：可以只在早餐和午餐时进食16+8，而忽略晚餐吗？

建议按照正常的饮食规律，每日三餐有规律地进食，并确保摄入足够的能量以满足身体代谢需求。如果摄入过少，就属于节食，与16+8饮食减肥法的初衷不符。

总体而言，16+8轻断食减肥法的优点颇多，它不仅简单易行，而且无需过于拘谨地忌口。对于那些想改善新陈代谢、控制体重、着重养成健康习惯的人来说，这是一种值得尝试的减肥方法。

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