日本人长寿，与穿袜子睡觉有关联？不只如此，不妨做好这几件小事

日本人长寿，与穿袜子睡觉有关联？不只如此，不妨做好这几件小事

文文今年16岁，非常喜欢研究中日之间的差别，最近她又有了一个新发现。她观察到很多日本人都非常喜欢穿着袜子睡觉，而我国人民却很少这样做。

对此她产生了巨大的兴趣，在查阅了大量的资料后，文文惊讶的发现，日本人竟然将长寿和穿袜子睡觉挂钩！这让她有点懵，只是一个简单的穿袜子睡觉，就可以延长寿命？这听起来也太不靠谱儿了吧？！

思来想去，文文决定向医生寻求帮助，毕竟这属于健康问题嘛。当文文将自己的疑问告知给了某三甲医院的医生后，医生笑了，他并没有直接的回答文文的问题，而是先告诉文文穿袜子睡觉到底有什么好处，希望可以给文文一点启发。

穿袜子睡觉到底有什么好处？早在商周时期袜子就已经诞生了，上千年来袜子的材质、样式有所改变，但是人们穿袜子的习惯并没有改，甚至有一部分人即便是睡觉也要穿着袜子，袜子究竟有什么“魔力”，让我们这么多年对它依旧“痴心不改”？连睡觉也不愿意离开袜子？

我们发现，穿袜子睡觉的时候非常有助于保暖，让你更快的进入梦乡，改善睡眠质量。

正常人的核心体温白天基本处于37℃，不过，当人们进入梦乡之后，核心体温会逐渐下降，下降幅度大约在1.2℃左右。虽然不清楚具体的原因，但是大量的实验表明，当人们的核心体温下降速度越快，越容易进入睡眠状态。

而人体核心温度的变化则和皮肤血管当前的状态息息相关，当我们的大脑判断我们的身体温度较高时，会对血管发出“扩张”的指令，血液会从身体的核心部位重新流入其他器官和组织，让核心温度开始下降。

但是如果体表温度较低，大脑为了保证核心温度的恒定，会要求血管“收缩”起来，阻碍血液向皮肤、手、脚这类末梢器官流动，导致人的核心温度不断上升。

如果我们在睡觉的时候穿上袜子，会对我们保证体表温度有很大的作用，很容易让大脑认为我们正处于温暖的环境，血管因此会开始扩张，让核心温度不断下降，使我们快速的进入睡眠状态。

而且在《睡眠医学评论》中，有一项针对入睡前洗热水澡的研究也揭示了扩张血管有助于睡眠这件事，所以我们有理由相信，穿袜子睡觉也是有这样的作用的。

看到这里，大家一定和文文一样，明白了穿袜子睡觉到底有什么好处，但是为什么日本人会将穿袜子睡觉和长寿挂钩呢？这样的说法真的有什么科学依据吗？别急，让我们一起来了解一下吧！

长寿和袜子有关？日本人的长寿到底和哪些因素有关？目前，日本是平均寿命最长的国家，可以达到83.7岁，很多人对于日本人的长寿原因一定都感觉非常好奇吧，那么，穿袜子睡觉真的会延长寿命吗？

其实，并没有直接证据证明穿袜子睡觉可以延长寿命，二者之间的关系还没有一个准确的定论。不过，美国抗癌协会曾表示，睡眠质量对于人体的影响是非常大的。

如果一个人的睡眠质量一直都非常不好，体内的免疫系统会因为无法得到充足的时间休息而陷入低迷，还会诱发内分泌紊乱问题，让我们非常容易患上各种各样的疾病，还会加速衰老，影响我们的预期寿命。而穿袜子睡觉可以明显改善睡眠质量，可以说穿袜子睡觉和寿命也是存在某种联系的。

但是，如果我们将日本人长寿的原因全部归结到穿袜子睡觉这个原因上，也并不科学。一个人的寿命长短是受多方面因素影响的，在各种因素的共同作用下才能达到延长寿命的目标，其中饮食就是比较重要的影响因素之一。

《欧洲营养杂志》曾对日本人的饮食习惯做出了研究，研究显示，由于日本靠海，大部分日本人对于鱼类是非常喜爱的，一个日本人平均每年可以吃掉100公斤以上的鱼。

你可能想问，不就是吃鱼吗？难道这就是长寿的“秘诀”？

你还别说，吃鱼确实在一定程度上可能延长寿命。

《生命时报》就曾公布过一项分析结果，结果显示，鱼肉中含有大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸等人体有益的营养成分，这些营养成分可以降低我们出现心血管疾病的风险、保护视力等，极大的延长了我们的寿命。

除了对鱼类非常偏爱之外，日本人在饮食方面还有其特殊的习惯，那就是细嚼慢咽。日本是一个非常注重餐桌礼仪的国家，对于餐桌礼仪的要求近乎严苛，在吃饭的时候必须要细嚼慢咽。

这样的饮食习惯让人能够充分了解自己到底有没有吃饱，不会一次性摄入过多的食物，降低肥胖的几率，有效维护健康。而且细嚼慢咽还能将食物磨碎，变得更易于胃肠吸收，减少胃肠疾病的发病率，让我们变得健康且长寿。

当然，不仅仅是饮食习惯极大的延长了日本人的寿命，出行方式对于日本人的寿命也有很大的影响。很多人都说日本人不喜欢运动，对健康一定不利，却不知道，日本人在出行上非常热衷于走路或骑自行车。

因为日本本身国土面积较小，但是人却比较多，道路比较狭窄，开车或乘坐公交都十分不便。这样的情况导致了人们更愿意通过走路或骑车的方式来出行，以便顺利出行。

这种独特的出行方式也无形之中帮助日本人锻炼身体，提高自身免疫力，极大的保证了日本人的健康与长寿。

看到这里，相信大家明白为什么日本人可以长寿了吧？不仅有穿袜子的原因哦！大家也别羡慕日本人可以长寿，如果你愿意做到这些事，也能大大增加长寿的几率，成为一个长寿老人。

注意这些事情，你也能够变长寿1.坚持食物多样性，学会健康饮食

虽然我们不像日本一样靠海，拥有便利的食用鱼类的条件，但是我国地大物博，再加上食物运输技术的提升，做到食物多样性还是不难的。

不需要每种食物分量有很多，只要种类较多就可以了，尽量做到每天可以摄入谷物类、绿叶类、肉类、蔬果类这几大种类食物，做出合理的膳食计划。

此外，大家在饮食上还要学会健康饮食，做到少油、少盐、少糖，这种饮食方式可以很好的降低高血压、高血脂等疾病的风险，最大限度保护我们的心脑血管健康。

尤其在生活条件越来越好的今天，一不留神就容易摄入过多的脂肪、胆固醇，这种饮食方式对我们来说是最为合适的。

2.坚持锻炼身体

我国与日本不一样，我们的主要通勤方式是公交和地铁，再加上外卖、快递的普及，已经可以做到足不出户就可以生活，科技给我们带来便利的同时，也让我们的运动量变得非常不足。

而运动本身可以对细胞产生机械刺激，增加我们的新陈代谢速度，促进有毒物质的排出，让我们的免疫力不断增强，对于疾病的抵御能力也会随之增强。因此，即便我们现在的生活节奏越来越快，大家依旧要学会抽出时间锻炼身体。

建议大家每天坚持运动半小时以上，运动强度中等就可以，对于没有运动习惯的朋友可以从适当减少运动量、缩短运动时间，让我们的身体可以逐步的适应运动这件事，以免因为运动过度反而对身体造成伤害。

3.保持乐观、积极的情绪

你可能想不到，每个人对于生活的态度，也会同步的反映到自己的健康上。

《美国科学院院刊》早在2019年就公布过一项研究，研究结果显示，最乐观的人寿命会比最不乐观的人延长15%左右，能够顺利生存到85岁的几率升高了50%，为情绪对寿命有显著影响提供了有力的依据。

出现这种情况很有可能是因为在情绪的影响下，我们的饮食习惯、生活方式都会发生改变，如果长期处于负面情绪中，出现疾病的几率也会大大增加，因此，大家一定要学会保持乐观、积极的态度哦！毕竟开心也是一天，难过也是一天，我们为什么不开心的度过每一天呢？

写在最后日本人均寿命可以到达83.7岁，排名世界第一，让很多人都感到非常好奇，像穿袜子睡觉这种事也开始为人所关注，希望探究穿袜子睡觉和寿命是否有关。

说实话，穿袜子睡觉可以调高睡眠质量，有助于寿命的延长，但是这并不代表穿袜子睡觉就是长寿的最终原因，日本人长寿的真正原因应该是饮食习惯、出行习惯等多方面因素共同影响下造成的结果。

另外，长寿这件事并不是某个人或某个国家专属的，如果你愿意调整自己的饮食习惯、坚持锻炼、保证心情愉悦，也有可能成为长寿的人哦！

参考文献：

【1】宋重阳,崔晨曦,王癸丁,彭均华,潘尚领.长寿人群HBB基因多态性对HBB mRNA血清表达水平的影响及其与代谢指标的关系[J].广西医科大学学报,2022,39(05):775-780.

【2】王慧,邓玮.长寿相关非遗传因素研究进展[J].现代医药卫生,2022,38(05):783-787.

【3】叶加希.情绪对未来寿命的影响[J].心血管病防治知识(科普版),2017(05):58.