曾想过舌头到底应该怎么摆吗?看似再自然不过的习惯其实大有学问。
只要按摩舌根、嚼口香糖锻炼舌头肌力,让它能自然抵在上颚,不仅可以改善用嘴呼吸,还可以预防蛀牙、牙周病,消除头痛、失眠等诸多疑难杂症。
舌头的正确摆放位置应在上颚,若因舌头肌力衰弱导致它落入下方牙齿内侧,就会产生用嘴呼吸的毛病。
用嘴呼吸会对人体造成诸多影响,舌头不在上颚、落在牙齿内侧的话,嘴巴闭起时一部分舌头会在气管上方,使气管变狭窄。为了能呼吸顺畅,会下意识地开口确保气管畅通。不过,口腔因此变得干燥,就容易产生蛀牙、牙周病等疾病,睡觉时因舌头位置会阻塞气管,也较容易打呼。
嘴乾、口臭、打呼等问题,并进一步说明,还可能出现头痛、三叉神经痛、睡眠呼吸障碍等严重情况。此外,脸部肌肉也会跟着衰退,造成脸部线条松弛、没变胖也会产生双下巴,对美容面也造成负面影响,徐孟医生提供了舌头无法抵在上颚的检查表供民众参考:
▪无意识嘴巴变得半开
▪嘴唇容易干裂
▪上下唇颜色不同
▪门牙有颜色,刷牙也弄不掉
▪早上起床时,喉咙干燥有异样
▪口中感觉黏黏的
▪有口臭(特别是起床时)
▪口中容易乾
▪牙齿排列不整齐
▪下颚小
▪吃饭吃很快,常吞下整个食物
按摩舌根让舌头回到正确位置:每天3分钟即有效
徐孟医生建议,为了提高舌头肌力,仍建议民众按摩舌根,让舌头回到正确位置。进行步骤如下:
热身
1.坐在椅子上,放松僵硬的肩颈。
2.双手握住耳垂缓缓揉捏放松。
3.双手手掌轻轻按压太阳穴放松。
4.用手指按压锁骨上方、肋骨之间,好好放松上半身与头部。好好的热身可以放松嘴唇、脸颊、口部周围僵硬的肌肉。
按摩舌根步骤
1.嘴巴张开、舌头抵在上颚。若是平时舌头未在正确位置的民众,可能觉得此时嘴张不太开,不过随着按摩持续进行,会越来越顺利,可以安心进行。
2.用食指由外向内按压白色圆圈处。调整呼吸,吐气的同时按压3秒即可。若是平时舌头未在正确位置的民众,可能会觉得些微疼痛,以疼痛但感觉舒服的力度按压即可,随着按摩持续进行,疼痛会逐渐消失。
3.用食指与中指轻捏舌系带(红圈处)。上述动作每天3分钟左右即可完成,每天进行1组即可。
除了上述按摩方法外,小林牙科诊所也建议透过口香糖锻炼舌头:
1.左右用同等力度嚼口香糖,若有一侧较难咀嚼,则应多用耐测咀嚼以达训练效果。
2.用舌头将口香糖卷成球状,放在舌头上方。
3.用舌头将口香糖压在上颚3秒,压成薄片状。
4.吞口水后,伸出舌头确认口香糖形状。若吞咽正常的话,由于舌头会像毛毛虫般活动,此时口香糖应呈现三角形,并向喉咙那侧延伸。
一开始舌头肌力不足时,口香糖会无法卷成球状,或黏在前牙上。每天嚼口香糖3分钟即可增强舌头肌力,让舌头回到正确位置。
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