孩子性格忧郁父母莫轻视，简单6步，帮孩子走出抑郁情绪“牢笼”

引子

读小学五年级的凯凯，在遇到任何事情时，总是习惯于先皱起眉头，紧绷着脸，好像对什么都很担忧；做起事来瞻前顾后，总认为事情不会顺利；只要事情发展的方向跟预期的有所偏差，情绪就会跌到谷底，很不开心；还经常晚上失眠，担心学习成绩下降，担心失去朋友；父母和他聊天，听到的也多半是令人不开心、不满意的事情。孩子的表现，当然引起了父母的担忧，他们希望能找到方法来改变孩子，让孩子多一点正面情绪，少一点抑郁。

像凯凯这样的孩子，如果没有得到及时有效的疏解，最终情况很有可能会变得更加糟糕。

01 孩子忧郁的性格和他的情绪特质有关联

情绪是一个人与外部环境互动时产生的感受，这种感受是与生俱来的。

事实上，一个平时不爱言笑、思想较为负面、心情放不开的孩子，通常和他的情绪特质有很大的关联性。情绪特质倾向负面的孩子，看起来就显得比一般孩子更悲观，顾虑也较多，不论什么事情都会先看到悲观消极的一面，或是对于未来总是有所担忧。

而情绪特质偏向正面的人，看起来就会显得较为乐观积极，面对生活中遇到的不同事情，都能保持正面的期待，即使事情不如预期时，也能够做到自我调节情绪。这也应该是正常孩子本来的面目。

在大多数情况下，父母很容易从性格开朗的孩子身上得到积极正面的回应，在教养过程中也容易获得成就感。相反，情绪特质比较悲观的孩子，容易看到事情不理想或不完美地方，经常陷入说不清的烦恼，表现出愁眉苦脸的样子或频频抱怨的反应，常常让父母颇感无奈，也充满着一种对孩子教养的失败感。

孩子开心或是不开心的时候，除了受到先天情绪特质的影响之外，还受到后天环境的影响。在孩子成长过程中如果不被允许充分表述，没有适当的引导，孩子可能会习惯性地以压抑的方式来处理自己的情绪，长此以往，就可能逐渐陷入情绪低落的状态。

如果一个孩子在与外界互动、认识自己的情绪、调整外在的反应时，没有得到父母的适当引导，孩子在情绪自我控制的学习方面就会遇到困难，并因此积累过多的负面感受，甚至对相关的人或事物产生拒绝或抗拒的反应。

另外，还有一种比较少见但不能忽视的状况，那就是“儿童期抑郁症”。抑郁症不只会发生在成人身上，也会发生在儿童身上。根据调查研究发现，儿童期抑郁症的占比是2%~4%，也就是说，在一个50人的班级中，就会有一到两个孩子患有抑郁症的可能。

对很多父母来讲，可能很少听说过儿童期抑郁症：“天哪，小孩子怎么会抑郁？”“他们有什么事情可值得抑郁的？”这就是存在他们心底的疑问。

在多数父母看来，孩子只需要全身心地去应付学业，根本不存在什么心理压力。每当孩子向父母抱怨压力过大时，大多数的父母只是简单安慰两句就不了了之了。这在某种程度上，就会出现把孩子推入忧郁行列的可能。

儿童抑郁症的症状跟成人稍有差异，儿童抑郁症多以行为问题的方式出现，有时会以暴躁易怒或专注力和思考力下降等方式表现出来，但和成人一样，患抑郁症的孩子也会表现出比较悲观、负面，兴趣缺失，什么都不想尝试的情形，如果孩子经常有这样的行为，就需要父母多加留意了。

如何把孩子激进的负面情绪反应转变为健康方式的情绪宣泄呢？最基础的条件就是需要父母对孩子的陪伴和引导。当然，仅仅如此，还是不够的，还需要父母采取进一步的动作，才能终结孩子抑郁情绪的“噩梦”。

02 简单六步，引导孩子走出抑郁情绪的“牢笼”

如何引导孩子彻底走出抑郁情绪呢？父母所采取的教养方式，对孩子的抑郁情绪有一定的影响, 父母理解孩子，让孩子感到温暖，孩子的抑郁情绪自然就低；父母越是不理解孩子，过分干涉，严厉惩罚，让孩子感觉不到自己的价值观，就越容易导致孩子出现抑郁情绪。

当父母发现孩子经常抑郁时，不妨试试这简单六步教养方式，来引导孩子走出抑郁情绪的“牢笼”。

1、要陪伴和支持孩子

简单来说，就是要给孩子尽可能多的陪伴和支持。父母要让孩子感受到一种无条件的接纳与陪伴，当这样的条件能够得到满足时，孩子自然会比较愿意向父母表达隐藏在内心深处的想法，这无疑也让父母能有更多的机会去了解孩子的感受，而不是满足于看到孩子的表象。

此外，父母平时在对孩子的言语也要有所讲究，比如，尽量少说一些诸如“多笑一点”“你不要总感觉心情不好”“想开一点吧”之类的改善性建议。事实上，这样的反馈从心理上来看都是负面的，很难让孩子真正接受，更无法从中获得正面的支持。因此，在陪伴孩子的过程中，父母可通过正面的表述，表达对孩子的支持，让他先肯定自己性格的优点，在面对孩子过度担忧可能带来的困扰时，对他进行鼓励和引导。

2、要倾听和理解孩子

希望得到父母的倾听，正是孩子所期望的。但在现实中，为人父母者，很容易因为太过于担心，而急着要告诉孩子该怎么办，却忘了本应要多听听孩子的真实感受和想法。

父母尤其要看到，孩子有时候看似无理取闹、乱发脾气，实际上在背后却是另有原因，这也考验着父母是否能读懂孩子的情绪密码。

父母可以征询孩子的想法，例如：“你经历这件事情对你来说一定不好受，要不要试着跟妈妈（或爸爸）说说看？看看我们能为你做些什么……”或者帮孩子说出内心的感受，例如：“你说你不想去参加这个活动，是不是担心去了之后没有认识的朋友，会有点小紧张？”当孩子感觉到能被父母理解，跟父母的心理距离就会拉近，接下来也会更加愿意表达自己内心的想法。

除此之外，当父母想要指正孩子的想法，或对孩子的做法下判断时，最好打消这样的念头，避免给出任何建议，更不要给他们的想法或做法下结论，这会使本就抑郁的孩子内心更加不安和缺失安全感。

父母还可运用表情卡、情绪清单等工具，帮助孩子用健康的方式表达情绪，同时也让自己更加了解孩子的感受。

3、引导策略要具体可行

当孩子情绪比较缓和，能一起平静地沟通讨论时，可以和孩子谈谈面对烦心事情时的具体应对策略，父母在这个过程中所扮演的是引导者的角色，通过引导让孩子自己想出一些策略，列出来之后，一起看看每个做法的可行性。

如果孩子一时想不出更好的办法，也可给孩子提供一些方向或具体的建议，例如：“心情难过时，可以做一些你最喜欢的事情，像画画、听音乐、运动……”等等。

父母和孩子一起玩游戏的方式，对帮助孩子认识情绪、掌控情绪的表露也有很大的帮助。例如，父母和孩子一起照镜子，比赛谁能做出最夸张的表情，轮流模仿对方的表情；使用情绪卡片，练习情绪觉察与表达等。对于年纪较小的孩子，也可用可替换五官拼图片的贴布玩具，进行表情的配对练习等等。另外，父母也可以和孩子玩“说反话”游戏，每个人都故意把自己的感受和想法说成相反的，越夸张效果越好，通常会引来很多爆笑对话，这些都是帮助孩子调节忧郁情绪的很好方式。

4、不要否定孩子的负面感受

’‘性格特质“比较偏向负面情绪悲观的孩子，往往很容易因为一点小事就不开心，这些“小事”，对父母来说可能没什么，所以容易脱口而出：“这种事有什么好难过的，你就是想得太多”之类的话。但这样说，不仅会让孩子觉得你不了解他，还会让孩子觉得不开心是他的错，久而久之，孩子会选择忽略自己的情绪感受，往后遇到不开心的事时，可能会变得再也不愿和父母沟通了。

5、不要求孩子快速振作

面对忧郁、闷闷不乐的孩子，父母常常希望通过鼓励孩子来使他们变得勇敢、坚强一些，比如对孩子说：“大家都这么关心你，你要振作一点啊！”这些看似鼓励的话语，对正常情绪的孩子没有问题，但对本就已有抑郁的孩子来说，其实是一种无形的施压，并不能激发孩子想要振作的动力，反而会让孩子感受到一种来自外界的压力，陷入更深的自责之中。

6、保证孩子充足的睡眠和适度的运动

充足的睡眠也有助于改善孩子的情绪。

伦敦大学有关专家研究了儿童期睡眠不足对情绪的长期影响，他们通过调查和研究，得出一个结论：睡眠不足的人，容易出现焦虑、抑郁和好斗等行为。

因此，我们无论是从孩子的健康角度出发，还是从孩子的情绪方面考虑，帮助孩子改善睡眠质量都有现实意义。

此外，有关研究表明，适度的运动可以减轻孩子的抑郁症状。所以，父母要培养孩子经常运动的习惯，可以把散步、慢跑、跳绳、球类等运动作为日常运动项目。

结语

孩子如果有抑郁的情绪问题，其实算不上什么大问题，但遮掩或无视都不是解决问题的应有态度。父母不忽视并坦然地面对，将给这些孩子足够的安全感和力量感。

那些情绪容易低落的孩子最需要父母温暖的支持和陪伴，而不是否定或指责，而是充分的理解和耐心的引导，也只有这样，父母才有可能真正把孩子带出抑郁情绪的“牢笼”！