养成松弛的「不焦虑体质」，你可以从这21件小事开始——

过去的一年，“松弛感”这个词被大家反复讨论。

许多人在社交平台上晒出自己有“松弛感”的生活状态，其中很多内容都呈现出特别精致美好的样子，似乎拥有松弛感是一件门槛很高的事，甚至显得有些难以企及。那么，“松弛感”真的那么难做到吗？

上周五，我们再次和大家聊了聊这个话题。看过收集到的许多留言，我们会发现，其实松弛感无需太多精致的设计，小小的念头转变或每天五分钟的坚持，就可能让人获得松弛的状态，身体更加放松，内心也会变得平和、丰盈。

松弛感，其实也是有很多种样子的。今晚，我们就来分享一下，松弛感还可以是怎样的——

1.

我松弛的办法是，把目光放得更长远，相信眼前的挑战是暂时的，即使现在找不到最优解，但这件事总有一天会结束，这不一定会对我以后的人生造成多大的影响。所以，这件事做不到，那就把精力分给另一件事，不必事事勉强自己做到最好。

2.

女朋友是那个能让我松弛下来的人。

第一次和她去旅行，也是我有生以来第一次坐火车坐过站了。当时我的第一反应是“完了”，如果是和家人出来，我们已经开始互相指责了。但是女友的第一反应是觉得很好玩，她说这是她第一次误车。她的快乐不是为了安慰自己或安抚我而装出来的，她是真的觉得没关系。

那是我第一次切身地知道，碰到麻烦的时候，人可以不发火，可以不怪别人、不怪罪自己。这和我从小到大任何一次旅行都不一样，原来旅行可以不必赶来赶去，可以随心而动，也可以不论面对什么突发情况都淡然处之。

虽然我恋爱过很多次，但这是第一次可以在一个人面前完完全全地放松下来。女友的松弛感，也终于解放了我放松自如的一面。

3.

我每天给自己一个5-10分钟的“绿色时间”——也就是放松的时间。活动可以自己选择，比如去室外散步、做拉伸5-10分钟、和宠物玩、吃东西、阅读、唱歌等等。我把自己想到的觉得放松的事情都写在小纸条上，放到一个盒子里，需要休息或者转移注意力的时候，就可以抓一个行动起来。

4.

提前把烘被机打开，洗完四十度的热水澡，进被窝，一边护肤一边喷上心仪的香水。至于今晚喷哪一瓶，那就好比皇帝翻侍寝妃子的牌子。香水的前调仿佛打开舞台上的帷幔，开启了一晚美梦的序幕。

5.

观察和照顾花草能够让我松弛下来。

花开的时候，我感到快乐。花不开的时候，认认真真观察一片叶子，抚摸一根枝条，有时也会有各种新的发现。尤其意外看到新芽的时候，心里自然顿生了希望。也有时候会发现它们病了或被虫子侵袭了，除虫的过程就好像给自己治病，不管是药壶一顿狂喷，还是手动一只只捉拿，除虫完毕就感觉心里也清爽轻松了。感谢来自大自然的一草一木，它们是地球馈赠给人类最好的礼物。

6.

去早上的菜市场，在熙熙攘攘的声音中，看见热气腾腾的早餐铺，能让我松弛下来。

7.

想想人生就是过来赚点经验的，就能够让我松弛下来。

8.

听音乐能够让我松弛下来。一整天的疲惫扛在肩上，到了夜深人静的时候，该松懈下来了。一个人的空间，放着舒缓的歌曲，在暖柔灯光下，那一瞬间觉得时间慢了下来，慢慢地让我品味这首歌的旋律带来的松弛，慢慢地让我回味一天所做的事情所延生的意义。那一刻，觉得夜晚很温柔，人生很美好，哪怕再累再苦，都被音乐治愈了心情~

9.

找一个独立的空间写下这天感恩的事情能让我松弛下来。

10.

我觉得我的松弛感恰恰来源于提前的焦虑。

意思是，在某件事上，把所有好的坏的走向都想过一遍，且下一步的应对方法也大概有数之后，什么样的结果就都变得理所应当了。我认为的松弛感，正是这样一种对自己生活有足够掌控感之后的自信，和知道未来方向的坚定感。

11.

做爱，这是可以说的嘛（捂嘴）。

12.

有压力的时候，提醒自己观察身体，能让我松弛下来。

身体时时刻刻受着情绪的影响和指引，比如焦虑时，眉头会不自觉皱起来；紧张时可能会抖腿、转笔。为了保持松弛感，我时常提醒自己的身体要放松下来，比如摸摸自己的眉头是不是又堆在一起了，比如感受此刻肩膀是不是耸着的，如果是的话，就深吸一口气，在吐气时让紧张的肌肉放下来，这时就像是卸下了千斤重担一样舒畅。

13.

真正的松弛是不在意自己是否松弛。

允许每一种情绪的存在，允许自己先焦虑一会儿，然后在想出办法或情绪豁然开朗之时感觉自己“很厉害”，因为这些焦虑感，都是靠自己坚持过来，或者靠自己解决的。

不用在乎面对事情的第一反应是否“冷静”，有的人可以冷静，但我做不到，也没关系。这样的心态，才是我们真正“松弛”的开始。

14.

把下班后的时间，当作另一个版本的生活，分开来。不再试图在上班中获得成就感和快乐，而是放平心态，上班就是去赚钱的、去积累经验的。

下班后充分利用时间，“开启新的一天”，去做自己想做的任何事，去把房间整理得温馨舒适、去做一些养生汤好好爱自己、去读书、去滑板、去健身、去游泳、去买漂亮衣服、去逛家居商店……感受生活中所有可感的幸福！一段时间后发现自身能量积极了很多耶！

15.

游泳可以让我松弛下来。大概是因为水里会很安静，能够静下来去想想过去和未来，慢慢去感受水面的波浪还有水下的光影。

16.

有钱会让我更有松弛感，哈哈。

当然，我说的“有钱”不是经济自由，而是不必拮据生活。刚毕业的那两年很忙乱，周末还要兼职赚钱，去超市买东西也总在打折区转悠。后来涨工资了，买东西就不必总是货比三家了，也有了自己的周末时光，就能更从容地好好生活啦。

17.

“我不需要很优秀也能快乐地生活下去”的念头能让我松弛下来。

我常常对自己有些绝对化的要求，比如必须上进，必须优秀，不然就觉得自己没有价值、人生没有意义。现在也明白这些认知扭曲都是自己强加到自己身上的，也在尝试替换这些非理性思维，比如自己在紧张焦虑的时候告诉自己，即使不用上进也可以生活，即使不是很优秀，也有存在的价值，也能快乐地过一生。

18.

想想人类的渺小能够让我松弛下来。宇宙广袤无垠，时间恒无止境，我只是这个世界如此渺小的一个。我的作为、我想要的，对这历史进程影响甚小，不要苛责自己，也不要高傲地认为我应该拥有一切别人拥有的。

19.

哭的时候能让我松弛下来。人们似乎总是对“表达脆弱”抱有偏见，觉得一个人总是乐呵呵笑嘻嘻的更好。不可否认这确实让周围的人都会开心，但自己伤心的时候为什么就不能坦然地表达出来呢。我难过就是难过，我不想隐藏起来，我可以选择一个人哭，也可以选择在我亲近的人面前表达我的悲伤难过，这不是什么羞耻的事。

20.

下班后散步回家，是我保持松弛状态的小秘诀。

我住的地方离公司3公里，平时骑共享单车上班，而下班的时候，我常常散步回去。夜幕轻垂，路上是来往的人流和车辆，两旁的小店铺亮着灯，有人在小餐馆吃饭，有人在便利店买东西，服装店里站着沉默的模特，花店窗口挤满漂亮的鲜花……

就这么不缓不急地走在这样的夜里，让我特别平和，似乎人生就该如此：去顺应自己的境遇，努力扎实地生活着，内心自然就会充实而丰盈。

21.

认真的倾听和温柔的话语可以让我松弛下来。

其实我是要说有些人的磁场就可以让人松弛下来，他们有个共同点就是沉稳。或者说在我很焦躁的时候，他们是沉着冷静的，但不是冷漠，即使不说话，我也可以感受到他们承接住我的情绪。每当这种时候，我就会找到一个锚定的点，通过有声无声的交流开始与现实产生联系，然后回到当下。

KY作者说：

你有找到值得自己参考的松弛之道了吗？

我印象最深刻的，是上面那位坐火车坐过站的小伙伴。当火车过站时，ta的第一反应是「完了」，而女朋友的反应却是「很好玩诶，还是第一次遇到」。

我想，我需要学会的，就是这种对过程中的每个状况都保持开放和好奇的心态。我们往往太过执着于那唯一确定的目标和结果，以至于有时候会一叶障目，看不到在通往目标的过程里有更多、更有趣的风景。

而每一个丰盈的自我，每一种充实的生活，通常都是由这些风景所建造的。只有让自己的内心保持松弛和包容，才能看见更美的风景。

「松弛感」为什么是一个值得我们追求的状态呢？大概就是因为，它是让我们的精神世界变得更加丰盈的一把关键钥匙吧。