今天,给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列,可以很好地加强腿部、核心、臀部力量,赶快行动起来!
动作01、
- 背部紧贴墙面,双腿屈膝站立
- 呼气,收紧核心,右腿交叉放左腿外侧
- 吸气,还原,呼气,换另外一侧
- 两侧交替练习为一次,重复10-12次
动作02、
- 保持上一体式准备姿势
- 吸气,左腿屈膝,脚背向后点地
- 呼气,收紧核心,左腿向前伸直
- 重复练习10-12次,交换另一侧
动作03、
- 保持上一体式姿势
- 呼气,收紧核心
- 双脚交替点地
- 重复练习10-12次
动作04、
- 保持上一体式姿势,双脚并拢
- 呼气,收紧核心,双膝向外打开
- 吸气,还原,重复练习10-12次
动作05、
- 保持上一体式姿势
- 呼气,收紧核心
- 双腿交替屈膝向上抬起
- 每侧重复练习10-12次
动作06、
- 保持上一体式姿势
- 呼气,收紧核心
- 双脚踮脚,脚跟离地
- 停留5-8个呼吸
动作07、
- 保持上一体式姿势
- 呼气,收紧核心
- 双腿交替向前伸直
- 每侧重复练习10-12次
动作08、
- 保持上一体式姿势
- 呼气,收紧核心
- 双脚踮脚,吸气,还原
- 重复练习10-12次
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.