如何让你的前弯舒适舒缓

我一直都知道坐姿前弯被认为是安静的姿势，前弯与倒立相同的原因是安静的姿势是平静的：压力感受器上的压力会导致您的身体降低血压并减少压力荷尔蒙。难怪前弯的三分钟似乎可以关闭我脑海中的噪音，让我进入一种放松的、几乎是梦幻般的状态。

你在前弯时并没有完全倒置，而且我之前了解到是重力对你的压力感受器施加了压力。为什么前弯和倒立有同样的效果？

关于坐姿前褶皱对降低血压的有益作用，我假设褶皱会给腹部区域带来足够的压力，从而对腹部的主要血管——腹主动脉施加压力。如果这导致血管暂时变窄，则可能会对颈部和主动脉弓中的压力感受器产生背压。这将具有与倒置相同的效果。

到现在为止，您可能正在阅读本文并想：“您可以这么说，但我讨厌前弯。一想到做这些，我就感到暴躁，而不是放松。” 是的，我意识到我是少数幸运的人之一，他们足够灵活，可以在前弯时感到舒适。而且我确实知道很多人，尤其是那些腿筋紧张的人，容我们说，与前弯的舒适度完全相反。对于那些人来说，姿势的不适会抵消舒缓效果，因为身体不适往往会刺激神经系统。

但这是否意味着你必须完全错过我刚才描述的幸福感觉？当然不！因为在今天的帖子中，我将介绍两种不同的方式来支撑你的前弯，以消除恶心并带来幸福。两种都试一下，看看哪一种最适合你。对于有背部问题的人来说，第二种技术可能更好，因为在这种技术中你可以让你的脊椎保持长而不是圆润。

直腿或腿下的支撑

使用这种技术，如果您正在做 Paschimottanasana，您可以在直腿或双腿的膝盖下放置一个圆形枕垫或一个非常厚的毯子卷（如下图所示）。靠垫以这种方式支撑您，您的膝盖或膝盖将弯曲并得到支撑。这对像 Baxter 这样的人非常有帮助，他们的腿筋很紧。

从臀部弯曲进入前弯，然后慢慢地将背部弯曲成柔和的曲线。Baxter 是一个通常不喜欢前弯的人，但看看他在这些照片中看起来多么舒服！

要体验该体式的舒缓效果，请保持该姿势至少三分钟（我发现该姿势需要很长时间才能发挥其魔力）。当你准备好从姿势中出来时，非常缓慢地出来，卷起到一个直立的位置。

将手臂和头部放在高处支撑

在支撑前弯的第二个版本中，您使用长凳或椅子来休息您的手臂和头部，并在骨盆下方使用折叠的毯子。将椅子放在你的直腿（或腿）上，距离足够远，这样当你进入前弯时，你可以保持脊椎长而直。如果长凳或椅子不够高，您无法轻松够到，请添加折叠的毯子或毛巾以增加高度。要进入这个姿势，从你的髋关节弯曲，保持你的脊椎笔直和长（在这个版本中，你不弯曲你的背部）。将折叠的手臂放在椅子或长凳上，然后将头靠在手上。如果可能的话，用手抓住你的前额皮肤，轻轻地将它拉向你的眉毛。

以下是使用这种技术练习的三种不同的坐姿前弯。尝试看看哪种对您来说最舒适，因为它取决于您的体型（臀部的柔韧性与腿后部的柔韧性）。

要体验此姿势的舒缓效果，请保持该姿势至少三分钟。当您准备好从姿势中出来时，请非常缓慢地出来，用手将自己压成直立姿势。

过去，我经常教椅子版的坐姿前屈，我总是很高兴看到班上几乎每个人都从这个姿势中走出来，脸上都带着平静、放松的表情。我很想听听你的感受！