用瑜伽强大你的免疫系统

随着年龄的增长，我们的免疫系统会变得更弱，这会增加我们生病的机会，并在我们生病时减缓恢复过程。所以我们都赞成利用现代医学提供给我们的东西来帮助我们提高对各种疾病的免疫力。

但我们也知道，在我们利用现代医学所提供的优势的同时，我们也可以使用瑜伽来支持我们的免疫系统。

首先，我将简要概述您的免疫系统是什么以及它是如何工作的。这将帮助您了解为什么瑜伽有益于支持您的免疫力并为您选择正确的练习。我将在该概述的后面部分提供有关哪些瑜伽练习可以提供帮助的信息。

关于您的免疫系统

简而言之，您的免疫系统通过识别并在可能的情况下消除您体内的外来入侵者来维持您的健康，包括病毒、细菌和寄生虫，这些外来入侵者会穿过我们身体的皮肤、肺部和肠道内壁以及异物，例如进入我们皮肤下的污垢或碎屑。它还可以扫描您的体液中的早期癌细胞并消除其中的许多细胞。为了完成这项工作，免疫系统由五个基本组成部分组成：

骨髓。您的骨髓会产生多种细胞，您的免疫系统会使用其中一些细胞来保护您。

白血细胞。您的骨髓和胸腺都会产生各种专门的白细胞，例如 T 细胞，用于保护您。

循环系统。该系统将您身体周围的白细胞移动到需要它们的地方。

淋巴系统。该系统回收从您的毛细血管中逸出的体液，以及可能在该体液中的任何不需要的分子或生物体。淋巴结过滤流经淋巴管的淋巴液，并在检测到传染性生物、污垢分子或癌细胞时触发免疫反应。

消化道。沿着消化道的特殊免疫组织，例如小肠中的扁桃体和派尔氏斑，可以筛选食物和水以防外来入侵者，并在适当的时候触发免疫反应。

您的免疫系统还与您体内的其他几个系统相互作用。从我们作为瑜伽练习者的角度来看，最重要的是它与神经系统的关系，因为您的神经系统直接影响您的免疫系统功能。

当您处于直接危险中时，您的神经系统会触发您的战斗、逃跑或冻结反应。此时，它也会暂时抑制您的免疫系统，因为您的身体需要资源来应对直接威胁（您可能需要战斗、逃跑或躲藏）。一旦您所处的直接危险过去，您的神经系统就会切换到“休息和消化”状态。在这种状态下，您的免疫系统会恢复正常，并可以再次提供保护服务。

因为您可能有受到身体伤害的危险，所以在您的压力经历之后，您的免疫功能实际上会得到提升。持续并变成慢性，您的免疫系统开始运作效率大大降低。那是因为你的身体总是在转移它的一些资源来为你的战斗、逃跑或冻结行动做准备。因此，处于慢性压力状态会增加您患严重感染的风险，并且可能，正如一些证据表明的那样，自身免疫性疾病。此外，仅慢性压力就可能导致从心脏病到高血压等危及生命的疾病。

另一方面，当您处于放松状态时，我们称之为“休息和消化”，您的免疫系统处于最佳状态。这就是为什么压力管理——瑜伽擅长的东西——对支持你的免疫系统非常有益。

用瑜伽支持你的免疫系统

一般来说，定期练习积极的瑜伽姿势可以促进您的整体健康，保持身体强壮和灵活，并帮助您的心血管系统、消化系统和呼吸系统发挥最佳功能。但是您也可以通过我将在下面描述的任何或所有方式专门专注于支持您的免疫系统。

您可以使用这些技术在感冒和流感季节帮助预防疾病，或在疾病恢复或长期压力期间建立耗尽的免疫系统。您还可以在接受对免疫系统产生负面影响的更严重疾病的治疗时使用这些技术，例如癌症治疗。

压力管理。因为当您处于“休息和消化”状态时，您的免疫系统最有效地工作，所以无论您是健康还是生病，尽可能多地在该状态下花费时间都会增强您的免疫系统。

你可以把它想象成通过关掉电视来支持你的孩子做作业，给他们一个安静的工作空间，把他们的手机拿走等等。他们在这段时间里会更有效率，不会分心！

有关可用于触发放松反应的不同技术的列表，请参阅压力管理时的压力。因为触发放松反应可能需要 10 或 15 分钟，所以要准备好花大量时间练习瑜伽来管理压力。相信我，在“休息和消化”状态下花费大量时间是值得的——不仅仅是为了您的免疫系统，还有许多其他好处。

瑜伽的压力管理工具还可以帮助减少压力饮食和其他不健康的压力相关行为，这些行为会对免疫系统产生负面影响。虽然没有一种压力管理技术比其他技术更有效，但您可能会发现一两种最适合您。所以，如果可能的话，尝试所有这些，这样你就可以看到你更喜欢哪些。您可以在一天中的不同时间练习这些压力管理技巧中的任何一种，作为常规体式练习的一部分或单独练习。

循环系统和淋巴系统。一般来说，运动可以改善血液和淋巴液的循环。您在锻炼时所做的动作会泵出您的肌肉，而这种泵送动作有助于血液和淋巴液在您的全身流动。

在您的体式练习中，如果您想专注于改善您的循环，您可以为您的体式练习练习动态姿势和流程序列。用你的呼吸进出姿势真的可以刺激你的肌肉。虽然不如动态移动有效，但您甚至可以使用静态姿势通过有节奏地收缩和放松尽可能多的肌肉群来改善血液循环。

倒立姿势也对您的循环和淋巴系统有益。当您的一条或两条腿高于您的心脏时，重力会促使血液和淋巴液从您的下半身回流到您的心脏。您可以为此练习的一些倒立姿势包括：

1. Legs Up the Wall 姿势在您的骨盆下方或背部平放在地板上，或者在您的骨盆下方有支撑并且您的脚和小腿靠在椅子上的版本。
2. 放松姿势，背部平放在地板上，脚和小腿放在椅子座位或毯子堆上。
3. 斜倚鞋匠的姿势，背部平放在地板上，双脚和小腿放在椅子座位或毯子堆上。

一个好处是这些倒立姿势也是减压姿势。您也可以尝试斜躺腿伸展姿势，让每条腿有足够的时间处于倒立位置。

消化。因为您的消化系统与您的免疫系统相互作用，如果您有消化问题，请考虑使用瑜伽来解决这些问题，这将具有支持您的免疫系统的附加价值。此外，健康的饮食对于支持您的免疫系统也很重要。

睡觉。良好的睡眠对于帮助您保持健康和保持免疫系统的最佳功能非常重要。如果你有睡眠问题，瑜伽真的很有帮助。