《手机大脑》：3个方法，帮你戒掉手机瘾

历史的年轮不断往前滚动，社会的发展也越来越迅猛，20世纪90年代至今，我们也从2G时代进入到了智能手机时代，手机的诞生也确实给我们带来了很大的便利，它可以让天南地北的人们在一个社群里相遇；即使情侣两人分隔两地，也能够通过手机来传递思念和温存。

但是随着手机的功能越来越多，他也渐渐地侵入我们生活的每个空间和时间，上班各类协作APP几乎占领了我们的工作时间，下班之后，各种社交和娱乐APP也几乎将我们仅存的时间搜刮殆尽。

这样也使得我们任何人之间的交流也越来越少，就算是聚会，我们能够看到还是每个人都捧着个手机，明明面对面坐着却需要用手机来沟通，这是不是很讽刺。手机的使用也使得人的注意力被分散，很难长时间集中精力，面对工作和学习也开始变得焦虑和烦躁。

我们虽然知道长时间玩手机并不好，但还是不得不被手机所裹挟。就像瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森在《手机大脑》一书中提出的观点:我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们。

那么我们就没有办法摆脱手机的裹挟吗？方法其实也是有的，安德斯·汉森告诉我们想要戒掉手机瘾，你只需要做到这三点:

01|做将手机置于我们看不到的位置

我自己做过测试，自己一边处理工作上的事情，一边看着教学视频，后来发现自己最后不知道什么时间，已经变成沉浸式观看视频了，就像麻省理工学院神经科学系教授厄尔·米勒说的那样:人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，不过是他自己在自欺欺人罢了。

我也查询了相关的资料，看到斯坦福的学者们也做过这样一项实验，他们让实验对象们同时进行多个任务处理，然后进行观察，结果也正如我们所料，选择处理多个任务的实验对象，不仅没有能够提升效率，而且变得没办法集中精力，觉得自己一下要做这个，一下要做那个。

其实手机对我们的影响就来自于此，我相信大家在看书或工作的时候，怕自己看手机浪费时间影响效率，所以会将手机进行静音处理或者将它放置在桌面或者口袋中，短时间可能影响不大，但是它一直在你的视野中，你的注意力时不时地会被它瓜分，随着时间越来越久，你内心的“恶魔”就开始蠢蠢欲动，这个时候如果你拿出手机去看，那你将掉入了“恶性循环”之中。

所以想要摆脱手机对我们的束缚，我们可以将手机置于我们看不到拿不到的地方，等事情完结了再去用它，你会发现你的注意力和行动力比以往也强大了很多。

我相信大家也有这样的体验，我们在看书的时候，会不会总是想打开手机刷一下，然后回复一些无关紧要的微信消息。

这个时代是个信息爆炸的时代，当我们拿起手机的那一刻，你就会发现自己已经被信息和数据裹挟。

这时我们不妨让自己做出改变，首先我们可以每小时抽出5分钟专门进行内容的查看和信息的回复，其余时间抛开手机上的一切联系消息。

这样一来，你会发现你不会再去漫无目的地刷手机了，而是会把握这5分钟去处理自己觉得重要的信息。

这样倒逼自己去进行内容筛选，然后做事更加聚焦，这也侧面提升了我们的工作效率，大家其实都可以尝试行动起来。

03|放下手机，多出去看看外面的世界

我相信和我一样喜欢跑步的小伙伴，跑完步会发现虽然有点累，但是身体的整体状态还是感到放松的，那是因为运动能够帮助我们身体去舒缓压力，释放内心的焦虑。

很多人会说我玩游戏和看剧也能够释放压力，但是事实上互联网上的信息摄入，反而加重我的焦虑，你会发现输了游戏，你的内容会变得不甘；看电视剧，卡在最精彩的时候，你也会开始抓心挠肺。这样一来反而让我们觉得更加身心疲惫，而运动则不会背叛你，它不仅能够舒缓压力，还能让我的身体变得更好，抵抗疾病。

放下手机，多出去看看外面的世界，它能提升我们大脑的思考速度，让我们变得更加敏捷。

手机是一把双刃剑，我们用得好，它是提升效率，改变世界的神器，但是如果我们被它所左右，那它就是把我们拖向地狱的撒旦。让我们受尽苦难。