江苏
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男人有失眠的症状，应该通过合理的饮食、运动以及用药等方法进行调理。
饮食方面可以吃一些莲子、桂圆、红枣等食物，因为这些食物有养心、安神、补血等作用，能够促进睡眠，提高睡眠质量。也可以适量地吃核桃，因为核桃有补脑，缓解失眠、多梦症状的作用。
在睡觉之前可以适量地喝热牛奶，因为牛奶中含有氨基酸，是一种很好的有催眠作用的食物，用酸枣仁泡水喝也能调整睡眠。如果经常失眠可以在医生的指导下服用相关药物，要稳定好情绪，可以适量参加一些有氧的户外运动，不要经常玩电脑游戏。
以下几种食物对改善失眠有一定的辅助作用：
一、富含维生素C的食物。维生素C有助于神经递质的合成和传递，能够稳定情绪，常见的食物有西红柿、橙子、奇异果、大枣等。
二、小米粥。小米粥里面含有丰富的色氨酸，能够抑制中枢神经的兴奋性，对于改善睡眠具有不错的效果。
三、坚果类食物。坚果中含有丰富的磷脂，对改善轻微失眠有一定的帮助，比如板栗、开心果、夏威夷果、核桃等。但是，坚果中含有的油脂较多，要适当地控制摄入量。
不过，食物改善失眠的效果有限，如果患有长期失眠，建议去正规的地方看看，根据医生的科学建议，适当地服用一些相关的药物来康复。
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