养肝肾黄金时间，你在干嘛？太多人浪费，做对养好肝肾更健康

如果把人体比作一部精密的机器，那身体各个器官就是不可替代的零件。

尤其是肝和肾两个器官，一个主要负责身体的“解毒”，另一个则主要负责身体的“排毒”，可以说与我们的健康是“一荣俱荣，一损俱损”！

养肝血：晚上11点前入睡

熬夜伤肝是众所周知的事情。因为熬夜会导致肝血流量减少，损害肝细胞的代谢功能。

而中医认为，夜间11：00到次日凌晨3：00之间，是肝气最旺盛的时候，这时候也是养肝血的黄金时间，能帮助肝脏快速排毒，进行自我修复，达到养肝护肝的目的。

因此，建议大家最好在晚上11点前入睡。此外，日常还可以经常做做2个小动作，养肝护肝：

1、敲打肝经

【方法】坐在床上，双腿打开呈弯曲状，双手相叠按在大腿根部，稍用力向前推到膝盖，反复50次。

【效果】可畅通肝经、疏调肝气，使肝脏在睡眠中充分排毒。

2、按揉太冲穴

【方法】用双手同时揉按左右脚的太冲穴，力度以感受到酸胀感为宜。每次持续3~5分钟，早、中、晚各1次。

【效果】太冲穴是养肝要穴，经常揉按可疏肝理气、平肝熄风，还有利于缓解不良情绪 。此外，对肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒等也有一定的作用。

补肾气：晚上9点泡脚

中医认为，晚上9点泡脚，有助于补充肾经气血。这时候，人体肾经气血衰弱，而泡脚可刺激脚部，更好地起到滋肾补肝的作用。

但需要注意的是，泡脚时，水温要控制在40℃左右，水量最好没过脚踝处。泡脚的时间也不要太长，最好控制在15~20分钟之间，最好是感觉微微出汗。

泡脚后，大家也别急着躺床上玩手机，可以先做做2个小动作，更有利于养护肾脏：

1、掐三阴交穴

【方法】右手食指和大拇指分别掐在小腿内外两侧，大拇指掐住三阴交穴，揉按1分钟即可。

【效果】能调补肝肾、行气活血。

2、捶涌泉穴

【方法】手握拳，有节奏地敲击涌泉穴，稍有疼痛感即可，每只脚敲击100次。

【效果】经常敲击可以起到补肾阳、固肾气的作用。

参考资料：
[1]按摩太冲穴 疏肝理气.福建日报.2011-03-17.第13版
[2]崔晓丽.三阴交穴 活血养颜通肾脾 通调冲任祛湿邪.老年健康.2015-6
[3]贾超.半夜醒来睡不着觉，可能是身体出了问题！中医教你分时辰调理.中国中医药报官方号.2020-11-12