游泳多少公里相当于跑步10公里？

夏天到了，户外跑步的人又变少了，但是游泳池的人像下饺子一样——还是游泳和夏天更配！

游泳是一项对健康极为有利的运动，不但能瘦身减肥，还能提高心肺功能。

人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔受到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳可以增加呼吸系统肌能，提高心肺功能。

有朋友问老王，游泳多少公里相当于跑10公里？

我查了一下资料，跑步400米约等于游泳100米，换算过来大概就是游泳2.5公里相当于跑步10公里。

水的阻力远远大于空气的阻力，据测定：在26℃和一个标准大气压下，水的密度比空气大844倍。也就是说在水中向前进必须要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。

另外，水的导热能力是空气的25倍，也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。经常游泳能有效地消耗体内多余的脂肪，是一种极好的减肥方法。

和跑步比起来，游泳最大的优势就是在于可以保护膝盖。

游泳对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

根据统计，膝关节的负重在站立和走路是体重的1—2倍，下坡或上下楼梯是3—4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。

试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每上一级台阶膝盖就要承受240公斤的压力，如果是蹲跪，则要承受到480公斤之多。以膝关节可以平均承重35公斤的标准，膝关节在我们不运动的时候就已经承受了超负荷的重量。

但是游泳的时候，由于水浮力的作用，各个关节基本不负重，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。

在美国，水中健美操是流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。

有很多人会纠结跑步和游泳哪个好，哪个更减肥？

其实，两种运动方式都是很好的有氧运动，跑步胜在简单易行，门槛低，一般来说会走就会跑。

游泳胜在是无负重运动，在运动损伤方面风险更小，非常适合大体重或膝关节有问题的朋友进行。但游泳本身具有一定的学习门槛，大多数人不是天生就会游泳。另外游泳也需要专门的场地和一定的费用，相对来说便利性不如跑步。

其实，游泳是跑步最好的搭档，可以作为交叉运动，或跑后休息日的恢复运动，游泳时人靠水的浮力托起，身体各部位特别放松、舒展，可以使机体的各部位和肌肉得到均匀而全面的休整。

有能力的跑友，在夏天完全可以一天跑步，一天游泳，不要太爽哦！

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