中年男人：无论贫富，建议多吃6种食物，精力旺盛，让体力回到28

当今社会，中年男人是压力最大的一个群体，不仅要支撑一个家庭，而且也要在事业上不断地进步，才不会被年轻人淘汰下去。并且年龄的增长也会使身体的各项机能走下坡路，也会慢慢地出现一些疾病，在各种压力下，很多中年男人往往会忽略自己的身体，其实无论任何时候，有一个健康的身体才是迈向幸福生活的前提，今天给大家分享6种适合中年男性养护身体的食物，帮助恢复体力，扫除疲惫。

1、秋葵

秋葵是一种营养价值较高的蔬菜，其所富含的黄酮类物质可有效清除体内多余的自由基，起到延缓衰老的作用；此外秋葵还有增加机体耐力、改善疲劳，使人体迅速恢复体力的作用。

推荐食谱：【蒜蓉秋葵】

蒜蓉秋葵

食材：秋葵300克，蒜5瓣，生抽1勺，油适量，盐适量，糖1勺。

①、秋葵清洗干净后，切去根部。

②、锅中烧水，放少许油，小半勺盐，水开后，放入秋葵焯水4分钟，捞出沥干水分备用（喜欢爽口的可以煮2分钟）。

③、大蒜切蒜末，取一小碗加入1勺生抽、适量的盐、1勺糖加入少量清水搅拌成料汁。 热锅放油，油热后放入蒜末爆香，倒入料汁炒香。

④、然后把料汁淋在秋葵上即可。

2、羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和矿物质，且肉质细嫩，易被消化吸收，能够为身体补充营养，有效缓解营养缺乏、体质虚弱、肾阳不足、气血两虚、补肾壮阳等症状。

推荐食谱：【参归羊肉】

参归羊肉

食材：黑山羊肉1500克，党参15克，沙参10克，薏仁米10克，当归30克，草果2个，八角3个，白胡椒10粒，香叶5片，沙仁4颗，白蔻4颗，花椒10颗，姜片5片，盐适量，灵香草适量。

①、准备所有材料备用，羊肉切块，用凉水浸泡20分钟去血水。

②、羊肉冷水下锅，水开之后，打去浮沫，把所有香料和药材用水洗净备用。

③、羊肉打出浮沫之后，放入所有香料和药材。香料可以用香料包包好，煮好之后把香料包捞出就行了。放入姜片，加入适量的食盐。盖上盖子中小火慢炖两个小时以上。

④、一锅好吃又滋补的参归羊肉，就煲好了。

3、山药

山药中含有丰富的维生素和微量元素，对改善人体的体质有一定的作用，包括增加人体的免疫力，同时有补肾填精、健脾益胃的作用。

推荐食谱：【清肺小炒】

清肺小炒

食材：山药1根，荷兰豆1把，胡萝卜半根，黑木耳1把，植物油适量，葱、姜适量，盐适量，玉米淀粉适量，鸡精少许。

①、首先准备这道菜的所有食材，黑木耳（事先泡发），荷兰豆，胡萝卜，山药将其分别清洗干净，山药去皮，荷兰豆摘好。

②、山药和胡萝卜去皮切成菱形片。

③、切一些葱、姜片备用。

④、锅中倒入适量的油，油热后，放入葱、姜爆香。

⑤、先倒入山药翻炒至稍有变色。

⑥、加入黑木耳，翻炒一会儿。

⑦、再加入胡萝卜和荷兰豆放少许盐和鸡精继续翻炒。

⑧、所有食材都炒熟后，倒入淀粉水勾芡翻炒几下即可。

4、鸭肉

鸭肉营养丰富，富含蛋白质，低脂肪，可以提升抵抗力，还可去暑热，滋补身体、养胃护胃、补肾强身健体等作用。是人们进补的最佳食材。

推荐食谱：【扁尖老鸭汤】

扁尖老鸭汤

食材：老鸭1只/1kg，扁尖200g，姜1块，葱2根。

①、老鸭，洗干净切大块。 扁尖提前用清水浸泡一夜去咸味，焯水5分钟，切段。 老姜切片，小葱打结。

②、锅中加足量冷水，放入切好的鸭块，大火煮沸，撇去浮沫。

③、再下入扁尖，姜片、葱结，再次煮沸后小火焖煮一小时。

④、然后加入适量的盐、1勺糖，即可出锅啦！

5、海虹

海虹肉味鲜美，营养丰富，含有蛋白质53.5%、脂肪6.9%、糖类17.6%、无机盐8.6%，以及各种维生素、碘、钙、磷、铁等微量元素和多种氨基酸。海虹可以提高免疫力、壮阳壮腰、利尿消肿、补肾益精、降脂降压、益智益脑，广受大家的喜爱。

推荐食谱：【蒜蓉粉丝蒸青口贝】

蒜蓉粉丝蒸青口贝

食材：青口贝1kg，粉丝2捆，大蒜8瓣，葱姜适量，蒸鱼豉油5茶匙，糖少量，盐少量，彩椒少量，柠檬1个。

①、青口贝洗净后，加盐和柠檬汁腌制十分钟。

②、红绿辣椒切碎，大蒜切碎末备用。

③、锅里放入适量油，油热后，放入蒜末小火炒至金黄色。

④、将炒好的蒜和蒜油和粉丝拌一起，加入少许盐、蒸鱼豉油调味后浇在摆好的青口贝上，上锅蒸六分钟即可。

⑤、蒸好的青口贝取出撒上彩椒碎，锅内烧热油至八成热倒入青口贝表面即可。

6、银耳

银耳富含胶体、多种维生素、17种氨基酸和糖原。银耳含有一种重要的有机磷，具有消除肌肉疲劳的作用。被誉为“真菌之冠”，不仅是名贵的营养滋补品，也是扶正强身的滋补品。

推荐食谱：【陈皮银耳甜汤】

陈皮银耳甜汤

食材：银耳20g，陈皮9g，冰糖60g，枸杞20粒。

①、银耳提前泡好，剪掉其根部，用手撕成小朵儿，清洗干净后，放入小锅中，加入适量的清水，大火烧开转慢火熬30分钟。

②、加入陈皮再熬10分钟。

③、加入枸杞、冰糖再熬5分钟即可。