北京
来源：市场资讯
他是第一任中央保健局局长，服务过诸多首长，被誉为“红墙御医”。
在养生方面，王敏清成果惊人：50年没得过感冒，60年体重恒定，心电图如教科书般标准，一生无蛀牙，82岁仍保有24颗好牙，血压常年稳定。
他曾自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好。”
王老身高170厘米，21岁时体重60公斤，此后无论生活贫富，体重始终维持在60至64公斤之间。
他的保健方法，总结起来就是六个坚持一生的习惯。
一、吃饭七八分饱，不“傻吃”
王老认为，现代人疾病多发，往往源于太讲究、吃得太好。
他的原则是：爱吃的照吃，但不贪多。
关键是吃到七八分饱。标准是，到下一顿正餐前要有饥饿感，若不太饿，就说明上一顿吃多了。
具体做法是：
食量少一点，饭前喝汤；
吃得杂一点，荤素搭配，以素为主，可多吃菌菇；
吃得粗一点，适当加入粗粮；
口味淡一点，控盐、油、糖；
速度慢一点，每口饭菜咀嚼30至50次。
二、多活动，不动就“死得快”
王老常说：“动物、动物，就得多活动。不动？那就死得快！”
他坚持步行和体力活动，平日不赶时间就不乘车，上楼尽量不坐电梯。78岁时，他曾一口气爬上22层楼，且毫无不适。
他建议坚持走路，遵循“三五七”原则：
每天步行3000米以上，保证30分钟；
每周运动五次以上；
运动后心率加年龄约等于170（如50岁的人心率达120次）。
简单记就是：每天快走至身体发热、微微出汗。
但需注意，上午9到10点太阳出来后锻炼为宜，冬春早晨8到9点心血管病高发，应避免剧烈运动。
老年人切忌“苦练”，若运动中出现眩晕、胸闷，须立即停止。
三、睡好觉，胜过吃好饭
王老每晚十点入睡，十点半睡着，一觉7到8小时。
他认为，人一天不吃饭可以，但一天不睡好，免疫力必然下降。
他建议在亥时（晚9至11点）上床，子时（晚11至凌晨1点）进入深睡眠，最能养阴。
睡姿宜向右侧卧，如弓形，可减轻心脏压力。
早晨最好6点起床，即便前晚睡晚了，也尽量7点前起，中午可小憩半小时。
若有失眠，可在睡前半小时饮用酸枣仁水。
四、小病别乱吃药，激活免疫力
王老强调，免疫系统是身体的“军队”，有点小病就让免疫系统去“打仗”，别轻易用药。是药三分毒，过度用药反而损害自身免疫力。
他本人十年前患喉癌，术后未做放化疗，也未吃药，靠自身免疫力恢复。
他建议，别羡慕公费医疗，最好的医生是自己的免疫力。
激活免疫力有三招：
每天喝点含益生菌的酸奶；
常吃大蒜，其大蒜素有助抗炎抗病；
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，可抗氧化、抗感染、补充维C。
五、退休了要找事干，不能闲
王老认为“用则进，退则废”。
退休后他仍四处讲课，用手机、电脑写作，思维敏捷。
他建议老年人培养爱好，如摄影能锻炼身体、活跃大脑；
唱歌能锻炼心肺、愉悦心情；
养花能延缓记忆减退，预防老年痴呆。
总之，别老宅在家里。
六、多晒太阳，顺应自然规律
养生要遵循大自然规律，别因怕晒怕吹风而总待在恒温环境里。那样会使身体对温度变化的适应能力下降，反而更易生病。
他建议上午十点或下午四点晒太阳，每次不超过半小时，背光而坐最佳，因为背部督脉为“阳脉之海”，晒背能补足阳气。
晒完后可搓热双手按摩脸部，舒缓疲劳。
养生的道理大家都懂，关键看是否重视。今天不养生，明天养医生，健康是无价之宝，切莫轻易损害。
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