全网最详细的健身炫技“前水平”教程

如果你还不知道前水平这个动作，那么你可以看一下下面的图片。

前水平作为街头健身里算是比较初阶的动作，但是它对于我们核心的力量还有肩膀支撑的力量考验还是很大的。但是街头健身的一大亮点就是解锁各种神技。想想看到时候你去外面拍照的时候，来个前水平那岂不是很酷的一个事情。而且街头健身里知名度比较高的“人体旗帜”“龙旗”剩下的就是我们的前水平大兄弟了。

那么接下来，我们来看一下解锁前水平需要我们做哪些准备动作呢。

一.动作原理

首先，在我们完成前水平这个动作的时候，我们需要我们身上的这三块肌肉发力：三角肌后束，肱三头肌的长头，以及我们的背阔肌。因为这三块肌肉都有一个共同的关节动作，那就是肩膀往后伸。

这里大家是不是会很好奇，为什么没有核心的力量。这里我给大家解释一下，核心力量其实也需要，但是如果我刚才所说的三种肌肉没有力量的话，即使你的核心再强大，那么你首先都拉不到水平的幅度，那怎么谈保持呢？所以核心算是不是刚需的，但是你的核心也不能一点力量也没有。这样子你做出来的前水平，很可能就会非常的不好看。

那么这三种肌肉我们要如何加强他的力量呢。下面小编来给大家推荐几个很好的动作

背阔肌：窄距引体向上

不选宽距的原因，是因为我们在做前水平的时候，握距就是窄距。可以选择对握和反握都行。自重不行的话，就使用弹力带

每组完成12个

完成6组

三头肌长头：站姿绳索下压

身体保持微微俯身，大臂加紧身体，尽可能想象用手腕向下压可以更好的刺激到肌肉，选择8rm-12rm的重量。

每组12-15次

完成5组

三角肌后束：宽距澳式引体

这个动作变成了宽距之后，三角肌后束的受力就会比背阔肌多很多了。因为这是自重动作，所以需要大家核心尽量要保持收紧去完成。

每组完成10次

完成4组

二.进阶顺序

第一步：低水平团身

第二步：前水平高团身

第四步：单腿前水平

动作难度由简单到困难，可以看出改变动作的难度，其实就是在改变力矩的长短，当你的腿伸的越直的时候，对于你的核心还有肩膀的支撑考验就会越大。

在著名的街头健身的著作《囚徒健身》中，讲述了街头健身的训练体系。（大家如果感兴趣的话可以去买着看看）其中进阶的原理，就是能够能够完美的完成当下的动作，才能进阶到下一阶段。于其他看中重量和个数的训练体系不同。街头健身十分看重动作完成度的流畅性，跟体操运动有点像。所以这也是街头健身的魅力哦

好了本期的干货推送就到这里了，我们下期见了。

— 在这里，吃出好身材 —

— END —

编辑：肖松

微博：健身男士

来和我一起健身哇哇哇哇