60岁后如何保护我的骨骼健康

　　您是否因在年轻时滥用自己的身体而感到内疚？

　　如果您点头同意，您可能会患上骨质疏松症等骨骼疾病。让我们来看看一些可以在为时已晚之前照顾好骨骼健康的简单方法。

　　1.了解您目前的骨骼健康状况

　　在您考虑对骨骼健康做任何事情之前，首先要做的就是弄清楚您在骨骼健康方面的情况。

　　咨询您的医生评估您在未来十年内患骨质疏松症的风险，同时考虑您当前的生活方式、遗传史和其他风险因素。

　　您的医生需要做的另一项测试是DEXA扫描，这是一种无痛、快速且廉价的方法来了解您的骨骼密度，这将有助于预测您患骨质疏松症的风险。

　　2.获取足够的钙

　　几乎所有身体所需的用于凝血、肌肉和神经功能等功能的钙都储存在骨骼中。由于体内雌激素水平下降，女性在更年期开始时会失去20%的钙。

　　这就是为什么50岁以上的女性每天需要摄入1200毫克钙的原因。它的最佳来源是无脂乳制品，如牛奶、酸奶、冰淇淋和奶酪。

　　即使是钙补充剂也可以用来弥补任何不足。但是需要小心服用这种补充剂，因为过量服用并超过每日推荐剂量会导致便秘、肾结石并干扰体内其他重要矿物质的吸收。

　　3.摄取足够的维生素D

　　维生素D对身体至关重要，因为没有它，身体每年会损失4%的骨骼质量。

　　维生素D有助于维持骨骼中正常的钙水平并有助于其吸收。维生素D的主要来源是阳光，但也可以从绿叶蔬菜和强化乳制品等其他来源获得。

　　但获得足够的阳光很重要，因为它会触发体内维生素D的产生。但是，如果您居住的地方没有足够的阳光，您将需要补充维生素D。

　　4.水果和蔬菜

　　为了骨骼健康，每天必须吃5份水果和蔬菜，因为它们富含镁、钾、维生素C、维生素K和许多B族维生素等营养成分。

　　这些营养素帮助细胞吸收钙，帮助细胞再生并增强骨骼。一些富含钙的食物包括西兰花、煮熟的菠菜、橙汁、猕猴桃和干无花果。

　　5.戒烟

　　香烟中的尼古丁不仅会导致骨质流失，还会对骨形成细胞产生毒性作用，并且可以降低女性的雌激素水平，从而导致骨密度降低。

　　6.加强一点

　　适当的体重有助于保护您的骨骼！

　　研究表明，低体重与低骨量有关，并增加骨折的风险。所以，如果你天生瘦，你应该考虑增加几磅来保护你的骨骼。