决定命运的并不是你付出多少的努力,而是努力中你做的每一个选择。成功的过程中伴随着痛苦,只有吃得了苦,才能成为人上人。
Chloe Ting是一位时尚博主兼健身博主,对于时尚她有着自己的观点,她身材娇小,却能驾驭各种风格的美衣,通过改变细节来修饰自身的缺点,Chloe Ting的小心机从没有失败过。除了在时尚领域有一番作为,她还喜欢运动健身。
她在各大社交平台发起健身挑战,更是通过两周减腹部的挑战在外网一战成名,她的健身视频在youtube平台上点击过亿。她喜欢挑战自己,就在前不久她又提出了25天塑造沙漏身材的健身想法,并且在她的社交账号上线了她的教学视频。
通过大量的训练和严格的运动计划,Chloe Ting成功地重塑了身体。现在的她减掉了大肚腩,身材苗条了很多,整个人自信了不止一点。从侧面看,她的肌肉紧实,手臂背部充满了力量,背部曲线明显。
而沙漏减肥法的中心就是瘦腰塑臀,按照计划练习可以塑造S型曲线,让你的身材前凸后凹。Chloe Ting作为一个拥有百万粉丝的健身博主影响力也是不小的,很多人将Chloe Ting的健身视频奉为减肥至宝,跟着坚持练下来的都显现出了效果。
Chloe Ting用她自身的减肥过程告诉大家,没有减不掉的脂肪,只要你坚持高强度的训练,保持自律,蚂蚁腰和蜜桃臀不会离你太远。
动作1
体式分解:双手撑地,手臂伸直,脚尖触地。腰部用力,双脚向左右跳开,脚趾触地。
要点:练习平板开合动作,需要手臂垂直地面,在跳的过程中臀部不要翘起,尽量通过核心力带动腿部练习,核心力越强越轻松。
动作2
体式分解:自然站立在地面上,双手向下伸,屈膝下蹲,手掌放在地面上。手臂支撑身体,双腿后跳,脚尖触地后快速收回双脚。手掌离开地面,手臂伸直上举,同时直立身体,向上跳跃。
要点:波比跳准备姿势时双脚距离要与肩同宽,撑地时腰部不能下塌,背部不能上拱,注意下蹲时膝盖不要内扣。
动作3
体式分解:下蹲,双手放在身体前方地面上,上半身保持不动,膝盖打开后伸,双腿伸直脚趾触地。之后弯曲膝盖双脚向左侧移动,脚尖触地,同样的动作在左右交替练习。
要点:这个动作要用到腰部力量,通过左右两侧交叉变换练习,强健脊柱同时达到瘦腰的目的。在练习时,要注意节奏不要过快,根据自己的掌握情况适当加快速度。
动作4
体式分解:双手撑地,手臂伸直,膝盖弯曲靠近胸部,腿部做蹬自行车动作,脚掌蹬地。
要点:登山跑,腿部用力后蹬,上半身的动作不变,背部要保持自然的直线,利用核心肌群控制身体。
动作5
体式分解:自然站立在地面上,目视前方,屈膝向上蹦的同时打开双脚,两脚间距离大于肩宽,手臂上举,双掌于头顶击掌,之后下蹲。
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